Mungkin Geng Sehat pernah sulit untuk memejamkan mata di malam hari, walaupun badan sudah terasa lelah bekerja seharian. Atau tiba-tiba terbangun di malam hari dan tetap terjaga memandang langit-langit kamar menunggu kantuk datang.
Yep! Insomnia merupakan masalah umum yang akan menguras energi, mood, serta kebugaran tubuh untuk menjalani aktivitas di pagi hari. Untuk insomnia yang sudah pada tahap kronis, ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia dengan Bercinta
Seperti yang kita ketahui, seseorang yang mengalami insomnia akan merasa kesulitan untuk bisa memejamkan mata di malam hari. Insomnia merupakan ketidakmampuan mendapatkan jumlah atau kualitas tidur yang dibutuhkan, untuk bisa terbangun segar dan berenergi di pagi hari.
Tidur dinilai dari kualitas tidur serta bagaimana perasaan Kamu setelah bangun di pagi hari, bukan hanya jumlah jam tidur atau seberapa cepat Kamu tidur di malam hari. Mungkin saja Kamu sudah memiliki tidur yang cukup selama 8 jam, namun terbangun dengan rasa kantuk, lelah, dan lesu di siang hari. Jika begitu, kemungkinan Kamu mengalami insomnia.
Gangguan insomnia ini bisa datang dan pergi, bahkan ketika kamu tidak memiliki masalah tidur. Untuk insomnia akut, biasanya akan bertahan dari 1 malam hingga beberapa minggu. Sementara untuk insomnia kronis, akan bertahan setidaknya 3 malam dalam kurun waktu 1 minggu, dan akan berjalan terus selama 1 bulan, bahkan lebih.
Baca juga: Ingin Tidur Lebih Berkualitas? Cari Tahu di Sini!
Tapi ada juga beberapa hal yang mungkin Kamu lakukan tanpa disadari, yang justru akan menyebabkan insomnia ke depannya. Check this out!
1. Jadwal Tidur yang Berbeda
Pada dasarnya, tubuh membutuhkan konsistensi. Jadi apabila Kamu menjaga jadwal tidur yang sama selama hari kerja namun di akhir pekan tidur lebih larut malam, maka Kamu tidak bisa mengharapkan kualitas tidur yang nyenyak sesuai dengan jadwal tidur di hari biasa.
Kebiasaan ini disebut dengan social jet lag oleh para ahli, karena secara efektif Kamu memaksa tubuh untuk beralih antara dua zona waktu yang berbeda di setiap minggunya.
2. Tidak Ada Rutinitas Sebelum Tidur
Ketika merasa lelah karena beraktivitas seharian, Kamu kerap langsung tertidur tanpa adanya persiapan. Tanpa disadari, aktivitas kecil untuk mempersiapkan waktu tidur ternyata memiliki manfaat agar tubuh lebih siap beristirahat.
Luangkan waktu satu jam sebelum tidur dengan menghabiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda, lalu 20 menit setelahnya menyiapkan diri untuk tidur, misalnya sikat gigi, cuci muka, serta berganti pakaian tidur.
Setelah itu, pada 20 menit terakhir lakukan aktivitas ringan untuk menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya yoga ringan, meditasi, atau membaca buku. Setelah itu, matikan lampu dan dapatkan tidur yang berkualitas.
3. Banyak Minum Kopi
Kafein akan membuat Kamu terjaga benar adanya. Ini karena kafein memiliki efek pada tubuh sekitar 8-10 jam. Sehingga apabila Kamu minum kopi di penghujung hari, maka Kamu akan sulit tidur.
Metabolisme tubuh terhadap kafein akan semakin lambat seiring bertambahnya usia. Jadi jika Kamu berusia di atas 20 tahun, tubuh tidak dapat memproses kafein seefisien ketika Kamu berusia 20 tahun.
4. Beranjak dari Tempat Tidur di Tengah Malam
Jika Kamu terbagun di malam hari, usahakan untuk tetap berada di tempat tidur agar bisa sejenak menunggu kembali tertidur. Atau Kamu bisa mencoba menghitung mundur dari 100 untuk memicu rasa kantuk dibandingkan harus bangkit dari tempat tidur dan melakukan kegiatan lain.
5. Bermain Gadget Sebelum Tidur
Jangan masukkan kegiatan bermain gadget atau laptop ke dalam rutinitas sebelum tidur. Pasalnya, menggunakan gadget sebelum tidur akan mencegah otak Kamu beristirahat dan memicu gejala insomnia.
Baca juga: Dampak Main Smartphone Sebelum Tidur Picu Risiko Kebutaan Sementara
6. Pengaruh Obat-obatan
Berbagai obat yang dikonsumsi untuk mengatasi kondisi tekanan darah tinggi, pilek, hingga asma akan berefek samping menyebabkan insomnia, walaupun sudah membatasi konsumsi kopi di siang hari. Sebab, memang ada beberapa obat yang mengandung kafein serta zat stimulan lain. Namun, sekarang ini banyak alternaif obat yang hanya sedikit menimbulkan gangguan tidur. Jadi, konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.
7. Cacingan
Cacing kremi dapat menyerang usus dan berkembang biak. Pada kasus yang langka, cacing akan menyebabkan infeksi saluran kandung kemih pada wanita serta dapat berjalan dari anus ke vagina, yang dapat memengaruhi rahim dan organ pinggul lainnya. Selain itu, cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut yang menyebabkan ketidaknyamanan, sehingga menggangu kualitas tidur di malam hari.
Nah, itulah 7 hal yang tanpa disadari dapat menyebabkan Kamu mengalami insomnia. Karena itu, ada baiknya Kamu mempersiapkan diri secara baik serta menghindari kegiatan-kegiatan yang tidak perlu sebelum tidur, guna menghindari insomnia. Sebab insomnia tidak hanya sekadar gangguan tidur semata, namun bisa berdampak buruk bagi kesehatan Kamu dan hari-hari Kamu. Selamat tidur!
