Ketika terdiagnosis diabetes, dokter akan langsung merekomendasikan perencanaan untuk mengontrol gula darah dan menurunkan risiko Diabestfriend terkena komplikasi. Perencanaan kontrol gula darah tersebut biasanya terdiri dari perubahan gaya hidup dan konsumsi obat secara rutin.
Menjaga kadar gula darah normal memang bukan hal yang mudah dilakukan. Pasalnya, ada banyak hal yang bisa menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah. Meskipun sulit, Diabestfriend tetap harus melakukanna. Yuk, simak 6 hal yang harus dilakukan untuk menjaga kadar gula darah normal, seperti yang dilansir oleh portal WebMD!
Baca juga: Fenomena Gula Darah Melonjak di Pagi Hari, Apa Solusinya?
1. Rutin Periksa Kadar Gula Darah dan Catat Hasilnya
Melakukan pengecekan gula darah harus dilakukan secara rutin oleh penderita diabetes. Melakukan hal ini tidak hanya akan memberikan informasi tentang kadar gula darah harian, tapi juga membantu pemahaman Diabestfriend tentang kondisi diri sendiri.
Biasanya, dokter merekomendasikan cek gula darah beberapa kali dalam sehari, tergantung dengan jenis dan jumlah insulin yang Kamu gunakan. Cek kadar gula darah direkomendasikan dilakukan setiap sebelum makan dan sebelum tidur, terutama jika Diabestfriend membutuhkan lebih dari satu kali suntikan insulin dalam sehari.
2. Pola Diet Sehat dan Kurangi Karbohidrat
Ada banyak faktor yang memengaruhi kadar gula darah, termasuk seberapa banyak dan jenis makanan apa yang Diabestfriend konsumsi. Seberapa aktif dan dosis obat penurun kadar gula darah juga bisa menguranginya. Untuk penderita diabetes, mengonsumsi jumlah makanan yang tepat itu sangat penting dalam mengontrol kadar gula darah.
Sebenarnya, tidak ada makanan yang benar-benar dilarang untuk penderita diabetes. Namun, kuncinya adalah jangan berlebihan. Konsumsilah sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh. Perbanyak konsumsi sayuran, buah, dan whole grain. Kalau mau mengonsumsi daging, pilihlah yang tidak mengandung lemak. Kalau mau mengonsumsi makanan dan minuman berbahan dasar susu, pilihlah yang tanpa lemak.
Batasi konsumsi makanan yang memiliki kandungan gula dan lemak tinggi. Ingatlah bahwa karbohidrat dicerna menjadi gula di dalam tubuh. Jadi, batasi konsumsi karbohidrat Diabestfriend.
3. Aktif atau Rutin Berolahraga
Kalau Diabestfriend sebelumnya kurang beraktivitas, ubahlah hal tersebut. Diabestfriend tidak perlu harus selalu ke gym. Hanya dengan rutin berjalan kaki ataupun bermain sepeda juga sudah cukup. Setidaknya, lakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat selama 30 menit, beberapa kali dalam seminggu.
Gaya hidup aktif akan membantu mengontrol kondisi Diabestfriend, karena menurunkan kadar gula darah. Selain itu, aktif atau rutin berolahraga juga menurunkan risiko Diabestfriend terkena penyakit jantung, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.
Baca juga: Bantu Gula Darah Turun, Berapa Kebutuhan Air Putih dalam Sehari?
4. Rutin Kunjungi Dokter
Periksakan kondisi Diabestfriend ke dokter, setidaknya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan risiko Diabestfriend terkena penyakit jantung. Jadi, Diabestfriend harus tahu kadar kolesterol, tekanan darah, dan A1c (rata-rata kadar gula darah selama 3 bulan). Selain itu, penderita diabetes juga direkomendasikan melakukan pemeriksaan mata satu kali setahun, serta memeriksakan masalah pada kaki (jamur ataupun kerusakan saraf).
5. Kontrol Stres
Saat stres, kadar gula darah Diabestfriend juga meningkat. Jika selalu dilanda kekhawatiran, kemungkinan besar Diabestfriend tidak bisa mengontrol kondisinya secara maksimal. Stres dan kekhawatiran dapat menyebabkan Diabestfriend lupa berolahraga, mengonsumsi diet yang sudah direncanakan, atau minum obat. Carilah cara untuk mengurangi stres. Sebagai rekomendasi, Diabestfriend bisa mencoba yoga, atau melakukan hobi yang merileksasi diri.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Diabestfriend akan lebih mudah mengontrol kadar gula darah jika membatasi konsumsi, beer, wine, dan minuman beralkohol lainnya. Jadi, kalaupun Diabestfriend mau minum alkohol, jangan terlalu berlebihan. Menurut The American Diabetes Association, wanita penderita diabetes tidak boleh minum alkohol lebih dari 1 gelas wine dalam sehari. Untuk pria, tidak boleh lebih dari dua gelas wine dalam sehari.
Cek kadar gula darah Diabestfriend terlebih dahulu sebelum minum alkohol. Kalau Diabestfriend mengikuti pengobatan injeksi insulin atau mengobsumsi obat diabetes, makanlah sesuatu saat minum alkohol. Diabestfriend juga perlu mewaspadai, karena beberapa jenis alkohol memiliki kandungan karbohidrat tinggi.
7. Rutin Minum Obat
Selain 6 langkah di atas, Diabestfriend juga harus rutin minum obat antidiabetes yang direkomendasikan oleh dokter. Saat ini, konsumsi obat antidiabetes juga sudah semakin muda, karena sudah tersedia dalam bentuk generik. Salah satu obat antidiabetes yang direkomendasikan adalah OGB Dexa. Obat ini bisa mejadi pilihan yang tepat untuk Diabestfriend, karena diolah dengan moden dan mengikuti kaidan yang tepat.
Baca juga: 10 Cara Mengurangi Karbohidrat untuk Mencegah Diabetes
Mengontrol kadar gula darah harus dilakukan setiap saat, oleh sebab itu memang tidak mudah. Namun, usahanya akan berbuah hasil. Dengan kadar gula darah yang terkontrol, Diabestfriend akan merasa sehat, mendapatkan banyak energi, dan lancar beraktivitas. Dengan begitu, Diabestfriend juga meningkatkan kualitas hidup, serta menurunkan risiko komplikasi! (UH/OCH)
Sumber:
'6 Lifestyle Changes to Control Your Diabetes'. WebMD. 17 Mei 2017. Diakses 17 Oktober 2018.
'Essential Diabetes Tips - 5 Top Tips'. Diabetes.co.uk. Diakses 17 Oktober 2018.
