Berenang termasuk dalam jenis olahraga yang banyak diminati oleh masyarakat. Selain menyehatkan, berenang juga membuat tubuh terasa lebih segar karena dilakukan di dalam air. Meski begitu, sebagai wanita yang sedang hamil, pernah enggak sih Mums berpikir sebenarnya bolehkah ibu hamil berenang? Nah, untuk menjawab rasa penasaran Mums tersebut, berikut ini penjelasan mengenai bolehkah ibu hamil berenang.

 

Pentingnya Melakukan Olahraga selama Hamil

Sebelum membahas bolehkah ibu hamil berenang, Mums perlu tahu juga nih sebelumnya mengenai pentingnya melakukan olahraga selama hamil! Melakukan olahraga secara teratur selama kehamilan dapat membantu Mums tetap sehat dan bugar. Tak hanya itu, dengan berolahraga secara teratur, Mums juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung dan kelelahan yang kerap dialami selama kehamilan.

 

Bukti juga menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik dapat mencegah diabetes gestasional (kondisi diabetes yang terjadi selama masa kehamilan), menghilangkan stres, dan meningkatkan stamina yang dibutuhkan saat persalinan nanti.

 

Apabila Mums termasuk yang sering melakukan olahraga sebelum hamil, maka Mums bisa tetap melanjutkan kebiasaan tersebut dengan intensitas yang sedang. Hindari melakukannya dengan intensitas terlalu berat.

 

Namun bagi Mums yang belum pernah melakukan olahraga secara teratur sebelumnya, cobalah untuk memulai program olahraga dengan intensitas ringan dan konsultasikan kepada dokter ataupun ahli mengenai jenis olahraga yang tepat.

 

American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan agar ibu hamil setidaknya melakukan olahraga atau aktivitas fisik sekitar 30 menit per hari. Namun jika Mums memiliki komplikasi medis tertentu selama kehamilan, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dulu.

 

Baca juga: Tips Berenang Aman untuk Ibu Hamil

 

Lalu, Bolehkah Ibu Hamil Berenang?

Setelah mengetahui manfaat melakukan olahraga selama kehamilan, tentu Mums enggak mau dong melewatkannya. Beberapa jenis olahraga, seperti jalan kaki, yoga atau pilates, terbilang aman untuk dilakukan oleh Mums. Lalu, bagaimana dengan renang? Bolehkan ibu hamil berenang?

 

Olahraga seperti berenang memang cukup menjadi favorit beberapa orang, bahkan mungkin termasuk Mums. Nah, jika Mums bertanya bolehkah ibu hamil berenang? Jawabannya, ya tentu saja bolwh.

 

Tak hanya menyehatkan, berenang juga secara efektif dapat mengurangi sejumlah keluhan nyeri yang umumnya muncul selama kehamilan. Nah, lebih jauh lagi, berikut beberapa manfaat berenang saat hamil yang bisa Mums peroleh:

 

1. Mengurangi pembengkakan pada bagian kaki

Merendam anggota tubuh dalam air dapat membantu mendorong cairan dari jaringan tubuh kembali ke pembuluh darah. Dari pembuluh darah ini, cairan akan diteruskan ke lambung kemudian dikeluarkan dalam bentuk urine. Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga darah tidak akan menumpuk di anggota tubuh bagian bawah.

 

2. Meredakan pembengkakan dan rasa nyeri

Rahim yang semakin berkembang seiring pertambahan usia kehamilan akan memberi tekanan pada tubuh. Namun ketika berenang Mums akan mengapung, sehingga bobot tubuh akan terasa lebih ringan.

 

Ini sangat bermanfaat bagi Mums yang sering mengalami pembengkakan pada persendian dan sakit punggung. Pasalnya, berenang dapat memperkuat otot-otot di sekitar persendian dan ligamen.

 

3. Menjaga kesehatan sistem kardiovaskular

Merangsang detak jantung dalam waktu singkat dapat menjaga jantung tetap sehat. Berenang merupakan latihan kardiovaskular yang mampu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuat Mums lebih mudah bernapas.

 

4. Memperkuat otot

Berenang melibatkan sejumlah otot di bagian lengan dan kaki. Ini juga mampu meningkatkan kekuatan tonus otot. Saat berat badan Mums meningkat akibat kehamilan. otot-otot dalam tubuh bisa akan kehilangan daya tahannya. Untuk memperoleh kekuatannya kembali, Mums bisa melakukan olahraga renang.

 

5. Mengurangi gejala morning sickness

Banyak wanita hamil yang melaporkan bahwa air dingin dapat membantu meredakan mual dan muntah.

 

Baca juga: Morning Sickness atau Mual saat Hamil Itu Wajar Kok
 

6. Membuat Mums merasa lebih rileks

Berenang dapat menyeimbangkan kekuatan kardiovaskular dan otot, sehingga dapat menurunkan stres. Dan sama seperti olahraga lainnya, berenang juga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang membantu menurunkan rasa nyeri dan memberikan perasaan yang lebih positif terhadap kondisi kehamilan Mums.

 

7. Membantu suhu tubuh tetap stabil

Saat hamil, suhu tubuh Mums mungkin akan lebih tinggi karena meningkatnya pasokan darah ke kulit dan metabolisme bayi. Berendam dalam air atau sembari melakukan olahraga renang bisa membantu menjaga suhu tubuh internal dan membuat Mums lebih nyaman.

 

8. Membantu tubuh Mums mempersiapkan persalinan

Berenang dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Semua ini sangat bermanfaat untuk membantu proses persalinan Mums kelak.

 

9. Membantu bayi berada dalam posisi yang tepat

Berenang diyakini dapat membantu bayi yang semula berada dalam posisi sungsang bergerak ke posisi yang tepat.

 

10. Meningkatkan kualitas tidur

Setelah berenang, Mums akan merasa lebih rileks, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

 

Apa Saja yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Jika Ingin Berenang?

Jika diperbolehkan oleh dokter, kira-kira apa saja ya hal yang perlu diperhatikan Mums ketika akan berenang? Berikut ini beberapa hal yang perlu Mums perhatikan agar tetap aman dan nyaman saat berenang.

 

1. Pilih kolam renang terdekat dari rumah Mums. Ini untuk membuat Mums tidak merasa kelelahan sebelum melakukan olahraga renang karena jarak tempuh yang jauh.

2. Periksa apakah kolam renang terklorinasi. Klorinasi dapat membantu mencegah penyebaran penyakit melalui air.

3. Kenakan pakaian renang yang nyaman dan tidak membatasai ruang gerak.

4. Gunakan perlengkapan yang dapat membantu Mums mengambang di air. Perlengkapan ini dapat memberi bantuan pada tubuh Mums jika sewaktu-waktu Mums kelelahan berenang atau kram.

5. Berhati-hatilah saat berjalan, mengingat di sekitar area kolam renang pasti banyak genangan air yang licin.

6. Pertahankan untuk tetap bernapas stabil dan jangan menahannya karena bayi membutuhkan pasokan oksigen.

7. 'Dengarkan' tubuh Mums. Jika Mums mulai merasakan sakit atau tidak nyaman, lebih baik beristirahat terlebih dulu. Jika memungkinkan, konsultasikan kepada petugas untuk memperoleh penanganan lebih lanjut.

8. Minumlah air mineral yang cukup setidaknya 2 jam sebelum berenang, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berenang.

9. Lebih baik pilih kolam renang yang berada di area indoor dibandingkan outdoor. Ini untuk menghindarkan Mums dari paparan radiasi sinar matahari.

10. Konsumsi beberapa camilan untuk menambah energi, seperti roti bakar, buah, atau semangkuk sereal dengan susu. Makanlah setidaknya setengah jam sebelum berenang dan setelahnya untuk memulihkan energi.

 

Tuh kan Mums, siapa bilang kalau melakukan olahraga seperti berenang saat hamil dilarang? Sebaliknya, berenang saat hamil justru memiliki banyak manfaaat. Namun, tetap perhatikan beberapa hal agar Mums bisa tetap aman ya saat berenang. Nah, kalau Mums sendiri punya pengalaman menarik apa nih saat melakukan olahraga renang? Yuk, share pengalaman Mums melalui Fitur Forum di Aplikasi Teman Bumil! (AS)

 

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik Untuk Ibu Hamil

 

 

Sumber

Mom Junction. "Swimming During Pregnancy: Benefits, Safety And Warning Signs".

Cake Maternity. "Swimming While Pregnant: What You Need To Know".

Baby Centre. "Is it OK to swim during pregnancy?"

Parent24. "Is it safe to swim during pregnancy?"

What to Expect. "Your Guide to Swimming While Pregnant".

WebMD. "Exercising During Pregnancy".