Geng Sehat, perut gendut selain tidak enak dilihat juga tidak sehat. Sedikit belly fat atau lemak perut memang bagus untuk tubuh. Lemak perut tersebut berfungsi melindungi perut, usus, dan organ dalam lainnya. Namun, terlalu banyak lemak perut sangat tidak dianjurkan bahkan harus dihindari. Sel-sel lemak yang berlebihan di dalam rongga perut menghasilkan hormon adiposa dan adipokin. Keduanya sangat buruk dan dapat masuk ke pembuluh darah dan organ, kemudian menyebabkan inflamasi yang bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Kabar baiknya, lemak perut mudah dihilangkan. Ketika Kamu mulai menurunkan berat badan, sekitar 30% lebih banyak lemak abdominal akan hilang ketimbang lemak di bagian tubuh lainnya. Tapi, untuk menghilangkan lemak perut, Kamu harus tahu terlebih dahulu apa penyebabnya. Berikut penjelasan lengkapnya, seperti yang dilansir dari Health.com!
Baca juga: Ternyata Lemak Tidak Selalu Jahat, Lho!
1. Diet rendah lemak
Kalau mau menghilangkan lemak perut, Kamu tetap harus mengonsumsi lemak, terutama asam lemak monounsaturated (MUFAs). Pada sebuah penelitian, sejumlah wanita diinstruksikan untuk menjalani diet tinggi MUFAs sebanyak 1600 kalori. Hasilnya, mereka berhasil menghilangkan lemak perut dalam kurun waktu 1 bulan. Sumber MUFAs yang bisa Kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
2. Depresi
Dalam sebuah penelitian, wanita yang memiliki gejala depresi cenderung memiliki lemak perut. Ahli mengatakan, hal tersebut karena depresi umumnya menyebabkan penurunan aktivitas fisik dan diet buruk.
3. Konsumsi karbohidrat berlebih
Karbohidrat dan gula menyebabkan gula darah Kamu meningkat. Hal tersebut memicu produksi insulin, hormon yang mendorong liver untuk menyimpan lemak di perut.
4. Kurang mineral
Magnesium meregulasi lebih dari 300 fungsi di dalam tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak magnesium memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah. Jadi, setidaknya sebanyak 2 kali sehari, konsumsilah makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran daun hijau, pisang, dan kedelai.
5.Terbiasa minum diet soda
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum diet soda memiliki risiko lebih tinggi mengalami penumpukan lemak perut. Pasalnya, kebanyakan peminum diet soda tidak tahu jumlah kalori di dalam diet soda, sehingga cenderung tidak mengontrol diet mereka.
Baca juga: Gaya Hidup Sehat dengan Lemak Sehat
6. Alkohol
Menurut sebuah penelitian di Denmark pada tahun 2013, alkohol dan bir bisa menyebabkan obesitas abdominal. Penelitian lain juga menemukan bahwa jumlah alkohol (jenis apapun) yang diminum wanita, memengaruhi peningkatan berat badan, khususnya di bagian perut.
7. Mendekati Menopause
Perubahan hormonal akibat menopause menyebabkan wanita sulit menghilangkan lemak perut. Namun, hal tersebut bisa diatasi olahraga, terutama yoga. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang sudah menopause dan rutin melakukan yoga tiga kali seminggu, selama 16 minggu, kehilangan lebih dari 1/2 inci lemak perut.
8. Olahraga tidak sampai berkeringat
Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas aktivitas berat diikuti dengan aktivitas ringan atau istirahat dapat menghilangkan lemak perut. Olahraga dengan intensitas tinggi juga lebih efektif dalam menurunkan insulin, trigliserida, dan hormon stres kortisol, serta membakar lebih banyak kalori.
9. Kurang konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran, terutama yang memiliki warna mencolok, biasanya memilik kandungan vitamin C tinggi. Vitamin C ampuh dalam menurunkan hormon kortisol. Selain itu, sebuah penelitian dari The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak nutrisi dari buah dan sayuran berwarna merah, orange, dan kuning, cenderung memiliki perut atau pinggang yang lebih ramping.
Baca juga: Tidak Semua Makanan Tinggi Lemak Bisa Dikonsumsi saat Diet Keto!
Sebelum Geng Sehat berniat untuk menurunkan lemak perut, coba perhatikan jika salah satu poin di atas menjadi salah satu kebiasaan Kamu belakangan ini. Dengan begitu, Kamu jadi tahu penyebab menumpuknya lemak di perut. Dengan hal ini juga, Kamu jadi lebih mudah menurunkan lemak perut! (UH/AY)
