Gengs, Kamu sering bertanya-tanya enggak sih, bagaimana para pemain bola yang berlaga di Piala Dunia 2018 di Rusia memiliki stamina yang sangat prima? Bahkan, walaupun mereka harus menjalani babak tambahan waktu, stamina mereka masih tetap terjaga dengan baik.
Para atlet, termasuk pemain bola memang memiliki gaya hidup yang berbeda dari kebanyakan orang pada umumnya. Dari porsi latihan hingga menu makanan untuk para pemain bola memang sudah sangat diatur sedemikian rupa agar dapat memenuhi kebutuhan mereka sebagai atlet.
Baca juga: Ini Rahasia Sukses Messi Sebagai Pesepakbola
Nah, menurut Simone Austin, seorang nutrisionis pada salah satu klub sepak bola di Australia, untuk menunjang badan yang sehat dan bugar, tentunya dimulai dari apa yang Kamu makan sehari-hari. Diet dan asupan nutrisi para pemain bola didasarkan pada komposisi tubuh. Hal ini disebabkan tiap orang memiliki asupan nutrisi yang berbeda-beda sesuai kapasitas tubuhnya. Lewat pengukuran tubuh lainnya seperti tes cubit lemak, level cairan dan hidrasi juga sangat membantunya mengatur porsi makan.
Dikutip dari HuffPost, Austin menjabarkan menu diet sehat dan kandungan penting yang dibutuhkan para pemain bola dalam sehari. Dan, mungkin saja bisa Kamu contoh ya, Gengs.
Sarapan
Secara umum, sarapan para pemain bola didominasi karbohidrat kompleks dan protein, misalnya roti gandum panggang dengan telur, alpukat dan tomat, atau bubur, buah-buahan dan susu.
Baca juga: Ini Alasan Penting Kamu Harus Sarapan
Cemilan pagi
Agar tetap kenyang sampai makan siang, biasanya pemain bola memilih kacang, potongan buah, atau semangkuk yoghurt yang tidak terlalu berat sebagai cemilan pagi.
Makan siang pertama
Kenapa dikatakan pertama, karena biasanya porsi makan siang pemain bola memang dua kali. Yang pertama mereka lakukan lebih awal dari jam makan siang, dengan menu cukup berat seperi pasta, sushi roll dengan salad dan ayam, burrito atau lumpia dengan salad dan daging.
Makan siang kedua
Tepat menjelang sore hari, para pemain bola ini makan siang lagi untuk kedua kalinya. Umumnya mendekati jadwal latihan beban atau setelahnya, mereka mengisi perut dengan sup dan roti lapis, atau roti lapis dengan sayuran panggang. Kue beras dengan tuna dalam minyak zaitun dan tomat serta selada di atasnya juga dapat menjadi pilihan.
Cemilan siang
Cemilan siang mereka konsumsi hanya untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan malam. Tak perlu banyak-banyak, hanya butuh beberapa potongan buah sekaligus untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh mereka.
Makan malam
Pada makan malam, para pemain bola dipastikan memakan makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) yang seimbang untuk mengganti energi seharian. Dalam satu piring, biasanya sepertiga diisi protein, sepertiga karbohidrat, dan sepertiga sayuran. Untuk lemaknya, mereka bisa menambahkan keju atau memasak makanan menggunakan minyak zaitun. Makanan laut juga dipertimbangkan untuk tambahan omega 3, zat besi, dan zinc.
Pencuci mulut
Jika para pemain bola ini masih lapar atau sedang program menambah berat badan, mereka diperbolehkan untuk memakan pencuci mulut, seperti smoothie dengan susu, yoghurt, buah dan biji-bijian. Atau potongan wortel, ketimun dan hummus.
Baca juga: Berhasil Turun 23 Kg Hanya dengan Sayur dan Buah!
Setelah bertanding
Untuk memulihkan tubuh dan memperbaiki otot yang rusak, biasanya setelah bertanding para pemain bola diberikan makanan yang kaya protein, seperti ayam gulung, burrito, buah-buahan.
Selain semua jenis asupan tersebut, Austin menambahkan bahwa tidur yang berkualitas dan tetap terhidrasi dengan baik juga merupakan kunci untuk menjaga performa tubuh. Diet sehat juga bermula dari kebutuhan Kamu dan disesuaikan dengan aktivitas seharian. Jadi, jangan terlalu diforsir, tetap sesuaikan dengan kapasitas dan kebuthhan tubuh Kamu ya, Gengs! (WK/AY)
