Saat ini, zaman sudah dipermudah dengan adanya handphone. Membaca berita, menonton film, hingga sekadar chatting dengan teman menjadi lebih mudah hanya dengan handphone di tangan. Tidak dapat dipungkiri bahwa gadget dan teknologi kini telah melebur dengan kehidupan dan tidak dapat dipisahkan ya, Gengs.

 

Setiap pagi hingga sebelum tidur pasti Geng Sehat tidak lupa untuk mengecek handphone, kan? Sayangnya, handphone memiliki dampak buruk untuk kesehatan Kamu. terutama jika digunakan sebelum tidur. Tidak hanya menganggu waktu  tidur yang Kamu miliki, menggunakan handphone saat sebelum tidur akan menganggu kesehatan dalam jangka panjang.

Baca juga: Dampak Negatif Bermain Gadget di Malam Hari

 

Dengan memiliki kualitas tidur yang buruk, Kamu akan kesulitan berakitivitas keesokan harinya dan otak akan kehilangan sebagian kemampuannya untuk mengingat. Jika tidurmu terganggu, proses detoks yang berfungsi untuk membersihkan racun di dalam tubuh akan terganggu. Tubuh pun tidak dapat pulih kembali seperti normal di kemudian hari.

 

Layar handphone mengeluarkan cahaya biru yang sangat terang agar dapat tetap terlihat meski tertimpa cahaya, baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Cahaya biru terang yang ditangkap oleh mata dapat membuat otak mengira malam hari sebagai siang, sehingga tubuh tidak dapat beristirahat dan tidur sesuai dengan waktunya. Beberapa peneliti juga mengungkapkan bahwa cahaya biru dari layar handphone dapat merusak retina mata dan mengakibatkan katarak.

 

Selain itu, beberapa dokter khawatir bahwa paparan sinar biru dari alat elektronik akan memiliki dampak negatif bagi mata. “Sinar tersebut langsung mengenai kornea dan lensa tanpa disaring terlebih dahulu,” ucap Anam Qureshi, MD., asisten profesor klinis oftalmologi di NYU Langone, New York City. Kondisi tersebut dapat merusak retina, yang menyebabkan kondisi seperti degenerasi makula.

 

Sering menatap layar gadget dalam waktu yang cukup lama juga bisa mengalami kelelahan pada mata atau sindrom penglihatan komputer. Gejalanya, menurut dr. Janelle Routhier, dokter ahli jantung dari Dallas, berupa penglihatan kabur, kesulitan dalam memusatkan perhatian atau fokus pada suatu hal, mata merah dan kering, serta kerap mengalami sakit kepala.

 

Memang dengan adanya handphone dapat membuat komunikasi lebih mudah serta dapat mengakses internet dengan cepat. Namun, ada baiknya jika menggunakan handphone perlu dibatasi agar tidak berdampak buruk terhadap kesehatan. Apalagi pada wanita yang mengalami miopia atau rabun jauh akibat penggunaan gadget berlebihan, mata yang kurang sehat dapat mengganggu proses persalinan.

 

Cahaya handphone yang menyerang sebelum tidur dengan kondisi lampu kamar mati, akan menambah parah kerusakan pada mata. Kondisi ini disebabkan karena mata hanya tertuju pada cahaya biru terang yang dikeluarkan oleh handphone.

Baca juga: Apa Itu Penyakit Mata Albasio Retina?

 

Untuk menjaga kualitas hidup yang sehat, Kamu memang perlu sedikit berkorban, Gengs. Mungkin Kamu memang tidak bisa meninggalkan handphone, namun kesehatan Kamu jauh lebih penting. Berikut beberapa cara agar Kamu dapat mengurangi menatap handphone.

 

1. Beri matamu waktu istirahat

Menurut dr. Anam Qureshi dan dr. Janelle Routhier, Kamu dapat melakukan cara 20/20/20 jika Kamu ingin fokus pada handphone-mu dalam waktu yang cukup lama. Caranya dengan berhenti melihat layar handphone setiap 20 menit 20 detik, kemudian melihat suatu objek yang berjarak 20 langkah.

 

Misalnya seperti melihat keluar jendela atau sesuatu yang berada di sekitarmu dalam jarak tersebut. Kemudian, jangan lupa untuk berkedip. Ketika Kamu sedang berkonsentrasi, matamu akan mengurangi intensitas mengedip, yang menyebabkan air mata menguap dari permukaan mata. Lama-kelamaan, penglihatanmu pun akan kabur.

 

2. Gunakan aplikasi pengurangan cahaya

Biasanya, ada aplikasi yang tersedia pada merek-merek handphone tertentu untuk mengatur cahaya di layar handphone. Namun, ada pula aplikasi yang bisa Kamu unggah untuk mengatur cahaya handphone agar nyaman bagi mata. Atur cahaya handphone supaya tidak terlalu silau dan menyakiti mata.

 

3. Proteksi layar handphone

Mungkin kebanyakan dari Kamu menggunakan tempered glass dan anti gores untuk melindungi handphone-mu dari retakan. Sesekali Kamu dapat mencoba menggunakan lensa blueblocker, yang berfungsi sebagai perangkat yang dapat menyaring sinar biru dari handphone.

 

Beberapa cara lain yang Geng Sehat bisa lakukan adalah dengan melakukan pijatan-pijatan ringan pada telapak kaki sebelum tidur, yang dapat membantu relaksasi dan membuat Kamu cepat mengantuk. Kamu juga bisa mengganti kebiasaan bermain handphone dengan mendengarkan musik sebelum tidur, Gengs. (AD/AS)

Baca juga: Lupakan Gadget Dengan Art Journaling