Memiliki diabetes artinya Diabestfriends memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah pada mata, termasuk retinopati diabetes, katarak, glaukoma, dan lainnya. Maka itu, penting melindungi mata untuk penderita diabetes.
Cara terbaik untuk mencegah masalah pada penglihatan adalah dengan mengontrol diabetes, sehingga terhindar dari kadar gula darah tinggi yang bisa merusak pembuluh darah, termasuk di mata. Berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk melindungi mata untuk penderita diabetes.
Baca juga: Jika Terapi Insulin Dialihkan ke Puskesmas, Negara Hemat 1,7 Triliun!
Cara Melindungi Mata untuk Penderita Diabetes
Agar mata tetap sehat, Diabestfriends bisa melakukan hal-hal ini:
Olahraga Rutin
Olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, serta meningkatkan kolesterol baik HDL. Semua hal ini baik untuk pembuluh darah di mata. Bahkan sekadar jalan kaki dan beres-beres rumah saja sudah terhitung sebagai aktivitas fisik. Kebanyakan orang disarankan melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Untuk Diabestfriends, coba tanyakan ke dokter berapa waktu ideal untuk berolahraga.
Makan Ikan
Asam lemak omega-3 di dalam lemak ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden dapat membantu menurunkan risiko retinopati diabetes. Menurut ahli, asam lemak omega-3 dapat membantu melawan inflamasi dan pertumbuhan tidak normal di pembuluh darah mata. Omega-3 juga membantu menurunkan kolesterol, sehingga baik untuk kesehatan pembuluh darah, termasuk di mata. Diabestfriends cukup mengonsumsi dua porsi ikan per minggu.
Meditasi
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Menurut ahli, meditasi dapat membantu meredakan stres. Jadi, supaya pembuluh darah tetap sehat, Diabestfriends perlu meredakan stres, salah satunya dengan melakukan meditasi.
Lebih Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah. Namun, jangan minum soda atau jus. Minuman terbaik dan paling sehat adalah air putih. Kalau Diabestfriends mau mengonsumsi minuman dengan rasa, maka bisa mencampurkan tetesan lemon atau daun mint ke dalam air putih.
Baca juga: Liburan Akhir Tahun Jangan Kalap, Tetap Jaga Asupan Gula
Pakai Kacamata Pelindung
Sinar UV matahari bisa merusak mata dan meningkatkan risiko masalah pada mata, termasuk katarak. Jadi, ketika keluar rumah di siang hari, pakailah kacamata pelindung. Meskipun cuaca mendung, Diabestfriends disarankan tetap memakai kacamata pelindung.
Konsumsi Makanan Berdaun Hijau
Makanan berdaun hijau seperti bayam kaya kandungan nutrisi, termasuk lutein dan zeaxanthin. Kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel di dalam retina, dan dengan vitamin E, dapat membantu mencegah katarak. Brokoli, jagung, dan telur juga sumber kedua antioksidan ini.
Konsumsi Obat Sesuai Instruksi
Supaya kadar gula darah terkontrol, Diabestfriends perlu mengikuti rekomendasi dokter, termasuk terkait konsumsi obat. Kalau Diabestfriends melakukan terapi insulin, simpanlah insulinnya pada suhu yang tepat, jangan sampai terpapar sinar matahari. Katakan kepada dokter kalau kadar gula darah Diabestfriends sering terlalu tinggi atau terlalu rendah. Biasanya dokter akan mengatur lagi dosis obat Diabestfriends.
Konsumsi Serat
Serat memperlambat penyerapan gula darah di dalam tubuh. Selain itu, makanan dengan serat yang larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Ahli gizi merekomendasikan konsumsi 20-30 gram serat per hari. Jadi sebagai rekomendasi, Diabestfriends bisa mengonsumsi oatmeal atau cereal berbahan dasar oat.
Rutin Cek ke Dokter
Diabestfriends bisa saja tidak menyadari perubahan pada penglihatan ketika masalah pada mata baru mulai muncul. Jadi, sebaiknya lakukan pemeriksaan mata setidaknya satu kali setahun. Dokter akan mengecek adakah kerusakan pada retina atau saraf di mata. Semakin cepat masalahnya terdeteksi, semakin cepat juga pengobatannya.
Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Makan Jeruk, Cek Batas Amannya di Sini!
Sumber:
WebMD. How to Protect Your Eyes When You Have Diabetes. Desember 2023.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: "Diabetic Eye Disease," "Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity," "Managing Diabetes."
