Cara Mengadapi Perubahan Hormon pada Wanita

Perempuan akan selalu mengalami perubahan hormon sepanjang waktu. Perubahan hormon pada wanita yang paling dahsyat tentu saja terjadi saat menstruasi, pre menstruasi, pre menoupase, dan masa kehamilan.

Namun perubahan hormon pada wanita bisa terjadi setiap saat dan menyebabkan perubahan mood atau suasana hati menjadi tidak menentu. Terkadang kondisi ini membuat wanita jadi malas beraktivitas lalu memilih makan sebagai pelarian.

Baca juga: 10 Cara Cepat Mengatasi Bad Mood

Alih-alih membuat kondisi membaik, memilih tidak beraktivitas dan banyak makan ternyata malah membuat badan kita semakin kurang fit. Terus apa yang harus dilakukan?

Tips Menghadapi Perubahan Hormon pada Wanita

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton menjelaskan bahwa penting untuk tetap menjalankan hidup sehat dan aktif walaupun sedang tidak mood akibat perubahan hormon.

“Berdasarkan pengalaman pribadi, dengan tetap hidup positif dan melakukan kegiatan fisik atau berolahraga, wanita akan lebih mudah melewati masa perubahan hormon tersebut,” ujar Samantha.

Berolahraga juga memiliki banyak manfaat buat wanita. Inilah beberapa manfaat dan kiat sukses berolahraga, khususnya pada wanita yang menghadapi perubahan hormon:

1. Meningkatkan kesehatan mental dan mencegah penuaan

Seperti diketahui, melakukan kegiatan fisik semacam berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk fisik saja tetapi juga bermanfaat secara mental. Hal ini karena saat kita berolahraga, otak akan melepaskan zat endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan membuat kita merasa lebih baik.

Selain itu dengan melakukan olahraga, akan membuat kita banyak mengeluarkan keringat dan meningkatkan sirkulasi darah yang membuat kulit nampak bersinar, tampak lebih muda dan segar.

Memang olahraga tidak akan secara langsung menghentikan proses penuaan. Namun dengan berolahraga secara teratur akan dapat membangun massa otot dan mengurangi lemak kita sehingga dapat sedikit mengurangi proses penuaan alami sekaligus kita akan merasa lebih kuat dan kencang seiring bertambahnya usia.

Melakukan olahraga dengan rutin dapat membantu meningkatkan mood saat mengalami proses perubahan hormon, mengurangi pengeluaran air kencing serta meningkatkan energi. Namun, walaupun banyak manfaat berolahraga, tetapi masih banyak kaum hawa yang tidak termotivasi melakukan secara olahraga secara teratur.

Baca juga: 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Membuat Kamu Tampak Lebih Tua

2. Konsistensi adalah kunci

Berusaha untuk aktif setidaknya meluangkan waktu selama 30 menit melakukan sesuatu yang disukai. Olahraga secara rutin setiap harinya dapat membuat Kamu terbiasa sehingga dapat membantu memperbaiki mental dan membuat Kamu merasa lebih nyaman.

3. Jangan remehkan manfaat berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan kegiatan yang bagus untuk kesehatan kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah). Kamu dapat berjalan santai di daerah sekitar rumah atau apabila ingin tantangan, berjalan-jalanlah ke gunung atau melakukan gerakan lunges di sela jalan kaki. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus memperkuat kaki.

4. Berolahraga dengan teman

Kebanyakan perempuan akan merasa lebih baik ketika melakukan hal bersama teman. Semangat akan bertambah apabila melakukan hal bersama-sama dan membantu untuk lebih fokus. Oleh karena itu, perlu dipertimbangkan mengikuti latihan di gym atau kelas kebugaran setiap bulan bersama seorang teman.

Baca juga: Tak Perlu ke Gym, 6 Kegiatan Ini Efektif Bakar Kalorimu!

5. Siapkan makanan yang sehat

Makanan manis seperti es krim dengan kentang goreng saat mengunjungi restoran cepat saji mungkin dapat membantu memperbaiki mood sementara, tetapi hal tersebut akan berpengaruh buruk karena dapat menaikkan berat badan.

Banyak mengkonsumsi makanan yang manis merupakan sesuatu yang tidak bisa dihindarkan pada saat perempuan mengalami perubahan hormon. Tetapi sebaiknya mulai dikurangi makanan-makanan yang tidak sehat dan mengganti dengan makanan yang lebih padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan protein sehat.

Selain itu pastikan Kamu terhindar dari dehidrasi, jika memang ingin makanan manis atau asin sebaiknya hanya mengkonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan. (AY)