Saat hamil, Mums memang akan lebih sering tidur. Namun, Mums juga harus memperhatikan posisi tidur agar tidak menyebabkan risiko tertentu. Mungkin Mums sering mendengar ya anjuran untuk tidur miring ke kiri ketika menjalani kehamilan? Sebenarnya apa ya alasan ibu hamil sebaiknya tidur miring ke kiri? Simak penjelasannya yuk, Mums!
Kenapa Ibu Hamil Sering Merasa Tidak Nyaman saat Tidur?
Menurut dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, Sp.OG., umumnya ibu hamil tidak nyaman tidur pada saat trimester kedua atau ketiga. “Hal ini karena rahim semakin besar, sehingga mendorong organ-organ di dalam perut, contohnya usus. Semuanya terdorong ke atas menekan lambung, hati, dan paru-paru, sehingga membuat sedikit sesak,” jelasnya.
Menemukan posisi tidur yang nyaman saat hamil merupakan hal yang utama. Pada trimester kedua dan ketiga, yakni ketika perut sudah semakin besar, dr. Dara menyarankan untuk tidak tidur telentang dan tengkurap.
“Kalaupun mau tidur telentang, posisinya 45 derajat atau istilahnya tidur duduk,” tambahnya. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi miring. Yuk, simak penjelasan selengkapnya dari dr. Dara mengenai posisi tidur saat hamil di bawah ini, Mums!
Kenapa Ibu Hamil Sebaiknya Tidur Miring ke Kiri?
Tidur miring ke kanan akan menekan organ jantung. Tidur miring ke kanan juga dapat menyempitkan pembuluh darah, yang akan mengganggu fungsi tubuh. Saat Mums tidur miring ke kanan, hal ini akan membuat aliran darah ke jantung menjadi berkurang dan membuat jantung memompa lebih sedikit darah.
Jika hal tersebut terjadi, maka Mums akan mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya tidur miring ke kiri daripada ke kanan, agar organ tubuh dapat bekerja secara optimal. Dengan tidur miring ke kiri, tubuh Mums akan lebih sedikit menerima tekanan dibandingkan posisi tidur lainnya.
Baca juga: Susah Tidur? Mungkin kamu Melakukan Ini Sebelum Tidur
Tips Tidur Nyenyak bagi Ibu Hamil
Tidak hanya memperhatikan posisi tidur, Mums juga harus menciptakan rasa nyaman saat tidur. Berikut beberapa langkah yang bisa Mums terapkan jika ingin tidur nyaman selama kehamilan.
1. Letakkan Bantal di Lutut
Letakkan satu bantal di bawah perut dan di antara lutut kaki Mums untuk menopang punggung dan pinggul. Namun, jangan menaruh bantal tambahan di belakang kepala. Posisi bantal di sekitar punggung ini berguna untuk mencegah Mums mengubah posisi tidur menjadi tengkurap atau telentang.
2. Hindari Makanan yang Memicu Mulas
Sebelum tidur, Mums sebaiknya menghindari makanan pedas, jeruk, cokelat, ataupun makanan yang berlemak dan digoreng untuk menghindari munculnya rasa mulas selama tidur.
3. Cobalah Berolahraga
Cobalah berjalan selama 30 menit atau mengikuti kelas yoga. Tetap aktif dapat membuat Mums tidur lebih baik. Mums bisa berolahraga pada pagi hari atau 4 jam sebelum tidur, yang akan membuat tidur menjadi nyenyak nantinya.
Baca juga: 7 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur
4. Kecilkan Suhu Kamar
Suhu tubuh Mums akan meningkat selama kehamilan. Mums mungkin akan merasa kegerahan atau kepanasan sepanjang hari. Hal ini juga akan memicu Mums sulit tidur. Oleh karena itu, agar tidur Mums nyaman, atur suhu di kamar Mums menjadi lebih sejuk.
5 Jangan Gunakan Gadget Sebelum Tidur
Beberapa jam sebelum tidur, hindari penggunaan gadget yang justru akan membuat Mums semakin lama mengantuk. Jika Mums ingin segera terlelap, jangan gunakan gadget sebelum tidur. Kalau tidak bisa tidur, Mums bisa melakukan aktivitas fisik ringan.
6. Matikan Lampu Kamar
Sebelum tidur, tutuplah tirai atau gorden kamar Mums. Buatlah kondisi kamar tenang dan matikan lampu. Jika Mums melakukan hal ini sebelum tidur, tubuh akan menerima sinyal bahwa itulah saatnya tidur.
Baca juga: 7 Risiko Kesehatan Akibat Terlalu Banyak Tidur
7. Hindari Stres dan Rasa Cemas
Stres dan rasa cemas bisa menjadi penyebab Mums sulit tidur. Cobalah untuk menghindari pikiran-pikiran yang dapat memicu stres dan rasa cemas. Jika pikiran itu timbul, alihkanlah dengan aktivitas lain. Jika Mums tetap merasa terganggu, Mums bisa mengobrol dengan Dads, keluarga, dan sahabat.
Jadi, Mums sudah tahu kan kalau ternyata ibu hamil sebaiknya tidur miring ke kiri agar fungsi tubuh berjalan dengan baik. Oh iya, kalau punya pertanyaan atau ingin berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, bisa lho memanfaatkan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil. Cobain yuk Mums fiturnya sekarang! (TI/AS)
Sumber:
YouTube GueSehat "Posisi Tidur Ibu Hamil yang Benar! Sudah Diterapkan?"
Nair, Anisha. 2019. Why You Should be Sleeping on the Left Side During Pregnancy. First Cry Parenting.
Miller, Korin. 2019. 7 Ways to Make Sleep More Comfortable When You’re Pregnant. Self.
Yang, Sarah. 10 Ways to Get Better Sleep. The Bump.
