Liburan akhir tahun belum lengkap rasanya kalau enggak berpergian ke destinasi wisata bersama teman ataupun keluarga. Namun, tak bisa dipungkiri kalau euforia liburan seringkali membuat kita menomorduakan kondisi fisik. Mumpung liburan, kita sering lupa untuk mengonsumsi makanan sehat atau minum air yang cukup hanya karena terlalu bersemangat untuk menjelajah tempat yang satu ke tempat lainnya. Alhasil, tanpa disadari tubuh kita akhirnya akan merasa lemas, lesu, hingga dehidrasi.
Sebuah studi tahun 2016 mengenai Fisiologi dan Perilaku mengungkapkan bahwa liburan jangka pendek ternyata bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan, dan susah untuk mendapatkan berat badan seperti semula. Para peneliti bahkan mencatat bahwa dengan peningkatan aktivitas fisik sekalipun, kenaikan berat badan yang terjadi juga tidak dapat dicegah.
Nah, berikut ini ada beberapa kesalahan yang mungkin Kamu lakukan saat berlibur dan bisa saja memengaruhi kondisi tubuhmu!
Baca juga: Liburan Seru Keluarga Sehat
1. Mengonsumsi camilan secara asal-asalan
Perjalanan yang jauh seringkali membuat bosan. Nah, salah satu hal yang biasa dilakukan untuk mengusir kebosanan ini adalah menikmati camilan yang sebenarnya tidak sehat. Camilan yang berlebihan akan membuat Kamu kelebihan kalori dari yang seharusnya dibutuhkan oleh tubuh.
Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak camilan dengan cara tetap menerapkan jadwal makan yang konsisten selama liburan. Sama halnya ketika tubuh membutuhkan waktu tidur yang teratur, tubuh juga membutuhkan jadwal makan yang teratur. Makan dengan jadwal yang teratur dapat membantu mengoptimalkan sistem pencernaan dan menghindarkanmu dari berbagai penyakit saat liburan.
2. Menggunakan wadah plastik
Cara paling mudah dan umum dilakukan untuk membawa perbekalan selama perjalanan adalah dengan menggunakan wadah plastik. Namun, perlu diketahui jika kandungan bisphenol-A (BPA) dalam plastik berbahaya bagi tubuh. Penelitian dari Polandia tahun 2015 mengungkapkan bahwa BPA telah dikaitkan dengan beberapa gangguan serius seperti infertilitas pada pria dan wanita, pubertas dini, kanker payudara, kanker prostat, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Selain itu, penggunaan plastik sekali pakai juga membuat kondisi lingkungan semakin tercemar. Menurut Harvard School of Public Health, lebih dari 8 juta dari sekitar 300 juta ton plastik yang diproduksi setiap tahunnya dibuang ke laut. Maka itu, alih-alih menggunakan plastik sebagai wadah makanan, cobalah untuk menggunakan wadah kaca ataupun kertas yang lebih aman.
Baca juga: 5 Tips Sehat selama Liburan Akhir Tahun
3. Mengonsumsi kafein berlebihan
Minum kopi atau minuman berenergi demi mempertahankan tubuh agar tidak cepat lelah sebenarnya hanya akan menimbulkan komplikasi kesehatan. Kafein dapat meningkatkan hormon kortisol dan epinefrin yang dikenal sebagai hormon stres.
Kafein juga dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuan rubuhmu untuk bersantai dan menikmati perjalanan. Nah, daripada mengonsumsi kopi selama liburan, lebih baik pilih teh hijau yang memiliki kandungan kafein setengah lebih rendah dari kopi dan menawarkan kandungan antioksidan yang baik bagi tubuh.
4. Kurang minum air putih
Tubuh manusia terdiri dari 70% air, maka menjaganya tetap terhidrasi adalah cara terbaik untuk menghindarkan tubuh dari berbagai masalah kesehatan. Apabila Kamu berpergian jauh menggunakan pesawat, durasi yang lama ditambah lingkungan minim oksigen akan berisiko membuatmu dehidrasi. Maka itu, usahakan untuk minum air lebih banyak. Agar tidak lupa jadwal minum air putih, Kamu bisa mengatur alarm di ponsel sebagai pengingat agar Kamu minum secara rutin setiap jamnya.
Selain itu, saat sudah sampai di destinasi liburan, Kamu juga akan disibukkan dengan berbagai rencana perjalanan. Tak jarang Kamu jadi melupakan untuk minum air yang cukup. Dilansir dari Livestrong, Dr. Prana merekomendasikan agar setiap orang vegan minum air minimal 2 liter dan lebih banyak lagi jika Kamu mengonsumsi daging. Namun, pada akhirnya yang terpenting adalah tetap peka dengan tubuhmu, karena kebutuhan cairan bervariasi untuk setiap orang. Pastikan untuk minum saat haus.
Liburan akhir tahun memang sangat menyenangkan ya. Makanya, jangan sampai kesehatanmu malah terganggu saat liburan hanya karena melakukan kesalahan-kesalahan di atas Gengs! (BAG/AY)
