Setelah melahirkan, bukan berarti Mums tidak memerhatikan laggi asupan gizi. Menyusui sama pentingnya dengan kehamilan di mana Mums harus memenuhi kebutuhan nutrisi terbaik demi produksi ASI berkualitas. Pasalnya, makanan si Kecil pada enam bulan pertama hanya bersumber dari ASI. Itu berarti nutrisi lengkap dari ASI-lah yang paling berperan dalam tumbuh kembang si Kecil yang optimal. Jadi, Mums teruskan ya, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan bergizi lengkap selama menyusui. 

 

Tidak ada satu jenis makanan pun yang memiliki kandungan gizi lengkap. Itulah sebabnya ibu menyusui dianjurkan makan makanan bervariasi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan aneka vitamin dan mineral. 

 

Baca juga: Perlengkapan Memerah ASI yang Wajib Dimiliki Ibu Bekerja

 

Sebagai panduan, inilah beberapa panduan bagi Mums memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa menyusui:

 

Tambahan kalori

Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 500 Kkal setiap hari. Namun, jumlah tambahan kalori yang dibutuhkan Mums bisa disesuaikan dengan berat badan, olahraga yang dilakukan, metabolisme tubuh dan seberapa sering Mums menyusui si Kecil. Jadi, bisa lebih dari 500Kkal, ya Mums!

 

Kebutuhan protein

Protein sangat dibutuhkan untuk Mums dan si Kecil. Pasalnya, protein dapat membantu membangun kembali sel-sel yang rusak pasca Mums melahirkan. Selain itu, protein tentu saja penting bagi pertumbuhan dan perkembangan si Kecil. Mums bisa mendapatkan protein dari daging merah, daging unggas, telur, atau makanan berbahan kedelai.

 

Makanan bervariasi

Usahakan untuk Mums selalu mengonsumsi makanan yang tidak selalu sama setiap hari. Dalam satu kali makan, Mums, harus tercukup sumber karbohidrat, protein dan lemak. Konsumsi sayur dan buah dengan warna berbeda ya Mums! 

 

Baca juga: Saat Produksi ASI Kurang, Ini yang Bisa Dilakukan!
 

Jangan Hindari Lemak 

Untuk mendapatkan kebaikan dari mengonsumsi lemak. Sebaiknya, Mums memiliki perbandingan yang seimbang saat mengonsumsi makanan yang ber-lemak. Pasalnya, jika terlalu banyak mengonsumsi lemak. Maka akan mengubah komposisi lemak dalam ASI.

 

Vitamin

Vitamin sangat dibutuhkan oleh Mums dan si Kecil. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayuran, buah dan multivitamin jika diperlukan, asalkan dengan dosis sesuai petunjuk dokter.

 

Baca juga: Vitamin Ini Tidak Boleh Terlalu Banyak Dikonsumsi!

 

DHA

DHA penting bagi pertumbuhan otak dan mata si Kecil. Kandungan DHA ini biasa ditemukan dalam berbagai jenis ikan. Selain itu, apabila Mums kekurangan kadar DHA dalam tubuh, bisa meningkaykan risiko depresi pasca melahirkan. 

 

Kalsium

Penuhi kalsium dalam ASI Mums dengan mengonsumsi susu, sayuran hijau dan kedelai. Pasalnya, kalsium membantu si Kecil dalam pembentukan tulang dan gigi. 

 

Kalium

Kalium sangat dibutuhkan Mums dalam masa menyusui. Ini guna menjaga keseimbangan cairan, dan elektrolit dalam tubuh. Sebab, Mums akan memproduksi ASI setiap harinya dan membutuhkan banyak cairan.

 

Baca juga: Ini Mitos dan Fakta Menyusui yang Wajib Diketahui!

 

 

Mums pasti ingin proses menyusui lancar kan? Jadi ingat ya Mums, selalu penuhi kebutuhan nutrisi terbaik untuk si Kecil. Jika Mums mengalami kesulitan selama proses menyusui, konsultasikan dengan dokter, bidan, atau konselor ASI. Happy menyusui Mums! (AP/AY)