Setiap tahun, hampir semua orang begitu antusias untuk melaksanakan puasa wajib di bulan Ramadan. Tak terkecuali bagi Mums yang sedang menyusui. Berpuasa sangatlah aman untuk ibu menyusui, asalkan kondisi kesehatan Mums dan si Kecil tidak bermasalah.
Puasa juga tidak akan memengaruhi tingkat produksi ASI. Kalaupun berat badan Mums mengalami penurunan saat berpuasa, perubahan tersebut hanya akan berdampak pada kandungan lemak dalam ASI. Sama sekali bukan berpengaruh pada jumlah ASI yang dihasilkan.
Dan tahukah Mums, rupanya ada cukup banyak lho, makanan dan minuman yang disarankan untuk ibu menyusui agar jumlah ASI berlimpah. Telusuri yuk, informasinya satu per satu!
Baca juga: Macam-macam Pilihan Booster ASI
10 Rekomendasi Asupan Super untuk Ibu Menyusui
Kurma
Kurma dianggap sebagai makanan terbaik untuk berbuka puasa, setelah air putih. Studi menunjukkan kandungan potasium, magnesium, serat, serta vitamin B6 dalam kurma, terbukti mampu memperlancar ASI.
Kurma juga mengandung suatu hormon yang sering disebut dengan hormon potuchin, yang menurut para pakar medis, berfungsi untuk mengikat rahim dan otot rahim sehingga dapat membantu mengurangi pendarahan pasca melahirkan.
Selain itu, mengandung hormon oksitosin yang dapat membantu merangsang kontraksi pada otot-otot rahim sehingga mempermudah persalinan. Hormon ini juga akan membantu memacu kontraksi di pembuluh darah vena yang ada di sekitar payudara ibu, sehingga memacu kelenjar air susu untuk memproduksi ASI.
Buah-buahan yang kaya akan kandungan air
Sebagai ibu menyusui, kebutuhan cairan Mums jauh lebih banyak dibandingkan orang yang tidak sedang menyusui. Kenapa? Agar jumlah cairan dalam tubuh seimbang dengan produksi air susu. Nah, contoh rekomendasinya adalah buah-buahan seperti semangka, papaya, jeruk, melon, nanas, timun suri, jeruk,belimbing, juga stroberi.
Mumpung bulan puasa, enggak ada salahnya kan Mums, mengolah buah-buahan tersebut menjadi sop buah? Tidak hanya Mums, keluarga di rumah pun juga dapat merasakan manfaat baiknya!
Sayuran berwarna hijau
Makanan yang berasal dari sayuran berwarna hijau dapat meningkatkan produksi ASI untuk memenuhi kebutuhan si Kecil. Sayur-sayuran hijau yang bisa Mums pilih, diantaranya bayam, katuk, kangkung, sawirumput laut, spirulina (ganggang hijau), brokoli, pare, dan masih banyak lagi.
Telur rebus
Salah satu sumber protein terbaik adalah telur. Telur mengandung asam lemak omega 3 dan kolin yang penting untuk pertumbuhan otak si Kecil dan menyehatkan untuk Mums. Zat protein dalam telur juga cenderung lebih mudah diserap untuk diolah menjadi energi.
Telur mengandung vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang dan gigi si Kecil. Sedangkan untuk Mums, vitamin D ini berfungsi untuk memaksimalkan daya serap fosfor dan kalsium dari asupan yang Mums konsumsi.
Bubur gandum (oatmeal) dan beras merah
Manfaat baik dalam gandum utuh (oatmeal) terasa semakin optimal bagi Mums dan si Kecil berkat kandungan asam folatnya yang tinggi. Agar kapasitas energi tetap terjaga selama berpuasa, Mums juga bisa mencampurkan gandum utuh dengan beras merah. Alfernatif ini akan menjadi sajian kalori dengan kualitas yang tinggi untuk memproduksi ASI.
Meskipun luar biasa pahit, tapi rupanya pare sangat manjur untuk mengentalkan dan memperbanyak produksi ASI, sehingga bayi lebih mudah kenyang. Pare mengandung vitamin K, likopen, dan fitokimia lutein. Selain untuk kelancaran ASI, pare juga bagus untuk merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, antikanker, meningkatkan kesehatan tulang, gigi, gusi dan pembuluh darah, serta meningkatkan penyerapan zat besi.
Ubi jalar
Mums ingin suplai ASI dan kebutuhan vitamin C dalam sehari sama-sama terpenuhi? Cobalah makan ubi jalar. Ubi jalar kaya akan protein, lemak, karbohidrat, kalori, serat, abu, kalsium, fosfor, zat besi, karoten, vitamin B1, B2, C, dan asam nikotinat. Serat dalam ubi jalar merah, bahkan lebih banyak daripada serat pada gandum utuh. Daun ubi jalar juga menjadi andalan untuk memaksimalkan produksi ASI di beberapa negara, berkat zat laktagogum, karotenoid, provitamin A, dan zat besinya. Jangan lupa untuk minum kuah air rebusannya ya, Mums!
Kacang-kacangan
Lemak tak jenuh dalam kacang almond, kacang mete dan kacang macadamia telah dikenal dapat meningkatkan suplai ASI.
Baca juga: Tanda-tanda Bayi Cukup ASI
Bubur kacang hijau
Sumber protein yang satu ini, kaya protein, vitamin B1, zat besi, magnesium, fosfor, kalium dan mangan. Tiamin atau vitamin B1 mengubah karbohidarat menjadi energi karena ibu menyusui butuh energi lebih besar dibanding saat hamil.
Baca juga: Inilah 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh saat Kamu Berpuasa!
Air
Air merupakan kebutuhan multak bagi setiap orang, apalagi bagi ibu menyusui. Seluruh makanan yang telah dicerna, membutuhkan air yang cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Yang lebih penting lagi, Mums harus minum cukup air agar tidak dehidrasi selama berpuasa.
Semoga dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini, aktivitas menyusui Mums tetap berjalan lancar meskipun berpuasa, ya! Selamat mencoba, Mums! (TA/AY)
