Cara Mencegah dan Mengelola Diabetes

Indonesia adalah rumah bagi orang hidup dengan diabetes. Data dari International Diabetes Federation Atlas pada tahun 2017 menyatakan sebanyak 10.3 juta jiwa penduduk Indonesia menyandang diabates. Diperkirakan jumlahnya akan meningkat sebanyak 60% pada tahun 2045 menjadi 16.7 juta jiwa, dan akan menempati peringkat ke 7 di dunia. Makanya, kita semua perlu tahu cara mencegah dan mengelola diabetes.

Salah satu faktor penyebab tingginya angka penyandang diabetes di Indonesia adalah masih kurangnya edukasi mengenai penyakit ini. Hal ini terlihat dari banyaknya pasien yang terlambat didiagnosis diabetes.

Penderita diabetes yang terlambat ditangani umumnya tidak mengetahui gejala dan bagaimana mengelola diabetes. Bahkan 52% pasien diabetes sudah mengalami komplikasi saat pertama terdiagnosa.

Komplikasi diabetes menyebabkan berbagai kerusakan organ tubuh, di antaranya adalah diabetes retinopati yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa, diabetes nefropati yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal tahap akhir, serta peningkatan antara 2 hingga 4 kali lipat mortalitas akibat penyakit kardiovaskular dan stroke.

Lima Cara Mencegah dan Mengelola Diabetes

Sebelum diabetes menjadi komplikasi, ada lima cara mengendalikan diabetes yang harus dilakukan secara konsisten, terutama pada mereka yang berisiko tinggi diabetes.

1. Mengatur pola makan

Pengaturan makan dilakukan dengan menerapkan pola makan rendah kalori dan kaya serat. Mengurangi karbohidrat dengan membatasi nasi atau karbohidrat sederhana lainnya. Sebagai gantinya, perbanyak protein, serta sayuran yang kaya serat. Konsumsi buah harus diatur, sebaiknya bukan buah yang terlalu manis.

Penderita diabetes tidak harus pantang makanan tertentu. Makanan apa saja boleh, asalah dibatasi. Apalagi yang kandungan gulanya tinggi, sangat tidak boleh berlebihan.

Pola makan yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah prinsip 3J yaitu tepat jumlah, tepat jawal, dan tepat jenis. Konsepnya adalah gizi seimbang, yakni karbohidrat 25%, sayurannya 50% dan baru lauk pauk protein (ikan atau daging) 25%.

Baca juga: Daftar Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes

2. Rutin olahraga

Jangan malas melakukan akivitas fisik untuk mencegah diabetes. Olahraga sangat efektif membantu tubuh mengelola gula darah, sehingga gula tidak menumpuk di aliran darah.

Bagi yang sudah terdiagnosis diabetes, lakukan senam diabetes 3 kali seminggu. Olahraga rutin bisa menekan kadar gula darah sampai 7-20 kali lipat. Jadi olahraga itu sangat penting untuk penyandang diabetes.

Pilih jenis olahraga yang tepat. Bagi yang kelebihan berat badan, sebaiknya pilih olahraga yang low impact. Sebaiknya dilakukan bersama-sama agar lebih semangat dan tidak stres.

3. Intervensi obat antidiabetes

Pemberian obat antidiabetes bisa dengan obat oral atau insulin penting jika gula darah belum terkendali. Dokter lah yang akan mengatur intervensi obat apa saja dan takarannya seberapa banyak.

Penderita prediabetes, bisa jadi memerlukan pula intervensi obat diabetes. Kondisi prediabetes adalah ketika kadar gula darah tinggi namun belum bisa dinyatakan sebagai diabetes. Orang dengan prediabetes sangat berisiko menjadi diabetes sehingga harus diintervensi. Perubahan gaya hidup tetap menjadi pilihan utama.

4. Tes kadar gula darah rutin secara mandiri

Kadar gula darah harus dipantau atau dicek secara berkala. Penderita diabetes sebaiknya bisa melakukan sendiri, tidak perlu bantuan orang lain. Jika gula darah sudah terkontrol, cek gula darah mandiri cukup 1 kali sebulan, tergantung kondisi.

Orang yang berisiko diabetes, seperti memiliki kelebihan berat badan, kurang olahraga, dan memiliki riwayat keluarga dengan diabetes juga sebaiknya tes gula darah secara rutin. Tujuannya agar diabetes bisa terdeteksi sedini mungkin.

5. Edukasi

Pencegahan dan pengendalian diabetes tidak akan berjalan baik tanpa edukasi. Kelompok yang berisiko diabetes dan penyandang diabetes harus sering mendapatkan informasi yang benar tentang diabetes. Diabetes adalah penyakit yang tidak bisa disembuhkan jadi harus paham bagaimana mencegah dan mengelolanya.

Baca juga: Sumber Protein Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah

Mengelola Diebetes dengan Mudah, Gunakan Aplikasi Teman Diabetes

Nah Diabestfriend, sudah menjalani lima cara tadi? Sebenarnya ada alat bantu yang memudahkan Kamu mengelola diabetes, yakni dengan aplikasi Teman Diabetes.

Teman Diabetes adalah aplikasi yang bisa diunduh melalui perangkat smartphone Kamu. Ini berisi panduan mengelola diabetes secara lengkap, termasuk cek gula darah secara mandiri. Apa saja fitur yang ditawarkan Teman Diabetes?

1. Cek Gula Darah Mandiri

Teman Diabetes sudah terintegrasi dengan D’Nurse Glucose Meter, sehingga Kamu bisa melakukan pengecekan kadar gula darah sewaktu secara rutin setiap saat diperlukan. D’nurse Glucose Meter berukuran kecil dan mudah dibawa ke mana-mana.

Mengukur kadar gula darah melalui aplikasi ponsel ini menjadi lebih mudah dan praktis. Selain itu, hasil tes gula darah akan otomatis terekam secara digital sehingga mudah dipantau untuk pengecekan berikutnya dan menjadi data bagi dokter saat Kamu konsultasi.

2. Membantu Mengatur Pola Makan

Tak hanya melakukan cek gula darah, Teman Diabetes juga mengajak penggunanya untuk memantau pola makan. Diabestfiend bisa memasukkan makanan apa yang dikonsumsi yang akan berdampak langsung pada kadar gula darah.

Selain menu harian, berbagai parameter hasil cek kesehatan, seperti berat badan, dan tekanan darah, dapat dimasukkan ke dalam aplikasi, sehingga Diabestfriend bisa tahu kondisi kesehatannya secara menyeluruh.

3. Pengingat minum obat

Ini juga fitur yang sangat penting, karena mengingatkan penderita diabetes untuk mengonsumsi obat diabetes atau obat-obatan lain tepat waktu dengan dosis yang benar. Penderita diabetes pasti tahu bahwa salah satu keberhasilan mengelola kadar gula adalah minum obat secara teratur, termasuk untuk pengguna insulin.

4. Artikel dan Video tentang Diabetes

Ini adalah sarana edukasi yang penting, Untuk menambah pengetahuan tentang penyakit diabetes dan komplikasinya, Teman Diabetes menyajikan kumpulan artikel seputar diabetes.

Artikel yang disajikan bukan hanya untuk penderita diabetes saja, melainkan juga artikel tentang pencegahan diabetes, dan tips agar keluarga bisa memberikan dukungan pada penderita diabetes. Seluruh artikel akan disertai video-video edukatif tentang diabetes.

5. Forum

Ini adalah forum konsultasi seputar keluhan dalam mengelola diabetes, yang akan dipandu oleh dokter ahli dari Teman Diabetes. Kamu juga bisa saling berbagi pengalaman dengan sesama penderita diabetes.