Saat berpuasa di bulan Ramadan, Kamu memang diharuskan untuk menahan lapar hingga waktu berbuka puasa tiba. Namun, beberapa diantara Kamu mungkin sulit menahan lapar saat berpuasa. Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 cara kenyang lebih lama saat berpuasa yang bisa Kamu lakukan terutama buat Kamu yang mudah lapar. Simak selangkapnya, yuk!
1. Bersantai dan jangan stres
Ternyata ada hubungannya lho antara stres dan rasa lapar, Gengs. “Stres meningkatkan kadar kortisol menjadi tinggi yang mendorong rasa lapar dan rasa ingin makan yang berlebihan,” ungkap Ahli Gizi Julienna Hever yang dikutip dari eatthis.com. Selain itu, menurut Behavioral Brain Research, kamu yang stres terus-menerus cenderung tidak akan merasa kenyang meski telah banyak makan.
Makanya nih, saat berpuasa, kendalikan emosi dan hindarilah stres agar Kamu tidak mudah merasa lapar. Agar Kamu tidak stres saat berpuasa, cobalah melakukan meditasi, bersantai, dan mengobrol dengan teman ataupun terapis. Hal ini dilakukan untuk mengatasi stres jika sewaktu-waktu stres itu Kamu alami apalagi saat berpuasa.
Baca juga: Tips Mengendalikan Emosi saat Berpuasa
2. Usahakan jangan menonton saat makan
Apakah kamu memiliki kebiasaan makan sambil menonton? Kalau iya, sepertinya kamu harus menghentikan kebiasan itu deh, Gengs. Saat kamu makan sambil menonton, entah saat berbuka puasa atau sahur, kebiasaan ini akan menghambat sinyal kenyang pada otak secara teratur.
Dikutip dari eatthis.com, penelitian bahkan menunjukkan kalau orang dapat mengonsumsi ratusan kalori lebih ketika orang tersebut tidak fokus makan atau melakukan hal lain saat makan. Oleh karena itu, saat makan untuk berbuka puasa atau sahur, sebaiknya fokuslah untuk makan dan jangan lakukan sambil menonton ya, Gengs!
3. Konsumsi makanan yang mengandung protein
Dikutip dari active.com, protein dapat membuat rasa kenyang ertahan lebih lama. Tidak hanya dapat membuat kenyang, protein juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh seperti membantu pemeliharaan sel tubuh, mendukung metabolisme, menghasilkan tenaga, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sumber protein ini bisa kamu dapat dari telur, tempe, salmon, alpukat, keju maupun greek yoghurt. Jangan lupa konsumsi salah satu makanan tersebut saat sahur agar kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Jangan Panaskan 6 Jenis Makanan Ini untuk Sahur!
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Penelitian yang dilakukan oleh University of Washington pada 2009 yang dikutip dari active.com menyebut kalau makanan yang mengandung serat tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama lho, Gengs. Selain itu, pada penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh University of Minnesota, makanan berserat tinggi dapat memperlambat penyerapan nutrisi.
Agar kamu kenyang lebih lama saat berpuasa, yuk ganti makananmu dengan makanan yang berserat tinggi, Gengs. Makanan yang mengandung serat tinggi ini di antaranya apel, brokoli, roti gandum oatmeal, jagung, dan buah pir. Nah, Kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur, misalnya.
Baca juga: Sering Berbuka Puasa dengan Gorengan? Kenali Dampak Buruknya!
5. Makanlah secara perlahan
Kamu sering makan dalam waktu yang singkat? Sebaiknya hindari kebiasaan kamu ini saat sahur ya, Gengs. Saat Kamu makan dengan cepat, bukan rasa kenyang yang didapat, melainkan rasa lapar untuk makan lagi dan lagi, lho. Saat sahur, cobalah untuk makan perlahan dan mengunyah makanan hingga halus. Hal ini penting dilakukan untuk proses pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Kelima cara di atas patut kamu coba agar kamu bisa menahan rasa lapar lebih lama nih, Gengs. Selamat menjalankan ibadah puasa dan mencoba kelima cara di atas, ya! (TI/WK)
