Rajin melakukan olahraga sudah pasti akan berdampak baik pada kesehatan dan kebugaran tubuh, imbasnya tubuh Kamu juga akan terhindar dari serangan penyakit. Selain itu, salah satu manfaat lain dari olahraga yaitu mampu meredakan stres.
The American Council on Exercise (ACE) yang bekerjasama dengan Asosiasi Psikologis Amerika (APA) mengemukakan fakta bahwa olahraga, terutama jenis aerobik, secara efektif mampu membantu seseorang dalam mengatasi stres. Untuk Kamu ketahui, olahraga merupakan perilaku sehat yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi stres dan menjadi salah satu metode untuk membangun daya tahan tubuh terhadap penyakit. Olahraga mampu membebaskan depresi ringan, mengangkat suasana hati, dan membantu seseorang untuk berlaku tenang.
Untuk pemilihan jenis olahraganya, banyak orang melakukan olahraga ringan seperti senam, jogging, atau sekadar berjalan kaki di ruangan terbuka. Cara tersebut akan membuat tubuh menjadi segar. Walaupun, beberapa olahraga berat juga bisa dan mampu meredekan stres. Berikut beberapa olahraga yang dianjurkan menurut ACE dan beberapa sumber lainnya:
Baca juga: Ini 7 Cara Sederhana Menghilangkan Stres
Aerobik
Lakukan gerakan aerobik 30 menit secara rutin sebanyak 5 atau 7 kali selama seminggu. Aerobik diyakini mampu mendongkrak perasaan positif dalam tubuh.
Yoga
Olahraga ini terbukti melatih keselarasan antara olahraga untuk fisik dan pikiran yang fokus. Yoga mempunyai beberapa model, bentuk, dan intensitas. Beberapa ahli merekomendasikan Hatha yoga, sebagai model yoga yang cocok untuk meredakan stres karena gerakannya mudah dilakukan dan dalam intensitas rendah.
Berenang
Berenang akan membuat Kamu lebih tenang, seiring tubuh Kamu merasakan sensasi air. Olahraga berenang diyakini mampu menimbulkan efek bahagia. Selain menyenangkan, renang juga olahraga yang cocok untuk penderita nyeri sendi karena air akan menopang tubuh Kamu. Olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, penderita asma dan membantu Kamu tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Hati-Hati, Berenang Di Sembarang Tempat Bisa Menyebabkan Penyakit
Olahraga Outdoor
Olahraga outdoor (bungee jumping, parasailing, surfing, jumping rope, naik gunung, panjat tebing) dapat memacu adrenalin, yang sangat cocok untuk menghilangkan stres. Dengan melakukan jenis olahraga ini, Kamu bisa meluapkan kemarahan, kekesalan, dan beban pikiran yang mengganggu.
Jalan dan Lari
Berjalan dan berlari (jogging) di luar ruangan membuat Kamu bersentuhan dengan alam, yang menstimulus Kamu untuk memberikan perasaan tenang dan rileks. Jalan sehat secara rutin setiap pagi atau sore hari juga membantu menjernihkan pikiran dan membuat pikiran rileks, sehingga mood Kamu lebih baik. Jangan lupa lakukan hal ini di luar ruangan, terutama yang banyak pepohonan.
Angkat Beban
Olahraga angkat beban bisa membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak endorfin, hormon yang memberikan perasaan senang. Meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan olahraga angkat beban membuat Kamu akan merasa lebih tenang dan pikiran jadi kembali jernih. Untuk melakukan ini coba konsultasikan dengan instruktur Kamu untuk berat yang akan diangkat sesuai dengan kemampuan.
Kickboxing
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences, para peserta yang mengikuti kelas kickboxing bisa menurunkan rasa cemas, depresi, dan amarahnya secara signifikan setelah selesai olahraga.
Olahraga rekreatif
Tenis, bulutangkis, bola voli, atau bola basket adalah beberapa contoh olahraga permainan yang menyenangkan. Apalagi bila dilakukan secara bersama dengan teman, sudah pasti akan memberikan stimulus yang positif bagi tubuh Kamu. Perasaan senang dan gembira akan datang mengikuti.
Baca juga: Jangan Lakukan Peregangan Ini Sebelum Olahraga!
Jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga ya, Gengs. Tidak perlu dengan intensitas yang tinggi, sebenrtar namun rutin akan mampu membuat gtubuh kamu bugar, dan stres pun reda. Selamat mencoba, Gengs! (WK)
