Semalam Anda tidur jam berapa? Apakah nyenyak dan mendapatkan waktu tidur yang cukup? Mulai sekarang, sebaiknya jangan meremehkan kualitas tidur malam Anda ya! Dengan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, secara tidak langsung Anda akan mendapatkan manfaat seperti memulihkan mood menjadi lebih baik. Gaya hidup kaum urban zaman sekarang yang terlihat sangat menyita waktu, membuat orang seringkali tidak mendapatkan tidur yang cukup sehingga melupakan manfaat tidur cukup bagi kesehatan. Jam tidur yang kurang dan pola tidur yang kacau dapat memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan, seperti gagal jantung, serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Semakin kacau pola tidur Anda, maka risiko menderita penyakit tersebut pun semakin besar dan semakin teratur pola tidur Anda, tentunya semakin banyak juga manfaat yang dapat Anda rasakan. Kurang tidur mengakibatkan tubuh mudah lelah dan kurang berenergi, sehingga dapat mengurangi performa Anda saat beraktivitas. Buruknya lagi dapat memicu terjadinya kecelakaan apabila Anda mengantuk saat berkendara, berjalan, atau sedang beraktivitas karena kurang tidur. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam dalam sehari didapati tiga kali lebih mudah sakit dibandingkan orang yang cukup tidur. Banyak ahli mengatakan bahwa waktu tidur yang cukup dan berkualitas adalah sekitar 8 jam sehari. Namun, penentuan waktu tidur tersebut dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut:
Baca juga: 7 Kebiasaan Sehat sebelum Tidur
1.Faktor usia
Jumlah waktu tidur dapat bergantung pada faktor usia, seperti:
- Balita dan usia prasekolah
Membutuhkan 9-10 jam di malam hari dan beberapa jam untuk tidur siang.
- Anak usia sekolah
Termasuk remaja, membutuhkan 9-11 jam di malam hari.
- Pada usia dewasa
Waktu yang dibutuhkan 7-8 jam sehari di malam hari.
2.Hamil
Perubahan fisik dan emosi yang terjadi selama proses kehamilan menyebabkan ibu hamil membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang pada umumnya.
Baca juga: Jangan Kaget, Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Tidur
3.Faktor kesehatan
Orang yang menderita penyakit kronis seperti asma membutuhkan tidur yang lebih banyak dibandingkan orang yang sehat, karena kesulitan untuk bernafas atau obat-obatan yang mereka konsumsi. Pada beberapa keadaan, kondisi tubuh dengan penumpukan lemak di tubuh menjadi faktor pemicu gangguan tidur.
4.Gangguan tidur
Anda punya “hutang” tidur? Insomnia? Ketika Anda mengalami hal ini, dengan membayar “hutang” saat weekend pun tidak akan membayar lunas waktu tidur Anda yang kurang. Dengan melakukan hal ini, Anda hanya akan membuat pola tidur semakin kacau. Tidak mau kan tubuh menjadi gampang sakit dan tidak fit untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari? Untuk itu, coba lebih perhatikan waktu tidur malam Anda, ya! Hindari beberapa faktor yang dapat mengganggu tidur Anda seperti yang sudah dituliskan di atas.
Baca juga: Jumlah Waktu Tidur dalam Satu Hari
