Ramadan memang merupakan bulan yang diberkahi dan ditunggu-tunggu bagi umat muslim. Namun, bukan berarti bulan Ramadan tidak datang tanpa tantangan, termasuk tantangan fisik.
Orang yang menjalankan ibadah puasa harus menahan rasa lapar dan haus hingga waktu berbuka, dan hal tersebut bisa menguras energi tubuh yang sudah terbiasa dengan pola makan rutin sehari-hari. Biasanya, rasa lapar cukup bisa ditahan. Namun, yang lebih sulit adalah menahan rasa haus, terutama jika udara sedang panas.
Untuk mencegah hal tersebut, Geng Sehat perlu tahu cara untuk tetap terhidrasi dan menghemat kadar cairan di dalam tubuh. Berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa haus dan mulut kering selama puasa!
Baca juga: Diabestfriend, Ini Trik Puasa Aman selama Bulan Ramadan
1. Konsumsi yoghurt
Satu cangkir yoghurt saja mengandung 85% air. Minuman ini bisa menjadi alternatif lain di saat sahur kalau Kamu bosan dengan air putih. Apalagi, yoghurt bisa dicampur oleh berbagai macam buah sehingga bisa dikonsumsi dalam berbagai rasa.
2. Hindari aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat
Olahraga dan aktivitas yang terlalu menguras tenaga, terlalu lama berada di bawah paparan sinar matahari, dan perubahan suhu drastis bisa menguapkan cairan dari tubuh atau berkeringat. Jadi, kalau memungkinkan, hindari terlalu lama berada di bawah udara panas. Salah satu tips terpenting untuk menjaga suhu tubuh saat berpuasa adalah melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa. Dengan begitu, Kamu juga bisa membantu tubuh mencerna makanan dan minuman setelah buka puasa.
3. Hindari minum kopi
Kopi memang sudah menjadi minuman harian banyak orang, terutama para pekerja kantor. Tapi, minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soft drink menyerap cairan keluar dari tubuh. Alhasil, Kamu jadi beser atau sering buang air kecil. Kalau Kamu tidak bisa berhenti mengonsumsi minuman berkafein, setidaknya kurangi konsumsinya.
Baca juga: Minum Air Berlebihan Saat Berbuka Puasa Berbahaya Bagi Tubuh
4. Konsumsi makanan yang mengandung air
Konsumsilah buah dan sayuran yang mengandung banyak kandungan air. Sebagai tips, Kamu bisa mengonsumsi semangka. Buah ini sangat menyegarkan karena mengandung 91% air dan 6% gula. Selain semangka, tomat juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Kamu bisa mengonsumsi tomat secara langsung, atau menggunakannya sebagai salah satu penambah cita rasa di dalam makanan sahur. Tidak hanya tomat, mentimun juga mengandung air, bahkan hingga 90%. Pastikan mentimun juga menjadi bagian makanan Kamu saat sahur, ya.
Makanan-makanan tersebut bisa membantu Kamu untuk terhidrasi selama puasa. Tidak hanya itu, buah dan sayuran tersebut juga memiliki kandungan nutrisi tinggi.
5. Hindari makanan pedas dan asin
Rata-rata orang Indonesia suka makanan pedas dan asin. Kalau Kamu termasuk salah satunya, cobalah hindari kedua makanan tersebut selama bulan Ramadan. Pasalnya, setelah mengonsumsi makanan pedas ataupun asin, tingkat keasaman dan kadar berat perut akan meningkat. Hal tersebut bisa menyebabkan sakit perut. Apalagi, selama berpuasa Kamu tidak bisa mengonsumsi obat. Jangan sampai puasa batal hanya karena hal ini, ya!
6. Mandi di siang hari
Kamu harus tahu trik yang satu ini. Mandi air dingin dapat membuat tubuh merasa terhidrasi. Mandi air dingin dapat meredakan rasa haus dan kelelahan di siang hari. Kalau Kamu tidak sempat mandi di siang hari, cukup menggunakan handuk basah dan menyeka beberapa bagian tubuh seperti kepala dan wajah saja sudah cukup menyegarkan.
Baca juga: Lakukan Ini Agar Tubuh Tetap Fit Selama Puasa
Tips-tips yang dijelaskan di atas bisa Geng Sehat coba untuk mencegah rasa haus yang berlebihan selama berpuasa. Semoga membantu ya, Gengs! (UH/WK)
