Pernahkah Kamu berada dalam situasi sepanjang hari membayangkan betapa nikmatnya merebahkan diri di atas tempat tidur dan langsung terlelap? Tetapi entah mengapa, ketika sampai di rumah dan melakukannya, yang ada kantuk yang menyerang sejak tadi siang hilang begitu saja! Akhirnya, Kamu malah sibuk dengan gadget sampai pukul 3 pagi, deh. Ugh, enggak banget...
Kalau pernah mengalaminya, Kamu tidak sendirian, Gengs! Dilansir melalui Bright Side, stres yang konstan menyebabkan ribuan orang mengalami masalah tidur setiap harinya. Tetapi jika Kamu mau mengikuti tips-tips di bawah ini, bukan hanya berhasil mengalahkan insomnia yang dialami, Kamu juga akan lebih mudah bangun di pagi harinya!
1. Pastikan Kamu tidur dengan cukup
Percaya tidak percaya, ternyata usia memengaruhi rentang waktu tidur Kamu, lho! Kalau Kamu belum tahu berapa lama idealnya Kamu tidur dalam 1 hari, Kamu bisa mengeceknya di infografis berikut.
2. Kurangi konsumsi kopi
Tubuh sangat cepat menyerap kafein, namun juga cepat membuangnya. Akan tetapi, proses pembuangan kafein dalam tubuh cukup lama. Rata-rata 5-7 jam, tubuh baru mengeliminasi separuh jumlah kafein yang masuk. Setelah 8-10 jam, 75 persennya baru hilang.
Hampir seluruh orang yang terbiasa menikmati 1 atau 2 cangkir kopi di pagi hari tidak akan terganggu tidur malamnya. Namun bila baru mengonsumi kopi saat sore atau malam hari, ini yang merepotkan. Apalagi jika Kamu tipe orang yang sulit tidur setelah mengonsumsi kopi.
Baca juga: Manfaat Tidur Telanjang
Kalau Kamu masuk ke dalam tipe ini, sebaiknya jangan mengonsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur malam. Sebab bagi sebagian orang, kopi tidak hanya membuat insomnia, tetapi juga menyebabkan cemas dan mengalami sakit perut.
3. Minum minuman hangat
Beberapa minuman hangat dipercaya mampu membuat Kamu mudah terlelap. Teh chamomile merupakan salah satu minuman yang dapat mempercepat proses tidur. Selain itu, teh peppermint dan cokelat hangat juga dapat membantu Kamu tertidur. Namun yang perlu diingat, baca dulu petunjuk pada minuman cokelat yang akan diminum, apakah mengandung kafein atau tidak. Jika iya, sebaiknya hindari, ya.
4. Jangan tidur bersama hewan peliharaan
Mengajak hewan peliharaan masuk ke dalam kamar tidur di malam hari adalah sebuah kesalahan. Studi terbaru dari Mayo Clinic mengungkapkan, jumlah orang yang mengalami gangguan tidur karena hewan peliharaan semakin meningkat dari tahun ke tahun. Masalahnya, kebanyakan dari mereka tidak sadar bahwa hewan peliharaan mereka lah yang menjadi biang keladinya. Jadi kalau Kamu sering mengantuk dan merasa kurang tidur, coba ingat-ingat di mana kucing atau anjing kesayangan Kamu biasa tidur.
5. Matikan gadget
Mengapa? Karena pancaran cahaya dari layar gadget Kamu dapat memengaruhi kadar hormon melatonin, yang berfungsi mendorong rasa kantuk. Perubahan pola tidur tentunya akan mengubah jam biologis tubuh atau yang biasa dikenal dengan ritme sirkandian.
6. Jangan terus-terusan berada di atas kasur
Kalau Kamu masih belum juga ingin tidur, maka bangunlah dan lakukan aktivitas yang membuat rileks di luar kamar tidur. Misalnya Kamu bisa duduk di ruang televisi sambil membaca buku, atau mendengarkan lagu lembut di balkon rumah. Tempat tidur adalah area untuk tidur, jadi jangan asosiasikan dengan kegiatan lain, seperti bermain gadget atau mengerjakan pekerjaan kantor ya, Gengs.
Baca juga: Ladies, Sebaiknya Menggunakan Bra atau Tidak Saat Tidur?
7. Menaruh bawang putih di bawah bantal
Campuran asam di dalam bawang putih serta aromanya disebut-sebut memiliki efek menenangkan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, taruh bawang putih di bawah bantal Kamu untuk mengusir insomnia. Walau di awal-awal baunya terasa mengganggu, lama-kelamaan Kamu akan terbiasa. Bahkan efek positifnya, Kamu bisa lebih berenergi menjalani hari esok.
8. Atur Suhu Ruangan
Percaya tidak percaya, suhu udara memengaruhi kualitas tidur Kamu. Secara umum, suhu udara di dalam kamar tidur sebaiknya tidak terlalu hangat supaya suhu tubuh ikut menurun dan jadi mengantuk. Selain suhu udara yang sejuk, suasana kamar yang tenang dan gelap, serta menempelkan botol air hangat di telapak kaki atau menggunakan kaus kaki juga mempermudah Kamu untuk terlelap.
Bagi Kamu yang memiliki aktivitas padat dan mengalami insomnia, Kamu akan rentan terkena masalah kesehatan akibat istirahat yang kurang. Kamu pun menjadi tidak fokus mengerjakan tugas sehari-hari. Jadi terapkan hal-hal di atas supaya Kamu bisa produktif menjalani aktivitas sehari-hari ya, Gengs!
Baca juga: Dampak Main Smartphone Sebelum Tidur Picu Risiko Kebutaan Sementara
