Terkadang, masalah yang kita hadapi terasa begitu berat dan membuat kita merasa tertekan, menyerah, dan tidak tahan lagi. Saat seperti inilah rentan sekali muncul pikiran untuk bunuh diri. Nah, keinginan atau pikiran untuk bunuh diri memang bisa membayangi siapapun. Lalu, apa yang perlu dilakukan saat ingin bunuh diri? Simak selengkapnya yuk, Gengs!

 

Dikutip dari psychalive.org, pikiran untuk bunuh diri terkadang bukan dilakukan untuk mengakhiri hidupnya, melainkan karena ia ingin mengakhiri rasa sakit yang dirasakan. Saat muncul pikiran bunuh diri, ada pula yang disebut dengan critical inner voices, yakni suara yang timbul dan meyakini kalau kita tidak seharusnya hidup, dan orang lain akan memiliki kehidupan yang lebih baik tanpa kita.

 

Saat Kamu merasa tidak bisa bertahan dari masalah yang sedang dihadapi, ingatlah bahwa setiap masalah yang Kamu alami hanya bersifat sementara dan harapan akan selalu ada, meski kecil atau hanya sedikit. Lalu, apa saja yang harus dilakukan saat Kamu merasa kehilangan harapan? Yang harus Kamu lakukan pertama kali ialah memastikan bahwa diri Kamu aman.

 

Baca juga: Mengapa Seseorang Ingin Bunuh Diri, Ini Kata Psikolog 

 

Mengamankan Diri saat Memiliki Keinginan Bunuh Diri

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengamankan diri Kamu saat keinginan bunuh diri muncul, di antaranya:

  • Kenali saat Kamu merasa tidak baik, cemas, dan pikiran kelam muncul ke permukaan. Saat Kamu mengalami perasaan ini, cobalah berdamai dengan perasaan tersebut. Hal ini akan memudahkan Kamu untuk meredakan perasaan tersebut.
  • Rencanakan sesuatu yang dapat menolong Kamu saat mulai merasa buruk. Buatlah rencana positif yang dapat menganggu perasaan ingin bunuh diri.
  • Pikirkan kegiatan yang membuat Kamu merasa lebih baik. Cobalah memikirkan kegiatan yang membuatmu merasa lebih baik, seperti pergi menonton film komedi, memasak, atau mengurus taman.
  • Pikirkan dengan siapa Kamu akan pergi untuk menghilangkan pikiran negatif tersebut. Kalau Kamu memiliki teman atau kerabat yang dapat dipercaya, cobalah untuk bercerita atau mengobrol dengan mereka saat merasa tidak baik. Hal ini bagus dilakukan untuk menghindari perasaan terisolasi.
  • Berbicara dengan terapis atau konselor. Apakah Kamu memiliki kontaknya? Cobalah untuk mengobrol dengan terapis atau konselor saat merasa tidak baik.

 

Hal yang Perlu Dilakukan saat Muncul Keinginan Bunuh Diri

Dikutip dari psychalive.org, berikut ini yang dapat Kamu renungkan untuk mengantisipasi ketika keinginan ini datang menghampiri:

 

Berjanjilah Tidak Melakukan Hal yang Dapat Menyakiti Diri

Pikiran atau keinginan untuk bunuh diri memang bisa menghampiri kapanpun, kadang datang, kadang juga pergi, dan tidak bisa diprediksi. Hal yang perlu Kamu lakukan ialah tetap berpikir rasional, walaupun hal ini memang sulit dilakukan. Hindarilah aksi-aksi impulsif yang dapat menimbulkan pikiran-pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Saat pikiran bunuh diri datang, cobalah ceritakan pada teman, keluarga, maupun terapis. Berjanjilan untuk tidak menyakiti diri kepada mereka.

 

Buatlah Diri Kamu Tetap Aman

Jauhkan barang, obat, dan hal-hal lainnya yang dapat Kamu gunakan untuk menyakiti diri saat pikiran impulsif datang. Tetaplah berinteraksi dengan orang-orang agar tidak terisolasi. Buang barang apapun yang dapat membahayakan dirimu dan ingat jangan mengisolasi diri Kamu sendiri.

 

Baca juga: Apakah Bunuh Diri Bisa Menular, Seperti yang Terjadi pada Fans Jonghyun SHINee?

 

Cari Teman yang Mengerti Kamu

Berbicara mengenai hal ini dengan orang lain memang tidak nyaman, karena Kamu takut teman atau keluarga menganggapmu gila. Namun, menyimpannya sendiri juga dapat membahayakan diri. Hanya dengan membicarakan yang Kamu rasakan akan membuat Kamu lega dan membantu Kamu terbebas dari rasa sakit.  

 

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat berkontribusi pada rasa depresi, sehingga meningkatkan risiko pikiran atau keinginan untuk bunuh diri. Cobalah untuk tidur 8 jam sehari. Namun, saat Kamu merasa tidak memiliki energi untuk bangun dari tidur, cobalah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang membuat Kamu lebih aktif. Meski Kamu enggan melakukan apapun saat itu, berdiam diri hanya akan memicu datangnya pikiran yang tidak diinginkan.

 

Cobalah Berpikir Positif

Keinginan untuk bunuh diri bisa datang dari pikiran negatif yang menumpuk. Ini saatnya Kamu menantang diri sendiri untuk berpikir lebih positif dan cobalah untuk melawan pikiran negatif tersebut.

Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Ini 8 Tanda Peringatan Bunuh Diri!

 

Perlakukan Diri Kamu seperti Memperlakukan Orang Lain

Mungkin Kamu sering kali menyalahkan diri sendiri atas kondisi yang terjadi. Yang terpenting ialah mengasihi diri sendiri, seperti Kamu memperlakukan orang-orang yang Kamu sayangi. Cobalah membayangkan saat ada seorang teman yang datang kepadamu dan memberi tahu kalau ia punya keinginan untuk bunuh diri, kira-kira apa yang akan Kamu lakukan?

 

Yang perlu diingat, segeralah menemui dan berbicara kepada terapis jika Kamu memang membutuhkannya atau bingung mau bercerita kepada siapa lagi selain keluarga, teman, atau kerabat terdekat ya, Gengs! (TI/AS)