Hai, Geng Sehat! Di artikel ini, saya akan membagikan tips hidup sehat ala penduduk kota Melbourne. Ini merupakan pengalaman pribadi saya selama tinggal di sana. Berdasarkan penelitian dari Australlian Institute of Health and Welfare pada 2017, angka harapan hidup orang Australia adalah 84,5 tahun untuk wanita dan 80,4 tahun untuk pria. Angka ini tentunya jauh melebihi angka harapan hidup orang Indonesia, yang hanya sekitar 70,1 tahun (BPS, 2014).
Kamu dan keluarga tersayang ingin memiliki harapan hidup lebih lama? Yuk, simak tipsnya!
- Sarapan
Healthy cereal bowl merupakan pilihan utama bagi penduduk Melbourne. Ini dia resepnya:
- Susu
Bukan susu full cream yang mereka pilih, tetapi susu almond atau susu kedelai. Ini merupakan asupan kalsium dan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan dengan susu sapi.
- Mix cereal
Cornflakes atau sereal cokelat merupakan kesukaan orang Indonesia sebagai isian dalam mangkuk sereal di kala sarapan. Namun, biasanya mereka menggabungkan cornflakes dengan oat, biji bunga matahari, biji shia, dan parutan kelapa di dalamnya.
- Topping
Buah dengan warna menarik yang kaya akan antioksidan menjadi pilihan, contohnya kiwi atau stroberi. Yum!
- Madu
Ini hanyalah pilihan jika ingin menambahkan rasa manis.
Baca juga: Tips Diet Sehat ala Putri Indonesia 2017 Bunga Jelitha
- Makan Siang
Sandwich menjadi pilihan praktis orang Melbourne untuk dikonsumsi saat waktu istirahat kerja atau sekolah yang singkat.
- Roti
Jenis roti yang dipilih bukanlah white bread, tetapi roti dengan indeks glikemik rendah, seperti roti gandum, multigrain bread, atau rye. Pilihan ini akan membuat makan siang menjadi kaya serat dan kenyang lebih lama!
- Isian
Selada, tomat, telur mata sapi, dan mash avocado atau greek yogurt menjadi pilihan lezat dan sehat. Agar lebih sehat, telur bisa digoreng dengan minyak zaitun. Selain itu, isian sudah tidak perlu ditambahkan mayones, karena mash avocado atau yoghurt sudah berfungsi sebagai pengganti yang lebih sehat dan tetap enak!
Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
- Makan Malam
Satu piring pasta menjadi menu yang tepat untuk makan malam bersama keluarga. Ini dia komponen utamanya:
- Pasta
Untuk lebih sehat, bisa memilih whole grain pasta sebagai asupan karbohidrat. Jika kangen makan nasi, beras merah bisa jadi pilihan pengganti pasta.
- Daging
Sebisa mungkin hindari lemak dari daging. Jadi, orang Melbourne biasa menyiasatinya dengan membeli bagian daging yang tidak berlemak. Selain itu, metode paling sehat untuk memasaknya adalah dengan cara dipanggang. Jangan salah, roasted beef rasanya tidak kalah enak dengan empal goreng!
- Jamur dan capsium, kale, atau brokoli.
- Lentil.
Untuk di Indonesia, lentil bisa diganti dengan kacang merah.
- Keju
Jika ingin menambah taburan keju sebagai toping, feta cheese bisa jadi pilihan yang paling sehat.
Baca juga: Daftar 20 Negara Paling Tidak Sehat di Dunia
- Camilan
Jangan khawatir kelaparan dengan menu di atas. Orang Melbourne tetap mengonsumsi berbagai pilihan camilan yang dinikmati di antara waktu makan. Ini dia pilihannya:
- Multigrain crackers.
- Pir, apel, persik, pisang, atau buah favorit lainnya!
- Milkshake (dengan kombinasi susu, pisang, dan buah favoritmu).
- Kale dengan peanut butter dip.
- Capsium.
- Almond, walnut, atau kacang-kacangan lainnya.
- Kismis atau buah kering lainnya.
- Dark Chocolate.
- Popcorn! Tentunya tanpa tambahan garam, ya.
Catatan untuk yang memiliki alergi terhadap kacang atau salah satu komponen di atas, serta para vegetarian atau vegan, Kamu bisa menyesuaikan menu dengan kebutuhanmu. Gimana menurut Geng Sehat? Tips makan sehat dan enak yang bisa membantu kita memperpanjang harapan hidup mudah, kan? Berani mencoba? Jangan lupa barengi menu di atas dengan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal ya, Gengs!
