Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Pria

Sama seperti wanita, pria juga membutuhkan nutrisi tertentu untuk kesehatannya, seperti menjaga massa otot hingga mencegah kanker prostat. Lantas, apa sajakah makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pria? Yuk, mulai konsumsi makanan berikut ini untuk meningkatkan kesehatanmu Gengs!

Kenapa Ada Pria yang Kurang Memperhatikan Kesehatan?

Menurut dr. Larry Richmond yang berpraktik di Park Nicollet Clinic Amerika Serikat, beberapa pria menganggap bahwa dirinya sehat sehingga mereka merasa tidak perlu untuk rutin memeriksakan diri ke dokter. “Ada faktor kenyamanan. Mungkin mereka kurang nyaman saat diperiksa atau saat pengambilan darah,” ungkapnya.

Selain itu, ada alasan lain yang membuat pria enggan untuk memeriksakan diri ke dokter. “Mereka punya ketakutan tersendiri dan merasa setelah ke dokter akan mendapatkan kabar buruk misalnya karena ada penyakit yang baru diketahui. Padahal, kami ingin membantu mereka untuk sehat,” tambah dr. Larry.

Meski merasa sehat, namun ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa menjadi ancaman bagi pria, misalnya penyakit jantung dan stroke, diabetes, kanker paru dan prostat, disfungsi ereksi, hingga kondisi yang berhubungan dengan kesehatan mental, seperti depresi.

Oleh karena itu, para pria disarankan untuk mulai memperhatikan kesehatannya dengan berani memeriksakan diri ke dokter, memilih asupan nutrisinya yang tepat, serta rutin melakukan aktivitas fisik. Menurut dr. Christine Gerbestadt, pilihlah nutrisi yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan otot, dan sebagainya.

Dokter gizi yang berasal dari Amerika Serikat itu pun menambahkan, makanan apapun yang baik untuk kesehatan kardiovaskular ternyata juga baik untuk fungsi ereksi pada pria. “Nutrisi yang baik untuk jantung meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh dan mencegah kanker atau penyakit kronis lainnya,” tambahnya.

Baca juga: Mengenal Kanker Testis yang Cukup Langka Menyerang Pria

Apa Saja Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Pria?

Untuk meningkatkan kesehatan pria, yang harus diperhatikan ialah pola makan yang teratur disertai dengan berbagai asupan zat gizi. Berikut makanan untuk meningkatkan kesehatan pria yang perlu Kamu ketahui!

1. Tiram

Tiram mengandung zinc yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mensitesis DNA hingga memperbaiki sel-sel yang rusak. “Penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat mencegah kerusakan sel dan kanker prostat,” ungkap Dave Grotto yang merupakan pakar gizi dari American Dietetic Association.

Tidak hanya itu, menurut Dave, zinc juga dapat meningkatkan fungsi seksual pada pria. “Zinc dapat meningkatkan jumlah sperma,” ungkap pakar gizi asal Amerika Serikat itu. Namun, jumlah tiram yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam sehari ialah 11 mg.

2. Pisang

Pisang adalah sumber energi yang kaya akan kalium untuk mengatur saraf, denyut janung, dan tekanan darah. Menurut ahli, menjaga pola makan yang kaya akan kalium serta magnesium dapat mengurangi risiko stroke. Selain itu, sebagai sumber vitamin B6, pisang juga memiliki berbagai manfaat.

Vitamin B6 yang terkandung dalam pisang ini dipercaya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu membentuk sel darah merah, memastikan sistem saraf dapat berfungsi dengan baik, serta membantu metabolisme protein. Kamu pun bisa mengonsumsi buah yang satu ini setiap hari.

Jika Kamu tidak suka pisang, Kamu juga boleh kok mengganti sumber makanan lainnya yang kaya akan kalium. Kamu bisa mengonsumsi jeruk, susu, tomat, atau kacang-kacangan yang juga merupakan sumber kalium.

3 Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung, bagus untuk sirkulasi darah, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker prostat, dapat menurunkan kadar trigliserida (lemak darah), mengurangi nyeri pada atlet, serta mengurangi radang sendi tertentu.

Kamu bisa menemukan asam lemak omega-3 pada ikan, seperti salmon, sarden, tuna, ataupun mackerel. Selain dari ikan, Kamu juga bisa mendapatkan omega-3 dari kedelai, kenari, ataupun biji rami. Berkat manfaatnya, American Heart Association bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan dua kali dalam seminggu.

4. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan pria, lho. Sayuran yang satu ini mengandung beta-karoten, vitamin C, kalium, dan phytochemical yang disebut juga dengan sulphoraphane. Nah, sulphoraphane memiliki sifat antikanker terhadap prostat dan usus besar.

Sayuran yang berwarna hijau ini juga dapat membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang ada hubungannya dengan risiko penyakit jantung serta stroke. Kalau kurang suka mengonsumsi brokoli, Kamu bisa menggantinya dengan kol ataupun kembang kol.

5. Gandum Utuh

Kebanyakan pria memang mengonsumsi karbohidrat yang cukup. Namun, mereka cenderung memilih jenis karbohidrat yang sederhana. “Pilihlah makanan seperti biji-bijian yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan baik untuk kesehatan jantung, untuk membentuk otot, serta menjaga lingkar pinggang tetap kecil,” ujar dr. Christine.

Dokter gizi asal Amerika Serikat itu pun menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang kompleks, kaya akan serat larut, dan vitamin, seperti oats atau gandum utuh. Selain itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi sumber serat larut lainnya, seperti apel, pir, serta kacang-kacangan.

6. Kedelai

Menurut penelitian, mengonsumsi 25 gram atau sekitar 1 ons protein kedelai sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko terhadap penyakit jantung. Selain itu, kedelai yang kaya akan isoflavon juga diyakini dapat mengurangi risiko kanker prostat.

Lalu, apa saja sih makanan yang terbuat dari kedelai dan baik untuk kesehatan pria? Nah, Kamu bisa mengonsumsi makanan, seperti kacang kedelai, susu kedelai, tahu, tempe, atau bahkan edamame.

7. Sayuran yang Berwarna Oranye

Sayuran berwarna oranye biasanya mengandung vitamin C dan beta-karoten yang dapat membantu menjaga sel-sel kulit sehat serta mencegah oksidasi dari matahari. Vitamin C juga berperan untuk memproduksi kolagen. Sedangkan, beta-karoten berubah menjadi bentuk aktif vitamin A untuk memperbaiki sel epitel atau kulit.

Sayuran berwarna oranye yang bisa Kamu konsumsi meliputi paprika merah, wortel, labu, atau kentang manis. Selain sayuran berwarna oranye, menurut penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition, Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi sayuran berwarna hijau gelap yang bisa mengurangi risiko pembesaran prostat.

8. Buah Beri dan Ceri

Buah beri seperti stoberi dan juga ceri mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan. Penelitian juga menunjukkan bahwa semakin banyak buah yang dikonsumsi, seperti blackberry, blueberry, strawberry, raspberry, atau ceri dapat membuat otak sehat dan memperlambat penurunan fungsi otak.

9. Bayam

Bayam mengandung asam folat dan kaya akan vitamin. Jika kadar folat dalam tubuh kurang, produksi sperma menjadi kurang maksimal atau tidak sempurna. Oleh karena itu, Kamu juga perlu mengonsumsi bayam untuk meningkatkan kualitas sperma. Selain bayam, kandungan asam folat bisa ditemukan pada sayur-sayuran yang berdaun hijau.

Sekarang, Kamu jadi tahu kan apa saja makanan untuk meningkatkan kesehatan pria? Jangan lupa konsumsi makanan di atas dan makanan lainnya ya agar gizi lebih seimbang.

Oh iya, kalau Kamu punya pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk menggunakan fitur online consultation ‘Tanya Dokter’ yang ada di aplikasi GueSehat khusus Android, ya. Cobain yuk fiturnya sekarang!