Apa saja makanan yang kaya omega 3?

Omega 3 adalah jenis minyak tak jenuh yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas beberapa organ tubuh seperti otak. Namun sayangnya, minyak ini tidak diproduksi secara alami dari tubuh manusia. Untuk itu, kita perlu mengusahakan dengan konsumsi omega 3 yang kebanyakan kita temukan pada minyak ikan. Ternyata, tidak hanya itu lho! Berikut adalah beberapa makanan yang kaya omega 3:

  • Ikan-ikanan

    Ikan merupakan makanan sumber omega 3 terbaik dari jenis makanan lainnya. Selain omega 3, ikan juga mengandung vitamin D yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Maka tak ayal anak-anak dan balita yang rutin mengonsumsi ikan dapat tumbuh optimal baik dari perkembangan otaknya maupun pertumbuhan tulangnya. Beberapa jenis ikan yang mengandung omega 3 dan mudah ditemukan adalah ikan tuna, sarden, salmon, lele, belut, dan ikan air tawar lainnya.

Baca juga: Manfaat di Balik Nikmatnya Ikan Salmon!

  • Telur ayam dan bebek

    Baru-baru ini mungkin Kamu mendengar tentang telur omega 3. Sebenarnya telur tersebut berasal dari ayam dan semua telur ayam mengandung omega 3 yang tinggi. Namun terlepas dari hal tersebut, dengan rutin mengonsumsi telur baik ayam dan bebek, Kamu telah melakukan pencegahan terhadap penyakit alzheimer, karena omega 3 berperan baik dalam memperbaiki jaringan otak. Tahukah Kamu, sebutir telur saja mengandung 60-150 mg omega 3. Jadi, sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan omega 3 harianmu!

  • Kacang-kacangan

    Jenis kacang yang paling banyak mengandung omega 3 adalah kacang almond, kacang hijau, kacang merah, dan kedelai. Kacang-kacangan tersebut sangat mudah ditemukan serta diolah menjadi berbagai jenis masakan. Untuk itu, rutinlah mengonsumsi kacang untuk menjaga kesehatan jantung dan jaringan otakmu.

  • Sayur mayur

    Memang tidak semua jenis sayur mengandung omega 3, tetapi jenis sayur berikut ini dapat Kamu maksimalkan konsumsinya per hari, seperti bayam, kangkung, selada, brokoli, dan kembang kol. Meskipun kandungan omega 3 yang terdapat dalam sayuran tersebut sedikit, tetapi paling tidak tubuhmu tidak akan kekurangan kebutuhan omega 3 harian. Selain itu, dengan rutin mengonsumsi sayuran tubuhmu kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk sistem pencernaan sekaligus kekebalan tubuh.

  • Daging sapi

    Pilihlah daging sapi tanpa gajih atau lemak untuk jenis daging yang paling kaya akan omega 3-nya. Jadi, bakso tidak termasuk di antaranya ya! Kemudian, rutinlah mengonsumsi daging sapi paling tidak dua minggu sekali untuk membantu memperbaiki kinerja jantung dan mencegah terjadinya serangan stroke mendadak.

  • Susu sapi dan kambing

    Konsumsilah susu sapi atau kambing tanpa gula dan pencampuran lainnya setiap hari! Susu yang dihasilkan dari hewan ternak yang hanya mengonsumsi rumput tanpa obat-obatan lainnya ternyata mengandung omega 3 yang tinggi. Selain dapat mencerdaskan otak, omega 3 dari susu ini dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta mengoptimalkan pertumbuhan si Kecil. Selain itu, rutin mengonsumsi susu kambing juga dapat menekan kolesterol darah sehingga tidak mudah mengalami peningkatan tekanan dalam darah.

Baca juga: Hati-hati Susu Kental Manis bukan Jenis Susu Siap Minum!