Setelah melahirkan, tugas seorang ibu selanjutnya adalah memastikan agar anak dapat tumbuh dan berkembang secara optimal. Salah satu cara terbaik untuk mendukung tumbuh-kembang anak adalah dengan memberikan ASI secara eksklusif.
Dalam perjalanan pemberian ASI pada si Kecil, penting bagi ibu untuk selalu memperhatikan kualitas dari ASI yang dihasilkan dengan cara menjaga asupan nutrisi yang sehat dan seimbang. Asupan nutrisi yang sehat akan membuat ASI menjadi berkualitas. Dan, jika ASI yang dihasilkan oleh ibu memiliki kualitas yang baik, maka secara otomatis bayi akan tumbuh dengan sehat dan lincah.
Untuk menjaga kualitas dari ASI, seorang ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi, antara lain:
-
Ikan salmon
Jika harus mencari jenis makanan yang mendekati kata sempurna, maka ikan salmon adalah jawabannya. Ikan salmon dan beberapa jenis ikan berlemak lainnya sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui karena mengandung DHA yang tinggi. DHA inilah yang memiliki peran penting dalam perkembangan sistem saraf bayi.
Selain dapat meningkatkan kualitas ASI, mengonsumsi ikan salmon selama menyusui juga dapat menaikkan mood ibu, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya baby blues.
-
Produk susu yang rendah lemak
Produk susu adalah salah satu unsur penting agar ASI menjadi berkualitas. Dalam setiap produk susu, terkandung protein, vitamin B, vitamin D, dan yang paling utama adalah kalsium. Jika seorang ibu rutin mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, maka ASI yang dihasilkan pun akan sarat dengan kalsium. Kalsium yang terkandung dalam ASI ini sangat bermanfaat bagi perkembangan tulang bayi. Untuk itu, minumlah setidaknya 3 gelas susu setiap hari.
-
Daging sapi tanpa lemak
Seorang ibu menyusui tentunya memerlukan makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan energi. Maka dari itu, konsumsilah beberapa jenis makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dalam tubuh akan menguras energi. Akibatnya, ibu mudah kelelahan ketika memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Selain kaya akan zat besi, daging sapi tanpa lemak juga mengandung banyak protein tambahan dan vitamin B12, yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang memiliki warna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, sangat bermanfaat jika dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain kaya akan zat besi, kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati yang berkualitas.
-
Blueberry
Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, sehingga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui. Blueberry juga mengandung vitamin, mineral, serta karbohidrat untuk menjaga tingkat energi ibu. Untuk mengonsumsinya, ibu bisa mengolahnya dengan cara dijus atau dikonsumsi secara langsung sebanyak 2 porsi atau lebih.
-
Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, merupakan salah satu sumber alami vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang ibu tetap kuat serta membantu tulang bayi untuk tumbuh. Selain itu, dengan mengonsumsi telur, maka secara otomatis ibu juga sudah mencukupi kebutuhan proteinnya.
-
Sayuran hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan vitamin yang tinggi, mulai dari vitamin A, C, E, K, dan juga mineral termasuk kalsium, serat, dan antioksidan. Maka, sangat dianjurkan bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi setidaknya 1 porsi sayur dalam sehari.
Menjadi seorang ibu memang bukan hal yang mudah. Seorang ibu tidak lagi hanya memikirkan kesehatan dirinya saja, melainkan juga kesehatan Sang Anak. Maka dari itu, mulailah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi, sehingga ibu sekaligus anak dapat hidup sehat.
