Karena tidak mengandung karbohidrat atau kalori, air putih sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes dalam diet sehari-hari. Banyak penelitian yang sudah membuktikan bahwa minum air putih dapat membantu penderita diabetes mengendalikan kadar gula darah. 

Salah satu penjelasannya, dikutip dari diabetes,co.uk, penderita diabetes membutuhkan asupan air lebih banyak daripada orang tanpa diabetes. Air yang masuk ke tubuh akan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula di tubuh. Lantas berapa liter atau berapa gelas air putih yang dianjurkan diminum penderita diabetes dalam sehari sehingga aman dan efektif menurunkan gula darah?

 

Baca juga: Turunkan Gula Darah dengan Tiga Bahan Makanan Murah Ini!

 

Kaitan antara diabetes dan dehidrasi

Ada hubungan erat antara diabetes dan dehidrasi. Untuk memudahkan, coba Kamu campur air putih dengan gula kemudian aduk rata. Jemur di bawah sinar matahari. Maka air akan menguap sedikit demi sedikit, dan air yang tersisa di dalam gelas menjadi semakin manis. Itulah gambaran jika Kamu memiliki diabetes dan mengalami dehidrasi. Kandungan air di darah mencapai 83%. Saat dehidrasi, atau tubuh kekurangan cairan, maka konsentrasi gula di darah meningkat. Semakin dehidrasi, semakin tinggi kadar gula darah. Inilah mengapa penting bagi penderita diabetes untuk menghindari dehidrasi.

 

Air membantu meringankan kerja tubuh, dalam hal ini ginjal, yang tengah berusaha keras mengeluarkan kelebihan gula di darah. Jika kadar gula tinggi dan asupan air  kurang, tubuh akan mengambil cadangan air melalui air liur atau air mata. Dengan memanfaatkan air cadangan ini, gula memang tetap dapat bisa dibuang melalui urine, tetapi akan menyebabkan dehidrasi lanjutan.

 

Baca juga: Cara Sederhana Mengatasi Dehidrasi
 

Berapa banyak air putih yang dianjurkan?

Rata-rata manusia kehilangan 10 cangkir air setiap hari melalui urin dan keringat. Cairan yang hilang ini harus diganti dengan asupan cairan. Berapa sih kebutuhan cairan kita dalam sehari? The European Food Safety Authority, menyatakan, kebutuhan air untuk wanita adalah 1,6 liter atau setara 8 gelas ukuran 200 ml sehari. Sedangkan pada pria 2 liter per hari.

 

Untuk penderita diabetes, hasil penelitian yang dipublikasikan tahun 2011 menyatakan bahwa meningkatkan asupan cairan dapat menunda gejala hiperglikemia (gula darah tinggi). Dalam penelitian ini, peserta yang minum lebih dari 1 liter air per hari memiliki risiko hiperglikemia lebih rendah 28%, dibandingkan yang minum hanya 500 ml atau setengah liter. Penyebabnya adalah, saat dehdirasi tubuh mengeluarkan hormon vasopressin yang merupakan pemicu hiperglikemia dan diabetes. 

 

Berdasarkan penelitian tersebut, kebutuhan air putih penderita diabetes dalam sehari tidak boleh kurang dari 1 liter. Sebenarnya kebutuhan cairan ini dapat dipenuhi dari makanan juga, misalnya sup, atau minuman kopi atau teh. Tetapi, yang paling sehat dan dianjurkan adalah air putih. 

 

Tetap terukur dan pantau kesehatan ginjal

Penderita diabetes yang memiliki gangguan ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan kebutuhan cairan dalam sehari. Dr. Aswin Pramono, spesialis penyakit dalam dari RS St Carolus, Jakarta, menjelaskan kepada Guesehat, bahwa asupan air harus dibatasi terutama penderita diabetes yang memiliki komplikasi penyakit ginjal kronis.


“Berapa kebutuhan cairan masing-masing pasien tergantung dari stadium penyakit ginjalnya. Umumnya, jika produksi urine dalam sehari sudah berkurang, maka asupan minum harus dikurangi karena ini menunjukkan kemampuan ginjal membuang cairan sudah sangat berkurang,” paparnya.

 

Baca juga: Lebih dari Separuh Penderita Gagal Ginjal Disebabkan Diabetes

 

Memang, dilansir dari diabetesdaily.com, kebutuhan asupan air masing-masing orang berbeda. Bagi penderita diabetes dengan kondisi ginjal yang sehat, cara melihat kebutuhan air adalah dengan mengamati urine. Selain dari warna, juga dari volumenya. Semakin gelap warna urine (kuning tua bahkan coklat), maka semakin dehidrasi. Selain itu tanda lain tubuh membutuhkan asupan cairan adalah dengan rasa haus. 

 

Mulai sekarang, jangan abaikan rasa haus dengan menunda minum, hanya karena sibuk, ya! Apalagi penderita diabetes yang harus senantiasa menjaga kadar gula normal. Air putih bisa membantu mengendalikan gula darah dengan mudah dan murah. (AY)

 

Manfaat air putih - Guesehat