Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Ketika alarm berbunyi di pagi hari, mungkin beberapa dari Geng Sehat akan menekan tombol snooze sambil membatin, “Duh, tidur 10 menit lagi, ah!” Jika hal tersebut selalu terjadi, bisa jadi ini akibat Kamu keseringan begadang. Lalu bagaimana ya cara menghilangkan kebiasaan begadang supaya Kamu bisa bangun pagi dengan segar menjalani hari dengan semangat?

Kurang tidur memang tidak enak. Tubuh jadi terasa lemas, wajah terlihat kuyu, mata bengkak dan muncul lingkaran hitam, pusing, dan Kamu jadi tidak fokus. Ada beberapa alasan mengapa Kamu jadi susah tidur dan malah begadang sampai tengah malam atau dini hari!

Kamu terdistraksi

Saat Kamu lagi asyik menonton film sebelum tidur, berapa kali Kamu meyakinkan diri bahwa itu adalah episode terakhir yang akan Kamu tonton? Kemudian tanpa sadar, Kamu keterusan nonton sampai jam menunjukkan pukul 02.00 pagi. Duh, rasanya ini sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, ya. Dan biang keroknya tidak hanya film, bisa juga game, video YouTube, atau kepoin media sosial orang-orang.

Kamu sedang cemas atau stres

Sedang banyak pikiran bisa menjadi penyebab Kamu tidak bisa tidur dan akhirnya begadang. Mungkin saja Kamu sedang memikirkan masalah percintaan atau takut sesuatu terjadi dalam dunia pekerjaan yang tidak sesuai dengan harapan.

Alhasil, Kamu pun memikirkannya terus-menerus sampai lupa tidur. Seringnya kita berusaha untuk mendistraksi diri sendiri agar mengantuk. Namun, yang ada Kamu malah semakin khawatir dan jadi begadang.

Kamu lagi banyak inspirasi atau deadline

Kata orang, ide brilian suka muncul justru sebelum tidur. Kalau Kamu termasuk yang sering mengalaminya, ini bisa jadi masalah utama Kamu jadi kurang tidur. Belum lagi kalau ada deadline, wah bisa-bisa Kamu tidur hanya 2-3 jam setiap malam sampai pekerjaan Kamu selesai.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan, Apakah Begadang Bikin Kurus?

Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Apa pun alasannya, ada banyak sekali dampak dari kekurangan tidur. Kekurangan tidur selama beberapa hari bisa langsung berefek serius terhadap mental. Otak Kamu akan sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Kamu pun akan mulai merasa down dan bisa tertidur tanpa sadar. Alhasil, risiko untuk mengalami cedera ataupun kecelakaan di rumah, tempat kerja, dan di jalan akan meningkat. Jika terus berlanjut, Kamu juga berisiko tinggi mengalami obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), hingga diabetes. Jadi, kekurangan tidur jangan disepelekan, ya! Nah, ini dia 11 cara menghilangkan kebiasaan begadang yang bisa Kamu lakukan.

Rapikan Kamar Tidur

Buatlah kamar tidur senyaman mungkin, yaitu dengan menjaganya tetap rapi, tertata, dan tidak ada sampah. Kadang-kadang karena kita sibuk, kita suka lupa menjaga kebersihan diri sendiri dan rumah, lalu ujungnya lupa menjaga kesehatan. Dengan membiasakan diri untuk membersihkan kamar dan selalu merapikannya, keinginan untuk selalu menjaga kesehatan tidak akan pernah Kamu lupakan.

Cari Tahu Penyebab Begadang

Salah satu cara menghilangkan kebiasaan begadang adalah dengan mengetahui apa penyebab Kamu melakukannya. Terkadang, kebanyakan orang berpikir mereka adalah tipe orang yang sulit tidur. Padahal, mungkin saja ada alasan tertentu seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Jadi, mengetahui alasan sebenarnya akan sangat membantu Kamu mengatasi masalah begadang.

Baca juga: Jangan Lakukan, Ternyata Ada Bahaya Mandi Setelah Begadang!

Buat Jadwal Tidur

Walaupun rasanya tidak mungkin untuk melupakan pekerjaan ketika sudah dekat deadline atau pulang tepat waktu saat kolega kerja mengajak nongkrong selepas kantor, membuat jadwal tidur tetap harus dilakukan. Ini membuat Kamu jadi punya patokan kapan harus berhenti beraktivitas dan mengistirahatkan tubuh.

Kurangi Asupan Kafein

Cara menghilangkan kebiasaan begadang yang satu ini mungkin akan terasa menyiksa bagi Kamu yang terbiasa minum kopi sebelum beraktivitas. Meskipun kafein di dalamnya mampu membuatmu tetap terjaga dan berkonsentrasi sepanjang hari, mengonsumsi kopi menjelang sore akan membuat Kamu tidak mengantuk ketika di malam hari. Jadi, ada baiknya Kamu mengurangi pengonsumsian kafein, terutama di malam hari.

Membuat Ritual Sebelum Tidur

Tidak hanya untuk anak-anak, ritual sebelum tidur juga bisa diterapkan oleh orang dewasa! Cara menghilangkan kebiasaan begadang ini bisa beragam bentuknya, sesuai keinginan Kamu. Misalnya, Kamu bisa mandi air hangat sebelum tidur supaya merasa rileks, melakukan meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut. Yang pasti, jauhi gadget, ya!

Jadikan Kamar Tidur Hanya untuk Tidur

Kebanyakan orang suka menonton televisi atau membuka laptop untuk belajar maupun bekerja di kamar tidur. Kalau Kamu adalah salah satunya, ini kebiasaan yang kurang baik lho, Gengs! Gunakanlah kamar tidur sesuai fungsinya, yaitu untuk relaksasi, tidur, dan melakukan hubungan seks. Kondisikan pula kamar tidur dalam suhu yang sejuk, gelap, dan tenang supaya Kamu bisa cepat tidur dengan nyenyak.

Membaca Buku Setiap Malam

Mungkin tampaknya membaca buku bisa membuat Kamu tidur lebih lambat. Namun, faktanya beberapa studi menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat mengurangi kadar stres, salah satu penyebab begadang. Membaca buku sebelum tidur bisa Kamu jadikan cara untuk menghilangkan kebiasaan begadang karena dapat membuat rileks.

Tidak Makan Sebelum Tidur

Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan berdekatan dengan waktu tidur. Pasalnya, sistem pencernaan Kamu jadi harus bekerja, terutama ketika Kamu berbaring. Alhasil, Kamu akan sulit tidur atau tidur dengan kondisi tidak nyaman.

Baca juga: Efek Begadang bagi Wajah

Menulis Jurnal

Otak kita memiliki kemampuan yang hebat untuk mengingat apa saja yang terjadi, termasuk hal-hal yang membuat Kamu tertekan atau stres. Menuliskannya ke dalam jurnal bisa membantu meringankan pikiran dan membuat Kamu tidur lebih nyenyak. Kamu juga bisa merefleksikan diri sekaligus merencanakan apa yang ingin Kamu lakukan esok hari.

Aktif Sepanjang Hari

Jika tidak terlalu banyak bergerak aktif sepanjang hari, maka besar kemungkinan tubuh Kamu tidak akan merasa lelah di malam hari. Ada banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa Kamu sebenarnya membutuhkan olahraga atau bergerak aktif setiap hari. Sebagai permulaan, Kamu bisa melakukan hal simpel, misalnya yoga atau aerobik. Jadi, malamnya Kamu akan merasa lelah dan cepat tidur.

Pasang Alarm untuk Berhenti Beraktivitas

Memasang alarm tidak hanya bisa dilakukan di pagi hari agar Kamu bangun, melainkan juga bisa di malam hari untuk mengingatkan kalau sudah waktunya Kamu harus bersiap tidur! Yup, cara menghilangkan kebiasaan begadang yang terakhir ini juga bisa Kamu coba.

Misalnya Kamu ingin tidur rutin setiap malam pukul 22.00, maka pasanglah alarm pukul 21.00 malam untuk menandakan Kamu harus berhenti melakukan segala aktivitas. Waktu 1 jam ini bisa Kamu maksimalkan untuk menyiapkan tubuh dengan melakukan ritual tidur. Dijamin pukul 22.00 akan terlelap, deh!

Itulah 11 cara menghilangkan kebiasaan begadang yang bisa Kamu coba. Terkadang ada salah satu cara yang berhasil tetapi hanya untuk sementara waktu. Jika seperti itu, jangan berkecil hati dan coba lagi cara yang lain, ya! Bagaimana pun juga Kamu manusia.

Yang terpenting adalah Kamu sudah mencoba. Jadi walaupun masih mengalami kegagalan, setidaknya Kamu sudah memulai untuk hidup lebih sehat dengan cara menghilangkan kebiasaan begadang dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik setiap harinya. (AS)