Jika di trimester pertama kehamilan Mums akan sulit makan karena mengalami morning sickness, maka pada trimester kedua timbul masalah lain, yaitu susah tidur. Hal ini terjadi karena tubuh memproduksi hormon progesteron lebih dari biasanya, sehingga membuat Mums sulit tidur. Padahal, kecukupan tidur dan kualitas tidur setiap harinya akan berpengaruh pada emosi Mums. Apalagi selama hamil, tubuh akan lebih mudah lelah. Maka dari itu, sangat penting mendapatkan kualitas tidur yang baik selama kehamilan. Lalu apa solusinya? Mari simak ulasan berikut ini!
- Gunakan Bantal Ekstra
Agar Mums mendapatkan posisi yang nyaman untuk tidur, gunakan bantal tambahan atau bantal ekstra. Bantal tambahan digunakan untuk menopang perut dan punggung. Bisa juga menaruh bantal di kedua kaki, agar lebih mudah tidur dengan posisi menyamping.
- Jangan Konsumsi Kafein
Tips kedua ini sebenarnya masih sangat umum. Sulit tidur pada ibu hamil bisa juga dikarenakan kafein yang berlebihan di dalam tubuh. Karenanya, hindari mengonsumsi kafein, terutama kopi, agar lebih cepat tidur. Perlu diketahui, kafein juga memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan ibu dan janin.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Protein yang Baik untuk Ibu Hamil dan Menyusui
- Olahraga Teratur
Untuk membantu Mums lebih mudah tidur adalah dengan meningkatkan kesehatan fisik, misalnya berolahraga secara teratur. Ketika fisik sehat, maka kualitas tidur pun juga membaik. Untuk jenis olahraganya, Mums bisa memilih olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, dan lain-lain, sesuai anjuran ahli.
- Minum Susu Sebelum Tidur
Untuk membantu Mums bisa tidur lebih cepat, konsumsi segelas susu sebelum tidur. Kandungan protein dalam susu membantu menjaga tingkat gula darah dan memiliki nutrisi untuk janin dalam kandungan.
Baca juga: Tips Lebaran Sehat bagi Ibu Hamil
- Mandi Air Hangat
Agar tubuh Mums menjadi lebih rileks, mandilah dengan air hangat sebelum tidur atau ketika mandi sore. Hal ini membantu Mums lebih nyaman terlelap.
- Kurangi Asupan Gula
Kurangilah asupan gula dalam tubuh. Selain dapat menambah energi, konsumsi gula juga akan meningkatkan gula darah. Sebaiknya jangan konsumsi makanan manis di sore hari sebelum tidur.
Nah, itu dia tips agar ibu hamil tidur lebih nyenyak. Gangguan tidur merupakan hal yang wajar terjadi selama kehamilan, terutama di trimester kedua. Konsumsi makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan lakukan tips di atas untuk memenuhi kebutuhan tidur. Semoga bermanfaat.
Baca juga: Andi Almira: Didiagnosis Lupus saat Hamil
