Tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Tua ataupun muda akan mendapatkan manfaat dengan rutin berolahraga. Olahraga akan membuat siapa pun merasa nyaman untuk bergerak. Menjadi lebih aktif juga memungkinkanmu menurunkan gula darah untuk mengendalikan diabetes. Lantas, bagaimana olahraga bisa membamtu menurunkan gula darah?
Saat kamu melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, hal itu membuat jantung berdetak lebih cepat dan bernapas lebih keras. Otot menggunakan lebih banyak glukosa dalam aliran darah. Seiring waktu, hal ini dapat menurunkan kadar gula darah. Itu juga membuat insulin dalam tubuh bekerja lebih baik.
Ingatlah bahwa kamu tidak perlu berlebihan. Olahraga berat terkadang dapat meningkatkan gula darah untuk sementara waktu setelah kamu berhenti berolahraga. Olahraga yang sangat intens dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang dapat memicu peningkatan gula darah.
Olahraga yang Efektif Turunkan Gula Darah
Lalu, apa saja olahraga yang efektif turunkan gula darah? Di sini kita akan membahasnya bersama-sama.
1. Berjalan
Jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang mudah dilakukan dan disukai banyak orang. Jalan cepat selama 30 menit atau sekitar 100 langkah per menit adalah cara yang bagus untuk memenuhi latihan aerobik harian.
Kamu dapat meningkatkan intensitas jalan kaki dengan menambahkan aktivitas, seperti menaiki tangga. Namun, jika sebelumnya kamu tidak aktif bergerak, pertimbangkan untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatannya.
2. Berlari
Dengan latihan yang tepat, kamu dapat beralih dari jalan cepat menjadi lari. Aktivitas yang berlangsung lebih cepat ini dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
3. Bersepeda
Bersepeda secara teratur dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mulai dari kesehatan jantung dan paru-paru hingga keseimbangan dan postur tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat meningkatkan kesehatan penderita diabetes. Kamu dapat bersepeda di sekitar rumah sambil menikmati pemandangan alam. Atau, jika kondisi di luar kurang mendukung, kamu bisa mencoba sepeda stasioner di gym.
4. Olahraga air
Aktivitas air memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan olahraga lainnya. Keunggulan paling menonjol dari olahraga air adalah mampu menenangkan persendian, yang sangat bagus bagi orang-orang dengan kondisi seperti osteoartritis. Jika kamu tidak bisa berenang, cobalah jalan cepat di air.
5. Pilates
Pilates merupakan bentuk latihan berdampak rendah lainnya yang bagus untuk pengidap diabetes. Latihan ini melibatkan gerakan berulang dan kontrol napas untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Menariknya, pilates terbukti membantu pengidap diabetes tipe 2 mengontrol glukosa darah mereka.
6. Tai chi
Ini adalah bentuk latihan asal Tiongkok kuno. Pada Tai chi, peserta harus melakukan serangkaian gerakan secara perlahan dan santai disertai pernapasan dalam. Tai chi adalah cara efektif bagi orang dengan diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka. Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes karena memberikan kebugaran dan sekaligus mengurangi stres.
Tai chi juga meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi kerusakan saraf atau neuropati, yang merupakan komplikasi umum pada pengidap diabetes yang gula darahnya tidak dikelola dengan baik.
7. Latihan beban
Latihan beban merupakan bentuk latihan yang cocok untuk semua orang, termasuk orang dengan diabetes. Latihan beban membangun massa otot, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2.
Jika kamu kehilangan massa otot, akan lebih sulit bagimu menjaga gula darah. Jadwalkan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes.
8. Yoga
Seperti tai chi, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan mengelola kondisi diabetes. Ketika tingkat stres meningkat, kadar gula darah juga meningkat. Salah satu kelebihan yoga sebagai olahraga adalah bisa dilakukan sesering yang kamu suka. Semakin banyak semakin baik.
Bagi pengidap diabetes, penting untuk menjadwalkan bentuk olahraga di atas beberapa kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes.
Sumber:
Webmd.com. Features/exercise-lower-blood-sugar
Goodrx.com. Best-exercise-for-diabetes-blood-sugar-management-weight-loss
Diabetescarecommunity.com. What-are-the-best-exercises-to-control-blood-sugar
Everydayhealth.com. Great-exercises-for-people-with-diabetes
