Cara Menjaga Kesehatan Usus Penderita Diabetes

Sebagai penderita diabetes, Diabestfriends harus menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan usus. Penting untuk tahu cara menjaga kesehatan usus untuk penderita diabetes.

Ilmuwan menemukan hubungan langsung antara gula darah dan kesehatan usus, tepatnya bakteri usus. Makanan terbaik untuk kesehatan usus adalah serat. Menurut penelitian, orang yang menjalani diet tinggi serat memiliki kontrol gula darah yang lebih baik. Nah untuk tahu lebih jauh tentang cara menjaga kesehatan usus untuk penderita diabetes, berikut penjelasannya!

Kaitan Kesehatan Usus dan Diabetes

Untuk memahami apa itu kesehatan usus, Diabestfriend perlu tahu fakta tentang saluran pencernaan terlebih dahulu. Saluran pencernaan kita merupakan rumah bagi triliunan mikroba. Mikroba tersebut terdiri dari bakteri, virus, jamur, dan protozoa yang jumlahnya melebih jumlah seluruh sel-sel dalam tubuh manusia.

Mikroba ini tidak semuanya jahat. Bahkan fungsinya sangat penting buat manusia. Mereka membantu tubuh mencerna makanan, membangun sistem kekebalan tubuh, bahkan membantu pembuatan vitamin tertentu.

Nah jumlah mikroba baik di usus ditentukan oleh diet dan kebiasaan makan si pemilik saluran pencernaan. Tidak semua orang memiliki mikroba dalam jumlah yang cukup sehingga kondisi saluran pencernaannya sehat.

Orang yang memiliki penyakit pencernaan, seperti penyakit radang usus besar, sindrom iritasi usus besar, atau diare biasanya memiliki mikroba yang didomiansi bakteri jahat di dalam saluran pencernaan. Menurut ahli, terlalu banyaknya bakteri jahat di dalam saluran pencernaan juga merupakan salah satu faktor penyebab penyakit kronis lain, seperti penyakit lemak hati, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Baca juga: Kopi yang Disaring Bikin Kamu Tidak Gampang Kena Diabetes

Cara Menjaga Kesehatan Usus Penderita Diabetes

Ada beberapa cara menjaga kesehatan usus untuk penderita diabetes. Menjaga kesehatan usus bisa membantu Diabestfriends mencegah sejumlah komplikasi diabetes dan juga menurunkan berat badan.

1. Mulai dari Awal

Kalau Diabestfriends mengalami gejala seperti diare, konstipasi, nyeri perut, kenaikan berat badan, depresi, atau kecemasan, jangan langsung menyangka bahwa penyebabnya adalah bakteri jahat di saluran pencernaan.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan gejala tersebut. Jadi, jangan asal mendiagnosis sendiri saja. Periksakan ke dokter supaya Diabestfriends tahu diagnosis dan cara mengatasinya dengan tepat.

2. Hindari Mengonsumsi Antibiotik yang Tidak Perlu

Antibiotik memang diperlukan untuk membantu mengobati dan bahkan mencegah infeksi, termasuk infeksi yang berbahaya. Jangan sembarangan minum antibiotik, misalnya untuk mengatasi infeksi yang disebabkan oleh virus atau patogen lain. Selain bermanfaat, justru bakteri baik akan ikut menjadi korban. Antibiotik membasmi bakteri jahat, namun juga membasi bakteri baik.

Mengonsumsi antibiotik tanpa aturan juga bisa menyebabkan resistensi antibiotik. Misalnya tidak menghabiskan obat, mengurangi dosis dan sebagainya. Bakteri penyebab penyakit menjadi kebal sehingga membuat infeksi semakin sulit untuk diobati. Jadi, konsumsi antibiotik hanya jika diperlukan dan jika diberikan oleh dokter saja. Ini merupakan salah satu cara menjaga kesehatan usus untuk penderita diabetes.

3. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik di dalam makanan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik membantu meningkatkan bakteri baik di usus. Makanan yang mengandung probiotik diantaranya yogurt, sup miso, susu kedelai, kimchi, teh kombucha, dan zaitun.

Pilihlah yogurt dan susu kedelai yang tidak mengandung gula tambahan. Pasalnya, hal tersebut menyebabkan peningkatan kandungan kalori dan karbohidrat. Konsultasikan lebih jauh dengan dokter tentang pilihan terbaik makanan dan minuman probiotik untuk Diabestfriends.

4. Konsumsi Prebiotik

Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Prebiotik termasuk sejenis serat. Berikut sejumlah makanan yang mengandung prebiotik:

Bawang putih
Bawang bombay
Daun bawang
Asparagus
Apel
Oat
Benih lenan

Makanan prebiotik umumnya mengandung banyak nutrisi lainnya. Konsultasikan dengan dokter tentang cara memasukkan makanan prebiotik ke diet sehari-hari Diabestfriends!

5. Kontrol Stres

Pernah merasa sakit perut ketika sedang gugup? Tidak heran, karena ada hubungan antara otak dan usus. Ketika Kamu gugup, marah, atau cemas, saluran pencernaan menjadi salah satu organ yang terkena dampaknya.

Stres memicu produksi hormon tertentu, seperti kortisol. Menurut penelitian, kadar stres yang lebih rendah berhubungan dengan mikroba saluran pencernaan yang lebih sehat.

Jadi, salah satu cara menjaga kesehatan usus untuk penderita diabetes adalah dengan mengontrol stres. Sebagai rekomendasi, Diabestfriends bisa mencoba meditasi, yoga, dan jenis olahraga lainnya. (UH)