Siapa di antara Geng Sehat yang sering naik kendaraan? Baik itu kendaraan roda 2 ataupun roda 4. Pasti hampir sebagian besar dari kita sering menggunakannya, karena tuntutan mobilitas yang tinggi membuat aktivitas yang kita lakukan harus cepat dan segera terlaksana.
Saya adalah seorang mahasiswa yang juga mengalami hal demikian. Bahkan, untuk sekedar pergi membeli makanan di warung yang jaraknya enggak sampai 500 m sering kali menggunakan motor. Apalagi yang jaraknya lebih jauh dari itu.
Namun beberapa waktu lalu, saya mendengar penjelasan langsung dari salah seorang dokter yang sekaligus menjadi dekan di fakultas kedokteran universitas saya. beliau memaparkan bahwa tiap hari minimal anggota tubuh kita harus berolahraga, meskipun olahraganya ringan.
Banyak yang beliau jelaskan mengenai berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan, dan bagi saya yang paling mudah dilakukan adalah olahraga berjalan kaki. Jalan kaki santai bisa kita jadikan rutinitas yang menyehatkan.
Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Namun agar tubuh Kamu tidak kaget, untuk awal-awal sebaiknya berjalan kaki dilakukan selama 10-15 menit dalam sehari. Baru setelah itu, secara perlahan ditingkatkan durasinya.
Jika Kamu berjalan kaki secara rutin dan tentunya dengan menjalani gaya hidup sehat, maka Kamu memiliki kemungkinan untuk mendapatkan beberapa manfaat di bawah ini, seperti yang penulis kutip dari berbagai sumber terpercaya.
1. Melindungi dari diabetes
Berjalan kaki santai bisa melawan risiko diabetes tipe II. Saat berjalan kaki santai, misalnya selama 30 menit, otot akan bekerja dan meningkatkan penyerapan glukosa.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kurang olahraga bisa membuat tubuh mudah terkena penyakit. Cobalah untuk menyempatkan diri berjalan kaki setidaknya selama 30 menit. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan mampu melawan infeksi. Kegiatan ini juga bisa membuat Kamu tidur lebih nyenyak dan tubuh secara otomatis akan melepaskan zat kimia yang membuat Kamu merasa lebih baik.
3. Jantung jadi sehat dan mengurangi kadar kolesterol
Agar jalan kaki santai ini lebih asyik dan tidak membosankan, Kamu bisa berolahraga bersama dengan anggota keluarga atau sahabat. Kegiatan ini dapat menjadi awal yang baik untuk membangun kualitas kesehatan jantung.
Ada 1 kajian tentang kesehatan berkenaan dengan jalan kaki, bahwa berjalan kaki sekitar 30 menit punya potensi menekan sekitar 40 persen munculnya penyakit jantung pada seseorang. Mungkin Kamu heran dan bertanya, apakah bisa seperti itu?
Ya, olahraga jalan kaki mampu meningkatkan denyut jantung, memperlancar aliran darah, sekalian membuat jantung menjadi kuat dan sehat. Ini sungguh luar biasa. Di samping itu, berjalan kaki secara reguler pun mampu mengurangi tingkat kolesterol dan glukosa dalam darah. Apabila seseorang sudah mengalami masalah pada jantung, maka sangat dianjurkan untuk berdiskusi terlebih dulu dengan dokter sebelum menerapkan olahraga ini.
4. Mampu menekan stres
Stres bisa saja terjadi pada setiap orang. Salah satu solusi dan antisipasinya adalah dengan rutin berjalan kaki santai. Selalu luangkan waktu beberapa saat untuk berjalan kaki rutin setiap hari, untuk mengatasi dan menolak stres. Dengan berjalan kaki, hormon endorfin yang menjadikan mood Kamu membaik akan muncul. Tingkat depresi dan kecemasan dalam diri pun akan menurun. Ini pasti sesuatu yang menarik bagi banyak orang. Jadi, tak perlu minum obat antidepresan.
5. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang, sehingga tulang menjadi keropos dan rentan patah. Dengan melakukan olahraga berjalan kaki, Kamu dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang. Selain manfaat di atas, jalan kaki lainnya juga dapat mengurangi risiko kemungkinan terkena asma, stroke, radang, serta beberapa jenis kanker.
Jadi, manfaatkan sebaik-baiknya olahraga yang murah meriah ini. Luangkan sedikit saja waktu Kamu dalam sehari untuk berjalan kaki. Kamu bisa menyiasatinya dengan memarkir kendaraan lebih jauh dari kantor atau berjalan kaki selama 15-30 menit saat bepergian.
Bagaimana? Luar biasa bukan manfaatnya? Ternyata olahraga ringan seperti berjalan kaki memberikan efek yang sangat baik bagi kesehatan tubuh kita. Tapi ingat ya, jangan jalan kaki di tengah jalan raya. Bukan sehat yang didapat, tapi sebaliknya, Hehe. Semoga bermanfaat. 
