Saat liburan, kita biasanya melakukan berbagai aktivitas entah itu berjalan-jalan, berada di luar ruangan dalam waktu yang lama, ataupun berkumpul dan berinteraksi bersama keluarga atau teman. Berbagai aktivitas yang kita jalani selama liburan, berpotensi untuk menyebarkan kuman maupun bakteri dan membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Tanpa ribet, simak cara yang bisa Kamu lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama liburan berikut ini, yuk!

 

Sistem kekebalan tubuh berperan besar dalam kesehatan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan. Jaringan organ, sel, dan molekul yang kompleks dari sistem kekebalan tubuh melindungi kita dari benda asing yang berbahaya, seperti virus, bakteri, sel, kanker, bahan kimia beracun, dan masih banyak lagi. Sistem kekebalan tubuh menyerang zat atau benda asing yang dapat menimbulkan penyakit.

Baca juga: Fakta Mengejutkan Kekebalah Tubuh Manusia

 

Makanya nih Gengs, penting banget untuk memastikan sistem kekebalan tubuh kita berada dalam kondisi prima, sehingga terhindar dari berbagai penyakit selama kita liburan, seperti flu ataupun demam. Dirangkum dari everydayhealth.com, berikut cara-cara yang bisa Kamu lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama liburan.

 

Tidur yang Cukup dan Jangan Stres

Kurang tidur dan stres yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur juga cenderung membuat orang jadi mudah sakit. Agar Kamu bisa tidur cukup selama 7 hingga 9 jam sehari, lakukan hal-hal yang disarankan oleh National Sleep Foundation, Amerika Serikat berikut ini.

  • Pastikan tidur dalam keadaan gelap dan buka tirai jendela kamar untuk mendapatkan sedikit cahaya.
  • Tidurlah di ruangan yang dingin atau sejuk dengan suhu udara 17 hingga 20 derajat celcius.
  • Tidur dan bangun dengan waktu yang sama setiap harinya.
  • Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Baca juga: 4 Faktor yang Mempengaruhi Tidur Anda

 

Mencuci Tangan dengan Benar

Kamu bisa menghentikan penyebaran kuman ataupun bakteri dengan cara mudah ini, Gengs. Mencuci tangan dapat mencegah penyebaran kuman atau bakteri yang dapat menyebabkan diare ataupun penyakit pada pernapasan. Cara yang dianjurkan oleh WHO saat mencuci tangan ialah dengan menggunakan sabun dan air bersih yang mengalir selama 30 detik. Kamu juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk memaksimalkan kebersihan tangan. Namun, jangan gunakan hand sanitizer saat tangan dalam keadaan yang sangat kotor ya, Gengs.

 

Perbanyak Makan Sayur, Buah, Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan asupan yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang dikutip dari everydayhealth.com, ditemukan fakta bahwa semakin banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan, tubuh akan memproduksi antibodi lebih banyak untuk menghalau Streptococcus pneumonia atau kuman pneumokokus (kuman penyebab infeksi pada saluran napas).

 

Baca juga: Benarkah Buah dan Sayur Dapat Meningkatkan Kebahagiaan?

 

Konsumsi Obat Herbal

Biar tidak mudah sakit selama liburan, Kamu bisa coba untuk mengonsumsi obat herbal yang mendukung dan mempertahankan daya tahan tubuh nih, Gengs. Kamu bisa mengonsumsi suplemen dengan kandungan herbal yang dapat memperbaiki dan mempertahankan daya tahan tubuh, seperti STIMUNO Forte.

  

 

“Saya tidak ingin sakit setelah menjalani berbagai aktivitas saat liburan bersama keluarga. Untuk mencegah hal tersebut, saya tidak pernah lupa untuk mengonsumsi STIMUNO Forte sehari sekali,” ujar Isma Ramadhani, S.Pd, M.Pd.Si, dosen di Universitas Lampung.

 

STIMUNO Forte menggunakan bahan tunggal meniran atau Phyllanthus niruri yang dapat bekerja secara optimal memperbaiki daya tahan tubuh dengan merangsang produksi antibodi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, berbeda dengan multivitamin, STIMUNO Forte berperan sebagai immunomodulator yang berfungsi memperkuat dan mempertahankan sistem imun.

 

Konsumsi Vitamin D

Selain mengonsumsi suplemen herbal, Kamu juga perlu mengonsumsi vitamin khususnya vitamin D, Gengs. Vitamin D berperan penting untuk menjaga dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Tubuh kita sebenarnya menghasilkan vitamin D dengan sendirinya dan alami saat kulit terkena paparan sinar matahari. Penelitian juga menunjukkan kalau mengonsumsi vitamin D dapat membantu menurunkan risiko terkena pilek ataupun flu.

 

Agar liburan tidak terganggu dengan gejala-gejala penyakit yang mungkin saja menyerang, Kamu bisa melakukan cara-cara di atas untuk meningkatkan kekebalan tubuhmu ya, Gengs! (TI/OCH)