Berenang merupakan salah satu olahraga yang disarankan untuk ibu hamil karena memiliki berbagai manfaat. Namun, Mums juga perlu memperhatikan tips berenang yang aman, nih. Lantas, bagaimana tips berenang yang aman untuk ibu hamil?
Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil
Menurut Hanna Dabbour, BSc (Hons), MSc, MCSP, fisioterapis dari King’s College Hospital di London, Inggris, berenang merupakan salah satu olahraga yang aman untuk ibu hamil. Namun, Hanna menyarankan, pastikan Mums berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter sebelum berenang untuk pertama kali.
Sebelum mengetahui tips berenang yang aman untuk ibu hamil, Mums perlu mengetahui juga berbagai manfaat berenang. Berikut manfaat berenang untuk ibu hamil yang perlu diketahui!
1. Memperlancar Peredaran Darah
Menggerakkan anggota tubuh Mums di dalam air akan melancarkan sirkulasi atau peredaran darah, sehingga darah tidak menumpuk atau berkumpul pada anggota tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, berenang dapat meringankan bengkak pada kaki Mums yang tengah mengandung.
2. Dapat Melatih Pernapasan
Tidak hanya dapat memperlancar peredaran darah, berenang juga memiliki manfaat yang baik untuk paru-paru. Yup, berenang dapat melatih paru-paru atau pernapasan Mums.
Baca juga: Mums, Hindari 11 Kebiasaan Ini Saat Sedang Hamil!
3. Menjaga Berat Badan
Manfaat berenang untuk ibu hamil lainnya ialah dapat menjaga berat badan. Berenang dapat membantu Mums membakar kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Mums tetap terjaga.
4. Memperlancar Proses Melahirkan
Selain ketiga manfaat di atas, berenang juga dapat membantu memperlancar proses persalinan Mums, lho. Berenang dapat memperkuat otot dan meningkatkan ketahanan atau daya tahan Mums. Hal ini berguna untuk memperlancar proses persalinan nantinya.
Tips Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil
Setelah mengetahui berbagai manfaat berenang untuk ibu hamil, Mums mungkin semakin tidak sabar untuk berenang. Selama trimester pertama, idealnya Mums berenang selama 30 menit setiap hari. Namun, tentu ini harus berdasarkan anjuran dokter. Oleh karena itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum berenang.
Jika usia kehamilan Mums memasuki trimester kedua, gaya punggung merupakan gaya berenang yang disarankan. Hal ini karena Mums sering kali mengalami masalah pada punggung selama periode kehamilan ini. Sedangkan, gaya dada merupakan gaya yang tepat jika usia kehamilan Mums memasuki trimester ketiga. Pastikan Mums didampingi oleh orang terdekat atau ahli saat berenang, ya.
Baca juga: Inilah Ibu Hamil Sebaiknya Tidur Miring ke Kiri
Nah, agar Mums berenang dengan nyaman, yuk perhatikan tips berenang yang aman untuk ibu hamil berikut ini!
- Pastikan kondisi Mums dalam keadaan bugar atau fit. Hindari berenang saat Mums kurang merasa sehat atau sakit karena malah akan memperburuk kondisi Mums. Pastikan juga Mums terhidrasi dengan cukup sebelum, selama, dan setelah berenang.
- Usahakan agar berenang di kolam renang bersih dan airnya sering diganti. Hal ini untuk mencegah Mums terkontaminasi hal-hal yang dapat membahayakan. Usahakan juga untuk tidak berenang saat kondisi cuaca sedang tidak baik.
- Usahakan untuk masuk ke dalam kolam renang secara perlahan dengan menggunakan tangga dan tidak melompat. Cobalah untuk berenang di pinggir kolam renang terlebih dahulu.
- Berenanglah sekitar 30 menit saja. Durasi berenang yang direkomendasikan untuk ibu hamil tidak lebih dari 30 menit. Hal ini agar Mums tidak kelelahan. Oh iya, pastikan juga Mums berhati-hati saat melangkah atau bergerak di dalam kolam renang.
Baca juga: 4 Nutrisi untuk Ibu Hamil Muda
Itulah tips berenang yang aman untuk ibu hamil! Pastikan Mums sudah berkonsultasi dengan dokter jika ingin rutin berenang. Usahakan pula Mums berenang ditemani orang terdekat atau ahli ya untuk menghindari risiko apa pun. (AS)
Referensi
Baby Center. 2019. Is it OK to swim during pregnancy?
What to Expect. 2019. Your Guide to Swimming While Pregnant.
Healthline. 2018. What Exercise Are Safe in the Second Trimester?
First Cry Parenting. 2018. Swimming During Pregnancy.
