Mengatasi Rambut Rontok

Tahukah Geng Sehat, jika makanan sehat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Namun, masing-masing organ memiliki kebutuhan berbeda untuk tetap berfungsi dengan baik. Otak kita misalnya, membutuhkan makanan yang kaya akan asam lemak karena sebagian besar otak terdiri dari lemak. Makanan yang dibutuhkan otak antara lain ikan dan telur, yang akan asam lemak.

Bagaimana dengan paru-paru atau otot? Organ pernapasan ini membutuhkan makanan yang kaya warna dan antioksidan. Misalnya brokoli, tomat, alpukat, dan juga buah bit. Antioksidan akan menetralkan radikal bebas yang ada di paru. Sedangkan organ yang banyak kita butuhkan untuk aktivitas berat seperti otot sangat membutuhkan asupan protein baik protein hewani maupun nabati. Contohnya daging, ayam, atau tahu dan tempe.

Rambut adalah organ yang tidak kalah penting sehingga perlu dipelihara kesehatannya. Salah satunya dengan makanan yang bergizi, jangan sampai mengalami rambut rontok. Rambut yang rontok dalam jumlah banyak bisa menurunkan rasa percaya diri. Kerontokan rambut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti usia, gen, dan perubahan kadar hormon.

Tak hanya itu, asupan nutrisi juga dapat memengaruhi kesehatan rambut, terutama jika Kamu kekurangan konsumsi asam lemak omega-3, protein, seng, biotin, dan vitamin E. Contoh makanannya adalah sayuran hijau dan buah pisang.

Namun, tahu enggak sih Gengs kalau mengonsumsi biji-bijian dapat membantu mengatasi rambut rontok yang menjadi permasalahanmu? Penasaran kan apa saja jenis biji-bijian yang bermanfaat mengatasi rambut rontok tersebut? Berikut uraian selengkapnya!

Baca juga: Ladies, Jangan Lakukan 3 Hal Ini untuk Mencegah Rambut Rusak

Jenis biji-bijian untuk mengatasi rambut rontok

Meski bentuknya kecil, biji-bijian adalah sumber nutrisi yang baik bagi tubuh, termasuk bagi kesehatan rambutmu. Biji-bijian juga bisa menjadi pilihan yang aman dan mudah untuk dikonsumsi, serta dapat dicampurkan ke dalam berbagai jenis makanan.

Kandungan lemak dalam biji-bijian dapat membantu tubuh lebih baik dalam menyerap vitamin tertentu, seperti vitamin A dan E, yang menjaga rambut tetap kuat.

Vitamin A adalah nutrisi yang sangat penting dalam dunia dermatologi. Vitamin ini dapat membantu menjaga kulit kepala tetap sehat. Jika kulit kepala sehat, maka secara otomatis rambut juga akan senantiasa sehat.

Sedangkan vitamin E merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin ini digunakan dalam banyak produk dermatologi untuk kesehatan kulit dan rambut.

Berikut beberapa jenis biji-bijian yang dapat mengatasi rambut rontok:

1. Flaxseed

Flaxseed atau biji rami sering kali digunakan dengan cara ditumbuk halus dan dicampurkan dalam oatmeal, salad, atau smoothies. Flaxseed merupakan sumber omega-3 dan serat yang sangat baik.

Selain itu, flaxseed juga kaya akan kandungan vitamin E.

Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk bagi pertumbuhan rambut. Menurut studi pada Maret 2018 dalam Journal of Cosmetic Dermatology, kandungan ini dapat meningkatkan kepadatan rambut.

Flaxseed juga memiliki sekitar 2 gr protein per sendok makan. Dan karena rambut tersusun dari protein, mengonsumsi flaxseed secara rutin juga dapat menjaga ketebalan rambut.

2. Pumpkin seed

Menurut International Food Information Council Foundation, pumpkin seed atau biji labu memiliki kandungan seng yang dianggap dapat mencegah kerontokan rambut. Hal ini diduga seng memicu sintesis protein, sehingga terjadi pertumbuhan sel dan pengembangan folikel rambut.

Mengonsumsi biji labu juga dapat menyumbang kandungan magnesium, yang terlibat dalam sintesis protein dan zat besi di dalam tubuh.

Meski belum dapat dipastikan kaitan antara kekurangan zat besi dengan kerontokan rambut, kebanyakan wanita yang berurusan dengan masalah rambut rontok mengalami kekurangan mineral. Hal ini telah diungkapkan dalam sebuah review pada Maret 2019, yang diterbitkan dalam Dermatology dan Therapy.

3. Biji bunga matahari

Jenis biji-bijian yang satu ini tentu sudah sangat familier ya, Gengs. Biji bunga matahari biasa dikonsumsi dengan cara ditambahkan dalam makanan lain, seperti yoghurt atau smoothies. Namun, Kamu juga bisa menjadikannya camilan ringan di sela-sela kesibukan.

Selain rendah kalori, biji bunga matahari juga merupakan sumber terbaik dari antioksidan vitamin E, yang diketahui dapat membantu melindungi rambut dari polusi dan racun di lingkungan sekitar.

Sama seperti flaxseed atau biji rami, biji bunga matahari juga kaya akan kandungan asam lemak omega-3, yang dapat menjaga ketebalan rambut.

Memiliki masalah dengan rambut yang rontok tentu sangat menyebalkan ya, Gengs. Maka itu, selain melakukan perawatan untuk memperkuat rambut, jangan lupa juga untuk memperhatikan asupan nutrisi yang Kamu konsumsi. Tambahkan beberapa jenis biji-bijian di atas dalam makananmu yang telah terbukti dapat mengatasi rambut rontok.

Nah, kalau Geng Sehat sendiri punya solusi lain enggak sih untuk mengatasi rambut rontok? Yuk, bagikan tips Geng Sehat saat mengatasi rambut rontok dengan cara menuliskan artikel dalam Fitur Tulis Artikel di website atau aplikasi GueSehat. (BAG)