Pernahkah Kamu berada dalam situasi yang membuat Kamu merasa begitu stres dan tertekan? Jika pernah, bagaimana reaksi Kamu ketika itu? Apakah Kamu merasa sedih? Kebingungan? Atau justru kesal dan ingin marah?
Jika Kamu pernah mengalami semua kondisi yang telah disebutkan di atas, sepertinya Kamu memerlukan beberapa tips di bawah ini. Jadi ketika dilanda stres, Kamu dapat segera menenangkan diri dan memperbaiki situasi yang sedang dihadapi.
Tips berikut ini tidak memerlukan waktu dan proses yang lama. Kamu hanya perlu melakukan 4 langkah mudah dalam waktu kurang dari 2 menit. Nah, sudah cukup penasaran bagaimana caranya? Berikut langkah-langkahnya:
1. Berdiam diri
Berdiam diri yang Kamu lakukan disini bukan hanya berdiam diri untuk tidak berbicara, tapi juga berdiam untuk tidak melakukan apapun. Berhentilah untuk memikirkan apapun selama sejenak, termasuk emosi yang sedang melanda perasaan Kamu.
2. Fokus pada jari telunjuk
Jika Kamu merasa langkah pertama cukup sulit untuk dilakukan, Kamu bisa langsung melakukan langkah kedua ini. Cobalah untuk fokus dan berkonsentrasi pada bagian dalam jari telunjuk Kamu. Lakukan langkah ini sekitar 20 hingga 60 detik. Biarkan seluruh perhatian dan pikiran Kamu terpusat pada jari telunjuk. Perlahan-lahan, dekatkan jari telunjuk Kamu, namun tetap fokuskan perhatian Kamu ke setiap lipatan, garis, dan juga sidik jari telunjuk. Jika kondisi di sekitar Kamu terlalu bising, anggap suara-suara tersebut sebagai angin lalu. Jangan hiraukan hingga akhirnya suara tersebut memudar secara perlahan dari pendengaran Kamu.
3. Bernapas secara perlahan
Fokus kembali pada tubuh Kamu. Cobalah untuk bernapas secara perlahan dan teratur. Tarik napas melalui hidung, kemudian embuskan perlahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali hingga Kamu merasakan gelombang relaksasi dan ketenangan menghampiri diri Kamu.
4. Kembali perhatikan sekeliling
Setelah melakukan beberapa langkah sebelumnya, kembalilah untuk ‘tersadar’ dengan kondisi Kamu saat ini. Namun, dengan semua yang telah Kamu lakukan sebelumnya, mungkin Kamu akan merasa lebih tenang dan terhindar dari segala bentuk emosi, rasa sakit, dan rasa tidak nyaman karena situasi yang sedang dihadapi.
Mudah sekali bukan langkah-langkah untuk menenangkan diri ketika sedang dilanda stres? Selain mudah, cara ini memang terbukti dapat menurunkan kadar stres yang sedang Kamu alami. Langkah memfokuskan diri pada tangan merupakan praktik ayurvedic kuno, yang bertujuan untuk membantu menstabilkan tubuh. Cara ini sangat penting dan ampuh dilakukan, karena stres tidak hanya melibatkan ketegangan pada pikiran, melainkan juga pada fisik Kamu. Maka dari itu, merelaksasikan fisik juga akan berdampak positif untuk menurunkan emosi dan kadar stres. Selamat mencoba!
