Setelah melalui proses melahirkan yang membutuhkan perjuangan, Mums tentu akan menemui tantangan lainnya, yaitu mengasuh dan merawat si Kecil untuk pertama kalinya. Tak jarang, hal itulah yang dapat memicu stres pada ibu baru. Lalu, bagaimana mengatasi stres pada ibu baru?
1. Tidurlah Sebisa Mungkin
Menurut Karen Kleiman, terapis sekaligus pakar bidang khusus kecemasan dan depresi postpartum dari Pennsylvania, Amerika Serikat, cobalah untuk tidur sebanyak atau sesering yang Kamu bisa. Karena jika Mums kurang tidur, hanya akan membuat stres menjadi lebih buruk. Ikutlah beristirahat saat si Kecil tertidur. Saat Mums tidak bisa benar-benar tidur, cobalah untuk memejamkan mata saja dan mengambil napas yang dalam agar lebih rileks.
Baca juga: 5 Masalah Menyusui yang Umum Terjadi pada Ibu Baru
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Kalau bisa, cobalah untuk menghindari junk food yang dapat memicu naiknya gula darah dan meningkatkan tingkat kecemasan. Agar Mums lebih rileks, cobalah mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti kacang-kacangan, paprika, bayam, ataupun oatmeal.
3. Lakukan Latihan Fisik
Mums tidak harus melakukan latihan fisik yang berat untuk meredakan stres. Saat stres melanda, Mums cukup berjalan santai selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Ini bisa dilakukan di dalam rumah sambil diiringi lagu favorit Mums, kok!
4. Nikmati Me Time
Meluangkan waktu untuk diri sendiri merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan emosi atau mental Mums, lho. Mums bisa menonton film atau drama favorit Mums, membaca buku, atau apapun. Intinya, buatlah diri Mums sendiri sebagai prioritas. Selain itu, Mums juga bisa mencatat hal-hal yang membuat Mums merasa lebih baik. Saat stres melanda, Mums bisa membuka kembali catatan dan melakukan hal-hal yang menyenangkan.
Baca juga: 5 Kalimat yang Sebaiknya Tidak Diucapkan kepada Ibu Baru
5. Lakukan Hal Menyenangkan Bersama Pasangan
Setelah melahirkan, Mums mungkin terlalu fokus merawat dan menjaga si Kecil. Tanpa disadari, Mums pun mulai mengabaikan waktu bersama pasangan. Agar tidak stres, Mums bisa lho melakukan hal menyenangkan bersama pasangan. Mums bisa menitipkan si Kecil kepada orang tua atau mertua untuk menjaga dan merawatnya sementara waktu.
Carilah kegiatan yang membuat Mums senang bersama pasangan. Menghabiskan waktu bersama pasangan merupakan hal mendasar untuk mempertahankan hubungan yang romantis dan sehat. Terkadang, hubungan rumah tangga diuji saat awal-awal kelahiran si Kecil, apakah Mums dan Dads tetap bisa saling menguatkan, bekerja sama merawat si Kecil, dan menghabiskan waktu bersama. Oleh karena itu, sesekali Mums juga boleh menghabiskan waktu berdua bersama pasangan tanpa si Kecil untuk memperkuat hubungan.
Baca juga: Tantangan Menjadi Ibu Baru dan Kiat untuk Mengatasinya
6. Bersiaplah untuk Hal-hal yang Tidak Dapat Diperkirakan
Sadarilah bahwa akan ada hari Mums begitu merasa lelah dan tidak ingin merawat si Kecil. Hal ini wajar terjadi, apalagi pada ibu baru. Saat Mums merasakan hal tersebut, biarkan hal yang tidak disukai atau tidak sesuai rencana berlalu tanpa harus memikirkannya terus-menerus. Dengan begitu, Mums tidak akan merasa terlalu stres.
7. Carilah Bantuan
Jika Mums merasa benar-benar stres atau ingin mengungkapkan hal-hal yang membuat Mums merasa sedih dan tak kuat untuk menahannya, Mums boleh bercerita pada teman atau kerabat terdekat. Jangan biarkan stres yang Mums rasakan berlarut-larut dan segeralah cari teman untuk bercerita.
Menjadi ibu baru memang membutuhkan kesiapan. Oleh karena itu, yuk lakukan ketujuh cara di atas untuk mengatasi stres pada ibu baru! Namun kalau bingung ingin bercerita atau berbagi pengalaman dengan siapa, Mums bisa menggunakan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil, lho. (TI/AS)
Sumber:
Kleiman, Karen. Tanpa Tahun. What Can I Do to Reduce the Stress of New Motherhood?. [online]. Baby Center.
