Sebulan terakhir, banyak di antara kita yang melakukan pekerjaan dari rumah alias working from home untuk mencegah penyebaran covid-19, penyakit yang disebabkan oleh coronavirus. Apabila Kamu termasuk di antara mereka, bagaimana ruang kerja di rumah? Apakah memiliki perlengkapan kantor yang layak, seperti kursi dan meja ideal untuk bekerja?
Besar kemungkinan Kamu meletakkan laptop di meja biasa, meja makan atau bahkan di tempat tidur. Di mana pun Kamu meletakkan laptop hari itu, bisa dipastikan jika kemungkinan Kamu tidak berada dalam posisi yang sehat. Jika melakukan ini hanya dalam waktu singkat, mungkin Kamu tidak perlu khawatir. Namun, tidak untuk jangka panjang.
Baca juga: Postur Tubuh yang Buruk Bisa Jadi Dalang Nyeri Punggung!
Mengakibatkan Cedera Muskuloskeletal
Apabila Kamu sudah merasakan ketegangan fisik, bisa dipastikan Kamu akan mengalami sakit dan nyeri di punggung. Disadari atau tidak, membungkuk atau duduk terlalu lama akan membuat tekanan fisik pada tubuh yang akan terasa di kemudian hari. Apabila leher terasa sakit saat berada di depan laptop, itu artinya ada yang salah dengan posisi atau perlengkapan kerja Kamu.
Kamu akan mengalami cedera muskuloskeletal yang berpotensi melemahkan seperti punggung, leher dan bahu yang sakit, sindrom carpal tunnel atau bahkan trombosis vena dalam, suatu kondisi di mana gumpalan darah terbentuk di vena jauh di dalam tubuh. “Jika dibiarkan terlalu lama, semua tubuh akan terasa sakit,” kata Alan Hedge, direktur penelitian faktor manusia dan ergonomi di Universitas Cornell.
Menjaga tubuh dalam posisi netral dan santai adalah kunci untuk menghindari rasa sakit di punggung. Jika ruang kerja di rumah tidak ergonomis, Kamu akan mempercepat timbulnya masalah muskuloskeletal, mulai dari leher, bahu, punggung, pergelangan tangan, hingga kaki. “Itu karena, ketika bekerja, posisi tubuh sangat buruk,” jelas Alan.
Apabila leher dan bahu mulai terasa sakit, mungkin saja penyebabnya karena pekerjaan yang Kamu lakukan. “Jika Kamu harus mencondongkan tubuh dan kepala ke depan saat mengetik di depan laptop, akan mengubah postur tubuh. Namun, apabila monitor komputer atau laptop berada pada ketinggian yang tepat, posisi tubuh dan kepala akan normal,” beber Karen Loesing, pemilik The Ergonomic Expert di California.
Baca juga: Terapi Alami untuk Nyeri Punggung Bawah
Tips Agar Punggung Tidak Nyeri
Posisi netral. Untuk menghindari sakit di bahu dan leher, letakkan laptop sejajar dengan leher dan bahu Kamu demi mendapatkan posisi netral. Apabila tidak memiliki anggaran untuk membeli kursi dan meja kerja, Karen menyarankan agar Kamu meletakkan laptop di atas meja setinggi siku. “Ubahlah posisi sesering mungkin, dua kali dalam satu jam untuk meningkatkan sirkulasi darah,” jelasnya.
Letakkan layar komputer ke jendela yang terang. Untuk meminimalkan kemungkinan ketegangan mata visual akibat silau atau adaptasi retina parsial, jangan bekerja dengan punggung menghadap jendela karena cahaya yang masuk akan menyebabkan silau pada layar komputer. Jika jendela tersebut memiliki tirai yang dapat ditutup, layar komputer harus tegak lurus ke jendela. Apabila meja yang digunakan memiliki kaca, tutuplah dengan buka atau kertas untuk mencegah pantulan cahaya.
Jangan gunakan alas tangan yang lembut dan licin. Ya, jangan meletakkan apa pun di bawah pergelangan tangan Kamu karena bisa menambah kompresi pada tendon fleksor jari dan saraf median yang dapat meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel.
Taruh telapak kaki di lantai. Jika kaki Kamu tidak mencapai lantai, gunakan sandaran kaki. Jangan duduk bersila di kursi atau membiarkan menjuntai di udara karena akan membuat tekanan di bawah paha, membatasi aliran darah ke kai dan kaki bagian bawah serta meningkatkan risiko trombosis vena dalam.
Baca juga: Yang Perlu Mums Ketahui Tentang Nyeri Punggung Bawah
Referensi:
Huffpost. This Is What Happens To Your Body When You Work From Home
Time. Getting Back Pain While Working From Home? An Ergonomics Expert Offers Advice
