Memiliki jantung yang sehat merupakan keharusan, karena jantung merupakan salah satu organ paling vital dalam tubuh. Berbagai macam jenis penyakit jantung akan mendatangi tubuh Kamu bila tidak dijaga dengan baik, seperti gagal jantung, jantung koroner, dan jenis penyakit jantung lainnya. Untuk menjaga jantung tetap sehat, banyak orang melakukan olahraga. Namun, untuk memiliki jantung yang sehat juga harus didukung dengan mengonsumsi makanan yang sehat pula. Dikutip dari beberapa sumber, berikut daftar makanan sehat yang bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung:
Baca juga: Ini Penyebab Serangan Jantung dan Perbedaannya dengan Gagal Jantung
Lemak Ikan
Beberapa ikan yang mengandung lemak omega 3, seperti ikan salmon, ikan tuna putih, dan ikan kembung, dapat menurunkan risiko aritmia (detak jantung yang tidak stabil) dan aterosklerosis (penyempitan dan penebalan pembuluh darah). Untuk mendapatkan hasil terbaik, konsumsilah ikan tersebut selama 2-3 kali dalam seminggu.
Gandum Utuh
Serat yang ada pada gandum utuh mampu menurunkan kadar kolestrol dan gula darah. Kamu bisa mengolah gandum utuh ini menjadi bubur.
Oatmeal
Makanan yang kaya akan kandungan serat ini mampu menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh. Selain itu, oatmeal juga baik untuk kesehatan pencernaan. Pilihlah oatmeal kasar untuk dimasukkan dalam menu sehatmu.
Dark Chocolate
Dengan kandungan minimal 60%-70% biji cokelat di dalamnya, dark chocolate mampu membantu menormalkan tekanan darah. Selain itu, dark chocolate juga membantu melawan peradangan dan pembekuan darah.
Baca juga: Ini 4 Alasan Kenapa Kamu Harus Ngemil Dark Chocolate!
Anggur Merah
Minuman ini dapat membantu mengurangi timbunan lemak dalam pembuluh darah, detoksifikasi, dan menurunkan berat badan. Tapi, harus dikonsultasikan dahulu dengan dokter, ya!
Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan. Dengan meminum secangkir teh hijau secara rutin maka tekanan darah Kamu akan menurun.
Kacang-kacangan
Kandungan serat protein di dalamnya mampu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, terdapat kandungan vitamin E yang membantu mengurangi lemak jahat dalam tubuh.
Kacang Kenari
Mengonsumsi beberapa kacang kenari dalam sehari dapat membantu menurunkan kadar kolestrol. Selain itu, kacang kenari juga mampu melindungi jantung dari peradangan di pembuluh arteri.
Edamame
Jenis kacang kedelai yang berasal dari Jepang ini memiliki protein yang mampu menurunkan kadar kolestrol. Serat yang terkandung dalam kacang edamame seberat 8 gram bisa membantu menyehatkan jantung,lho!
Tahu
Makanan tradisional yang berbahan dasar kedelai ini memiliki kandungan protein, serat, dan lemak tak jenuh. Kamu bisa mengkreasikan tahu ini dengan memasukkannya dalam sup hangat dan siap dihidangkan.
Baca juga: Meringankan Gejala Menopause dengan Kacang Kedelai
Minyak Zaitun
Jika dengan rutin setiap harinya mengonsumsi minyak zaitun maka bisa membantu menurunkan lemak jahat dan gula darah dalam tubuh. Kamu bisa menambahkan ini pada menu saladmu.
Sayuran Hijau
Beberapa sayuran hijau seperti brokoli dan bayam mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang tinggi. Dengan mengonsumi sayuran ini, maka bisa membuat jantung lebih sehat dan menormalkan kembali tekanan darah.
Kembang Kol
Walaupun warnanya tidak hijau, namun kandungan antioksidan, serat dan senyawa alisin yang tinggi dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan kolestrol.
Keluarga Beri
Buah strawberry dan blueberry baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, jenis buah ini juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah.
Alpukat
Buah yang mengandung lemak baik ini bisa membantu mengurangi lemak jahat dan membersihkan pembuluh arteri.
Delima
Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya mampu mengurangi tekanan darah hingga meningkatkan hemoglobin dalam darah.
Semangka
Kandungan air, antioksidan, dan vitamin yang ada pada buah semangka ini memiliki peran penting bagi kesehatan pembuluh darah dan menstabilkan kolestrol dalam tubuh.
Apel dan Pir
Buah yang mudah di dapat ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga mampu menormalkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Jeruk
Kandungan potassium dalam jeruk mampu membantu mengendalikan tekanan darah. Selain itu, dalam sebuah penelitian, mengonsumsi dua cangkir jus jeruk sehari dapat menurunkan tekanan darah pada pria.
Kayu Manis
Salah satu jenis rempah yang mudah Kamu temukan di rumah ini memiliki manfaat yang baik untuk jantung. Selain itu, kayu manis juga dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Bawang putih
Tidak perlu khawatir dengan khasiat dari bawang putih. Bawang putih mampu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, bawang putih juga mampu meringankan gejala vasokonstriksi (penyempitan pembuluh darah), dan mencegah menumpuknya lemak pada dinding pembuluh darah arteri.
Baca juga: Atasi Rambut Rontok dengan Bawang Putih
Ubi jalar
Ganti menu kentangmu dengan ubi jalar agar gula darah tidak terlalu tinggi. Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat, vitamin A, dan lycopene.
Untuk merawat dan menjaga jantung agar tetap sehat memang tidak mudah. Namun, hal ini harus dimulai dari sekarang, untuk jantung yang lebih sehat nantinya. Selamat menikmati makanan sehat tersebut, Gengs! (AP/WK)
