Menurunkan berat badan bisa membantu Diabestfriends untuk mengontrol kadar gula darah. Bahkan, menurunkan berat badan juga bisa memperbaik kondisi penderita diabetes hingga tidak ketergantungan dengan obat. Maka itu, penting bagi Diabestfriends untuk do’s and dont’s menurunkan berat badan penderita diabetes.
Baca juga: Kesepian Tingkatkan Risiko Alami Diabetes Tipe 2, Waspada!
Do’s and Dont’s Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes
Berikut do’s and dont’s menurunkan berat badan penderita diabetes yang perlu diperhatikan:
1. Dont’s: Terlalu Berlebihan
Mulailah menurunkan berat badan secara perlahan, jangan terlalu berlebihan. Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan penutup atau camilan manis setelah makan besar. Diabestfriends juga bisa menambah 15 menit waktu olahraga.
2. Do: Memantau Makanan dan Aktivitas
Memantau semua yang Diabestfriends konsumsi selama setidaknya satu minggu merupakan cara terbaik untuk memahami pola makan. Mungkin Diabestfriends baru menyadari bahwa Diabestfriends sering lupa sarapan atau sering mengonsumsi makanan tertentu tanpa disadari. Hal-hal seperti ini penting dipantau dan diketahui agar lebih mudah mengontrol pola makan dan menurunkan berat badan.
3. Don’t: Melewatkan Waktu Makan Besar
Jangan sampai Diabestfriends tidak sarapan, makan siang, dan makan malam, baik disengaja maupun tidak sengaja. Melewatkan waktu makan besar bisa merusak pola makan harian. Hal ini juga membuat Diabestfriends jadi lebih lapar nantinya.
Melewatkan waktu makan besar bisa menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Hal ini juga bisa mengganggu cara kerja pengobatan diabetes. Sebagai rekomendasi, mulailah hari dengan mengonsumsi sarapan tinggi protein, seperti telur.
Baca juga: Pengobatan Diabetes Berpotensi Sebabkan Multiple Sclerosis, Apa yang Harus Dilakukan?
4. Do: Mengontrol Emosi dan Stres
Banyak orang yang cenderung makan banyak saat merasa khawatir atau depresi. Stres juga merupakan salah satu faktor yang meningkatkan kadar gula darah.
5. Do: Pantau Tidak Hanya Pola Makan
Memantau pola makan penting, namun olahraga juga penting. Olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes diantaranya olahraga cardio dan latihan kekuatan. Mengangkat beban atau olahraga kekuatan membantu membangun otot, sehingga nantinya dapat mencegah resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi dimana tubuh tidak merespon terhadap insulin.
Otot memliki peran penting dalam penggunaan dan penyimpanan gula di dalam tubuh. Jadi, menjaga kesehatan otot penting untuk menjaga kontrol gula darah. Sebagai rekomendasi, Diabestfriends bisa melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Usahakan selalu aktif setiap hari.
6. Don’t: Sama Sekali Tidak Makan Karbohidrat
Diabestfriends bisa dan memang direkomendasikan tetap mengonsumsi karbohidrat. Otak kita membutuhkan karbohidrat untuk bisa berfungsi. Yang pentin di sini adalah mengontrol porsi yang dikonsumsi.
Satu porsi itu ukurannya sekitar sebesar kepalan tangan. Diabestfriends juga sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kerja cepat seperti roti putih dan pasta. Konsumsilah karbohidrat yang lebih sehat, seperti whole grain, baik beruta roti maupun pasti, nasi merah, dan ubi.
Baca juga: Pengidap Diabetes Rentan Mengalami Diabetes Burnout, Kondisi Apakah Itu?
Sumber:
WebMD. 9 Dos and Don'ts of Dieting With Diabetes. Februari 2016.
Jensen, M. Journal of the American College of Cardiology, July 2014.
Carolyn Brown, MS, RD, Foodtrainers, New York.
Michael Dansinger, MD, director, Diabetes Reversal Program at Tufts Medical Center; nutrition doctor for NBC's The Biggest Loser.
Jaclyn London, MS, RD, CDN, senior clinical dietitian, The Mount Sinai Medical Center, New York.
Diabetes UK. 10 tips for healthy eating with diabetes.
