Mungkin bagi Kamu yang sedang menghadapi depresi, saat ini Kamu merasa tidak berdaya. Kehidupan terasa berat dan sia-sia. Tapi, sebenarnya Kamu bisa melawannya dengan cara-cara alami sambil dibarengi dengan terapi dan pengobatan! Ubahlah perilakumu, seperti aktivitas fisik, gaya hidup, serta cara berpikir. Ini yang bisa dilakukan mulai dari sekarang, agar Kamu merasa lebih baik.

 

1. Buat rutinitas. Jika Kamu depresi, yang Kamu butuhkan adalah rutinitas, ungkap Ian Cook, M.D., psikiater sekaligus director of the Depression Research and Clinic Program di UCLA. Depresi membuat Kamu melupakan rutinitas sehari-hari dalam kehidupan. Satu aktivitas terlupakan, lalu akan begitu seterusnya. Jadi, mulailah membuat rutinitas dan menjalaninya dengan disiplin.

 

2. Buat tujuan. Saat merasa depresi, Kamu mungkin merasa tidak bisa melakukan apapun. Itulah yang akan membuat perasaanmu memburuk. Agar kondisi Kamu membaik, buatlah tujuan untuk diri sendiri. Mulai dari hal yang kecil, misalnya mencuci piring setelah makan, menonton 1 film dalam sehari, dan lain-lain. Jika sudah merasa lebih baik, tantang diri Kamu melakukan kegiatan yang lebih sulit.

 

3. Berolahraga. Olahraga akan meningkatkan endorfin, senyawa kimia di dalam tubuh yang menimbulkan rasa senang. Kegiatan ini juga memiliki manfaat jangka panjang bagi penderita depresi. Cook menyebutkan, berolahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki masalah di dalam otak dengan cara yang positif. Tidak perlu harus lari maraton, cukup berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu sudah bisa membantu Kamu mengatasi depresi, kok.

 

4. Mengonsumsi makanan sehat. Memperhatikan asupan makanan juga dapat membantu Kamu melawan depresi, lho. Jika depresi membuat Kamu cenderung makan lebih banyak, maka mulailah mengontrol dan memperhatikan makanan apa saja yang Kamu konsumsi. Meski hingga kini masih belum diketahui secara pasti, ada bukti-bukti yang menunjukkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak Omega 3, seperti salmon dan tuna, serta asam folat yang terdapat di dalam bayam dan avokad mampu mengurangi rasa depresi.

 

5. Tidur cukup. Depresi membuat seseorang sulit tidur. Padahal semakin sedikit waktu untuk tidur, maka semakin parah pula depresi yang dialami. Apa yang bisa dilakukan? Mulailah mengubah gaya hidup Kamu. Pergi tidur pada jam yang sama setiap harinya. Usahakan untuk tidak tidur siang, lalu jangan ada distraksi di kamar tidur, misalnya terdapat komputer dan TV, atau bermain gadget. Apabila disiplin, waktu tidur Kamu pun akan berangsur-angsur membaik.

 

6. Bertanggung jawab. Saat depresi, Kamu tidak ingin menjalani hari dan menyerah dengan seluruh tanggung jawab di rumah ataupun di kantor. Perasaan tersebut harus dilawan, ya. Tetaplah menjalani hari dan melakukan segala kewajibanmu. Mungkin Kamu bisa mengurangi sedikit aktivitas, tapi bukan berarti berhenti total.

 

7. Halau pikiran negatif. Untuk melawan depresi, mental akan bekerja keras untuk mengubah cara berpikir Kamu. Pasalnya ketika depresi, Kamu cenderung selalu berpikiran negatif. Bila nanti Kamu menilai buruk dirimu sendiri, gunakan logikamu. Kamu merasa orang-orang tidak menyukaimu, tapi apa yang mendasari hal tersebut? Kamu merasa menjadi orang yang paling tidak berguna di planet ini, tapi benarkah seperti itu? Melatih mental memang membutuhkan waktu, namun lama-kelamaan Kamu dapat menghalau segala pikiran negatif tersebut. Yang terpenting adalah selalu latihan, ya.

 

8. Konsultasikan kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen. “Ada bukti yang cukup menjanjikan terhadap suplemen-suplemen tertentu untuk menyembuhkan depresi, misalnya suplemen yang mengandung minyak ikan dan asam folat. Namun, selalu konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, terutama jika Kamu sedang melakukan pengobatan,” saran Cook.

 

9. Lakukan sesuatu yang baru. Semangati diri Kamu untuk melakukan hal yang berbeda. Misalnya dengan mengunjungi museum di akhir pekan, belajar melukis, mencoba resep yang ditemukan di internet, dan lain-lain. Ketika Kamu melakukan sesuatu yang berbeda, ujar Cook, ada senyawa kimia pada otak yang akan berubah. Mencoba hal yang baru juga mengubah tingkat dopamin di dalam otak, yang kerap diasosiasikan dengan perasaan bahagia.

 

10. Bersenang-senanglah. Sediakan waktu untuk melakukan hal yang kamu sukai. Bagaimana jika tidak ada hal yang menyenangkan untukmu? Itu adalah gejala dari depresi. Jangan menyerah, dan tetaplah lakukan hobi Kamu. Berkumpul dengan orang-orang tersayang, menonton film favorit, dan berburu makanan khas sebuah kota adalah beberapa kegiatan menyenangkan yang bisa Kamu coba!

 

 

Baca Juga

5 Selebriti Hollywood Ini Pernah Depresi! 

5 Tanda Kamu Mengalami Depresi