Olahraga rutin merupakan salah satu kunci tercapainya pola hidup yang seimbang. Akhir-akhir ini, terutama di kota-kota besar, tempat yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh mulai bermunculan. Jika dahulu tempat olahraga ini hanya didominasi oleh gym, sekarang bentuknya lebih bervariasi.
Banyak dari teman-teman yang merupakan anggota gym hanya mengikuti kelas-kelas tertentu saja, karena lebih suka terhadap satu kegiatan tersebut. Sekarang, kelas-kelas tersebut bisa Kamu temukan di berbagai tempat. Sebut saja yoga, pilates, zumba, dan sebagainya. Kamu bisa mengikut berbagai kelas tersebut tanpa adanya komitmen tahunan kepada kelas-kelas tersebut.
Selain bisa meningkatkan kebugaran, kelas-kelas tersebut juga bisa menambah kenalan dan pertemanan. Saya pernah mengikuti kelas yoga dan sangat menarik. Saya ingat beberapa hari setelahnya badan saya yang jarang olahraga ini masih pegal-pegal karena efek gerakan yoga.
Baca juga: Jangan Lakukan Peregangan Ini Sebelum Olahraga!
Namun, tidak dipungkiri bahwa kelas-kelas tersebut cukup mahal. Lokasi yang bagus, privat, dan pengajar yang profesional menjadi faktor-faktor yang memengaruhinya. Untuk mengikuti satu kelas, diperlukan biaya sekitar 100-200 ribu rupiah. Oleh karena itu, saya mencoba membagikan beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah, cocok untuk pemula, dan sebagian besar tidak memerlukan alat.
Perlu diingat bahwa berolahraga sebaiknya dimulai 2 jam sesudah atau sebelum mengonsumsi makanan tertentu. Saya sendiri biasanya hanya minum air putih sebelum melakukan olahraga pagi. Latihan dapat dilakukan selama kurang lebih 20 menit. Setelah itu, saya bisa beristirahat sambil menyiapkan sarapan! Jangan lupa, sebelum dan sesudah melakukan olahraga harus melakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera yang tidak perlu.
1. Hula hoop
Hula hoop merupakan salah satu latihan yang baik untuk memulai harimu. Saya baru saja membeli hula hoop dan menjadikan ini kebiasaan pagi saya. Supaya tidak bosan, biasanya saya latihan hula hoop sambil menonton film atau melihat media sosial. Pastikan Kamu tidak langsung bermain hula hoop sebelum dan sesudah makan, ya!
PS: Agar lebih mudah, coba latihan hula hoop dengan ukuran yang lebih besar. Menurut saya ini lebih mudah daripada mengunakan yang berdiameter kecil!
2. Yoga di rumah
Walaupun beberapa teman-teman yang ikut kelas yoga sering diperingatkan untuk tidak melakukan yoga sendiri di rumah, jika teman-teman sudah mengetahui dasarnya akan cukup mudah dan relatif aman. Ketika saya dahulu mengikuti kelas yoga, saya diberitahu bahwa latihan yoga tanpa instruktur dapat menyebabkan kesalahan pada gerakan dan mengakibatkan nyeri pada berbagai bagian tubuh.
Oleh karena itu, saya memutuskan untuk mempelajari berbagai gerakan tersebut di kelas yoga dasar, bertanya kepada instruktur bagaimana latihan yang benar, dan pada akhirnya saya bisa latihan yoga sendiri di rumah. Cukup melihat beberapa panduan di YouTube, kita bisa mengikuti berbagai gerakan tersebut.
Baca juga: Menaikkan Berat Badan dengan Berolahraga
Namun, pastikan bahwa kelas yang kamu ikuti sesuai dengan kemampuanmu, ya! Biasanya, kelas-kelas tersebut dibagi menjadi pemula dan yang sudah mahir. Kelemahan yoga di rumah ini adalah terkadang saya tidak berani untuk mencoba gerakan baru seperti headstand, karena tidak ada instruktur yang menemani.
PS: kamu cuma butuh yoga mat untuk latihan ini!
3. Latihan intensif
Saya menyebut ini latihan intensif, karena cukup berat untuk beberapa orang. Latihan ini biasanya mencakup beberapa gerakan yang cukup intens, beristirahat beberapa detik, dilanjutkan ke beberapa gerakan latihan lainnya, dan seterusnya.
Apabila Kamu mengikutinya sesuai panduan, olahraga jenis ini dapat menguras tenaga dan menyebabkan mandi keringat, lho! Sebagai contoh, gerakan akan dimulai dengan push up selama 50 detik, dilanjutkan dengan jumpick jack selama 50 detik, kemudian lunges selama beberapa detik, dan seterusnya. Teman-teman juga dapat mencari latihan semacam ini di YouTube (dengan arahan bagaimana melakukan gerakan tersebut), dan jangan lupa untuk mulai dari tahapan pemula!
Ketiga hal di atas adalah jenis-jenis latihan yang sering saya coba di rumah. Pastikan Kamu tidak mencoba lebih dari kemampuanmu. Semoga latihan ini dapat menjadi kebiasan baru yang baik untuk teman-teman. Selamat mencoba!
Baca juga: Inilah Alasan Mengapa Olahraga Bisa Menghilangkan Stres
