Makanan sehat dengan kandungan nutrisi dan vitamin yang tepat tentu merupakan hal yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Tidak hanya makanan untuk menu utama saja, cemilan yang Mums yang konsumsi tentu harus sehat pula, nih. Lalu, apa saja cemilan sehat untuk ibu hamil? Ketahui satu per satu pilihannya yuk, Mums!
Kenapa Ibu Hamil Harus Makan Cemilan Sehat?
Selain makan besar, cemilan sehat membantu Mums yang tengah hamil untuk memenuhi kalori dan nutrisi yang dibutuhkan, serta mencegah Mums mengonsumsi makanan atau cemilan dengan kalori kosong. Cemilan sehat selama kehamilan harus padat nutrisi serta mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh Mums dan juga janin dalam kandungan.
Baca juga: 10 Camilan Sehat dan Enak untuk Penderita Diabetes
Lalu, Apa Saja Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil?
Saat hamil, Mums tentu memilih makanan dan cemilan dengan nutrisi terbaik. Kalau bisa, hindarilah mengonsumsi junk food saat hamil. Berikut beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa menjadi pilihan, Mums!
1. Apel
Apel adalah salah satu cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa menjadi pilihan Mums. Apel adalah buah yang kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan yang dibutuhkan oleh Mums.
Mengonsumsi apel dipercaya dapat memelihara kesehatan usus dan melancarkan buang air besar, karena kaya akan serat larut. Selain itu, apel juga baik untuk jantung, dapat menurunkan risiko diabetes, serta mencegah anemia karena kaya akan zat besi.
2. Yoghurt
Yoghurt juga merupakan salah satu pilihan cemilan sehat untuk ibu hamil. Yoghurt mengandung bakteri baik, yang secara khusus baik untuk ibu hamil. Apalagi bagi Mums yang sering kali mengalami mual dan muntah (morning sickness).
Probiotik pada yoghurt dapat menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, yoghurt bisa menjadi sumber kalsium yang baik untuk memperkuat tulang. Kandungan yodium pada yoghurt juga sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Baca juga: 5 Cara Hindari Camilan yang Tidak Perlu
3. Pisang
Pisang yang lembut merupakan cemilan sehat ideal untuk trimester pertama, apalagi bagi Mums yang sering mengalami mual dan muntah. Tidak hanya sehat, cemilan yang satu ini dinilai praktis karena tetap nikmat dimakan begitu saja.
Pisang adalah buah yang mengandung karbohidrat, serat, antioksidan, serta kalium. Pisang juga dapat membantu mengurangi kram dan bengkak pada kaki, yang sering dialami oleh ibu hamil. Cemilan sehat untuk ibu hamil yang satu ini juga dapat mencegah Mums mengalami anemia.
4. Roti Isi Keju
Saat memasuki trimester kedua, Mums harus mengendalikan kadar gula darah karena tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin. Biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan kacang, dapat menjaga kadar gula darah.
Ngemil roti gandum utuh dengan keju dapat memenuhi kebutuhkan kalsium dan serat. Namun, pilihlah keju yang aman untuk ibu hamil. Keju keras atau tidak lunak umumnya baik dan aman dikonsumsi selama kehamilan.
5. Jus Semangka
Kandungan air dalam semangka yang tinggi dapat membuat tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, semangka merupakan sumber kalium. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium penting selama hamil, karena kekurangan kalium akan menghambat pertumbuhan dan perkembangan janin.
Semangka juga dapat mengurangi rasa mulas serta bengkak yang sering dialami oleh ibu hamil pada trimester kedua. Saat mengonsumsi jus semangka, sebaiknya tidak menambahkan gula dan berikan sedikit jeruk nipis agar terasa lebih nikmat.
6. Salad Sayur dengan Topping Minyak Zaitun atau Minyak Kelapa
Berbagai jenis sayuran, seperti mentimun, tomat, selada, lobak, dan jagung manis, dengan tambahan sedikit minyak kelapa atau minyak zaitun merupakan pilihan cemilan yang sehat pada trimester kedua dan ketiga.
Mums juga bisa memilih sayuran berdaun hijau gelap, karena dapat mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil. Lemak dari minyak zaitun ataupun minyak kelapa tidak hanya memberikan energi, melainkan juga membantu perkembangan dan pertumbuhan otak janin.
Baca juga: 6 Keluhan Umum yang Dialami oleh Ibu Hamil
7. Sandwich Salmon
Selama trimester ketiga, otak janin sedang aktif berkembang. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, serta sistem saraf janin.
Untuk pilihan yang aman, Mums bisa mengonsumsi salmon yang sudah dipanggang. Dan pastikan pula salmon dimasak secara menyeluruh untuk membunuh parasit dan bakteri yang dapat menghambat pertumbuhan janin.
Kalau bisa, konsumsilah sandwich salmon sekali seminggu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3. Selain itu, Mums bisa menambahkan sayuran karena kaya akan serat.
Mengonsumsi cemilan yang sehat dalam jumlah tepat dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh Mums ataupun janin yang dikandung. Mums juga boleh berkonsultasi kepada dokter mengenai cemilan sehat yang tepat untuk Mums.
Oh iya, Kalau Mums ingin bertanya, meminta saran, atau berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, bisa lho memanfaatkan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil. Cobain yuk Mums fiturnya sekarang supaya tidak penasaran! (TI/AS)
Sumber:
Romita P. 2017. 15 Healthy Snacks for Pregnant Women. First Cry Parenting.
