Bukan hanya makanan, minuman juga bisa memengaruhi kadar gula darah. Jadi, penting bagi Diabestfriends untuk tahu apa saja minuman yang aman untuk penderita diabetes. Kalau Diabestfriends ingin menurunkan kadar gula darah, hindari minuman manis, seperti soda, jus buah, dan teh manis.
Berikut beberapa minuman yang aman untuk penderita diabetes!
Baca juga: Jangan Sampai Salah Pilih, Makanan untuk Penderita Diabetes
Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes
Ada beberapa minuman yang aman untuk penderita diabetes. Diabestfriends boleh mengonsumsinya, namun tetap saja, untuk beberapa minuman ini sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter:
1. Air Putih
Air putih tidak hanya bebas kalori, namun juga penting untuk mengontrol kadar gula darah. Menurut salah satu review dari Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. Minum air putih dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 6 persen.
Selain itu, air putih meningkatkan volume darah, sehingga mendorong produksi asam amino yang juga punya pengaruh pada kontrol kadar gula darah. Sebagai alternatif, Diabestfriends juga bisa minuman yang dicampur dengan potongan buah atau biasa disebut infused water.
2. Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara rutin dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Pasalnya, senyawa fitokimia yang ada di kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, sehingga juga bisa melindungi fungsi insulin.
Namun, penting untuk membatasi campuran kopi yang Diabestfriends minum. Hindari minum kopi yang dicampur dengan gula atau pemanis lainnya. Kopi yang terbaik adalah kopi hitam.
3. Teh Hitam dan Teh Hijau
Kalau Diabestfriends tidak suka minum kopi, maka bisa minum teh. Teh juga merupakan salah satu minuman yang dipercaya dapat menurunkan risiko diabetes dan komplikasi diabetes. Kebanyakan penelitian dilakukan pada teh hitam dan teh hijau. Namun, perlu diingat lagi bahwa teh yang dimaksud di sini adalah teh tanpa campuran gula.
Baca juga: Cegah Obesitas, Begini Cara Cerdas Pilih Makanan Rendah Gula Garam Lemak
4. Susu
Menurut satu review penelitian, protein di dalam susu sapi dapat menurunkan respon gula darah setelah makan besar. Protein-protein ini dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan respon insulin, sehingga baik untuk kadar gula darah.
Secara keseluruhan, dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk menentukan dampak susu terhadap kadar A1C. American Diabetes Association merekomendasikan sebaiknya penderita diabetes minum susu bebas atau rendah lemak.
Selain itu, susu mengandung karbohidrat, jadi pastikan Diabestfriends menghitung jumlahnya dalam diet harian.
5. Jus Tomat
Pilihan minuman yang aman untuk kadar gula darah lainnya adalah jus tomat. Salah satu penelitian yang dipublikasikan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mengevaluasi 25 wanita sehat yang minum jus tomat setiap hari 30 menit sebelum sarapan tinggi karbohidrat.
Mereka memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan. Hal ini diduga karena serat di dalam tomat membantu memperlambat pencernaan, sehingga memperlambat peningkatan kadar gula darah setelah makan.
Baca juga: Sayuran Rendah Karbohidrat yang Cocok untuk Penderita Diabetes
Sumber:
Eating Well. 6 Best Drinks to Help Lower Your Blood Sugar Levels. Mei 2023.
Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. Water intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Agustus 2021.
Diabetes/Metabolism Research and Reviews. Milk in the prevention and management of type 2 diabetes: The potential role of milk proteins. juli 2019.
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Tomato juice preload has a significant impact on postprandial glucose concentration in healthy women: A randomized cross-over trial. Maret 2023.
