Untuk memulai hari yang baru, pagi yang cerah biasanya perlu ditemani oleh secangkir kopi hangat. Kopi memang akan membantu Kamu menjadi segar dan mengusir rasa kantuk. Ini dikarenakan kandungan kafein yang ada pada kopi bersifat stimulan, yang akan memengaruhi kerja otak dan sistem saraf.
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, kafein memberikan efek menyegarkan dan fokus. Namun bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, kafein akan menimbulkan perasaan gugup yang berlebihan sampai gangguan tidur.
Sebenarnya minum kopi pada pagi hari kurang tepat, karena produksi hormon kortisol cenderung lebih tinggi di pagi hari. Jadi, mengonsumsi kopi malah akan memengaruhi produksi hormon tersebut. Inilah yang menjadi penyebab kenapa banyak orang kecanduan kafein, untuk menggantikan kerja hormon kortisol saat membangunkan semangat di pagi hari.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dengan batas normal, yaitu sebesar 400 mg. Cara kerja kafein hampir sama dengan hormon adrenalin, yang akan melepaskan hormonnya langsung ke pembuluh darah saat merasa ketakutan atau stres. Dan hasil dari pelepasan hormon adrenalin ini, akan meningkatkan pernapasan, detak jantung, serta energi, dalam waktu singkat.
Baca juga: 7 Cara Agar Tidak Stres di Pagi Hari
Jika terlalu sering mengonsumsi kafein, Kamu akan mengalami peningkatan batas toleran terhadap kafein. Alhasil, Kamu cenderung membutuhkan jumlah kafein yang semakin besar untuk mendapatkan efek yang maksimal. Tubuh Kamu pun menjadi ketergantungan terhadap kafein. Namun jangan khawatir, ada beberapa minuman sehat yang bisa Kamu konsumsi di pagi hari sebagai pengganti kopi. Check this out!
1. Teh hijau
Teh juga menjadi sumber kafein yang memiliki variasi antara 30–100 mg/sajian, dan tergantung pada jenis teh, serta metode penyeduhannya. Namun, teh hijau mengandung kafein yang kadarnya tidak sebanyak kopi. Jadi sama dengan kopi, teh hijau mampu membuat Kamu merasa segar di pagi hari. Selain itu, teh hijau memberikan manfaat bagi kesehatan. Kandungan katekin di dalam teh hijau akan bekerja sebagai antioksidan, yang mampu mencegah berbagai macam penyakit dan menangkal radikal bebas.
2. Infused water
Infused water merupakan sebotol air yang dicampur dengan lemon, daun mint, dan mentimun, serta dapat dinikmati di pagi hari. Rasa asam dan segarnya akan membuat Kamu lebih bersemangat. Atau jika Kamu lebih suka minuman hangat, cobalah untuk minum secangkir air hangat dicampur dengan perasan lemon.
Baca juga: 4 Manfaat Lemon untuk Kecantikan Anda
3. Apel
Apel tidak mengandung kafein, melainkan memiliki kadar gula yang dapat menggantikan efek secangkir kopi di pagi hari. Namun berbeda dengan gula pada kopi yang dapat terserap cepat oleh tubuh, penyerapan gula yang berasal dari buah apel akan bekerja secara perlahan. Kamu tidak akan cepat mengantuk dan tetap segar sampai makan siang!
4. Jahe
Minuman hangat di pagi hari membuat Kamu lebih rileks, sambil menikmati pamandangan langit yang indah. Yup! Secangkir jahe hangat di pagi hari menjadi pilihan yang tepat untuk memulai aktivitas. Selain memberikan efek yang sama seperti mengonsumsi secangkir kopi, jahe hangat juga memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan, seperti meredakan sakit perut, mengurangi kembung, mencegah masuk angin, dan bisa memperbaiki mood Kamu yang lagi labil, Gengs. Namun jika Kamu belum terbiasa dengan rasa air jahe, Kamu bisa mencoba teh jahe kemasan yang sudah beredar di pasaran.
Baca juga: Sering Kembung? Ini Penyebabnya!
Selain minuman tadi, ada beberapa alternatif lain pengganti kopi di pagi hari, yaitu jus apel, coklat hangat atau minuman bersoda. Kamu bisa mencoba semuanya dan memilih mana yang paling cocok untuk Kamu. Tetap semangat menjalani hari tanpa kopi, ya!
