Semangat pagi, Geng Sehat!

 

Pernah enggak sih hari-harimu dilewati dengan rasa malas dan mengantuk terus-menerus? Saya yakin pasti pernah. Keadaan ini akan bertambah kacau lagi ketika banyak tugas yang harus diselesaikan. So, apa yang harus dilakukan ya agar rasa malas dan kantuk ini hilang?

 

Kantuk (drowsiness) merupakan sebuah kondisi ketika seseorang merasa ingin tidur. Ini bisa saja terjadi pada waktu yang tidak tepat, misalnya pada saat bekerja, belajar, atau berkendara. Kantuk biasanya ditandai dengan rasa lelah, hilang kesadaran, tertidur, dan dapat mengganggu aktivitas.

 

Sering kali cara yang kita gunakan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mengonsumsi secangkir kopi. Cara ini banyak digandrungi oleh orang-orang, terutama orang dewasa. Namun, jumlah remaja yang menggunakan cara ini pun tergolong banyak.

Baca juga: Cek Kalori dan Nutrisi dalam Kopi Favoritmu

 

Tapi, mengonsumsi kopi secara berlebihan akan berdampak terhadap kesehatan kita. Salah satu efek negatifnya adalah mengurangi koordinasi motorik. Saat mengonsumsi kopi, detak jantung akan meningkat. Karena memompa aliran darah lebih cepat, biasanya pada tahap tertentu orang dapat menjadi gelisah.

 

Tapi tenang, pada tulisan kali ini saya akan memberikan tips mengatasi kantuk tanpa meminum kopi. Setidaknya ada 5 cara yang dapat dilakukan ketika kita mengantuk. Berikut ini adalah cara-caranya.

 

1. Minum air putih

Air putih diikat oleh darah, lalu memberi oksigen pada otak. Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu menjaga tubuh kita dari rasa kantuk. Ketika kita dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras. Hal ini yang menyebabkan kita lebih cepat kelelahan. Untuk mengetahui apakah kita mengalami dehidrasi atau tidak, perhatikan urine yang dikeluarkan. Jika kita minum air putih dengan cukup, urine yang dikeluarkan akan berwarna jernih atau kekuningan.

 

2. Sarapan pagi

Rasa mengantuk datang tidak hanya di malam hari, tetapi bisa juga di pagi hari. Rasa mengantuk juga disebabkan oleh rasa lelah, bukan hanya jam tidur yang kurang. Ketika kita melewatkan sarapan di pagi hari, rasa lapar akan datang lebih cepat. Akibatnya, kita tidak memiliki energi dan lebih mudah mengantuk.

 

Jenis Makanan Sesuai Usia - guesehat.com

 

Menurut peneliti Inggris di Cardiff University, seseorang yang mengonsumsi sereal akan lebih mudah terhindar dari stres. Sarapan akan membuat kinerja fisik dan mental berjalan dengan baik sepanjang hari. Namun, perlu diperhatikan dalam memilih sarapan. Hindari makanan berat yang mengandung banyak karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsi buah, sereal, dan roti. Jika terbiasa makan nasi, Kamu bisa mengurangi porsi nasi yang akan dimakan di waktu sarapan.

 

3. Olahraga ringan

Olahraga ringan mampu membuat adrenalin terpacu, sehingga Kamu kembali waspada. Kamu hanya perlu meregangkan otot-otot secara ringan atau lompat-lompat pelan. Kamu juga bisa berjalan-jalan ke luar ruangan sebentar untuk menghirup udara segar.

Baca juga: Ssst! Orgasme Juga Bisa Terjadi Saat Olahraga, Lho!

 

4. Mencuci muka

Mencuci muka atau mandi dapat menghilangkan rasa kantuk. Tubuh pun akan kembali segar. Berdasarkan penemuan di Journal of Personality and Social Psychology, terapi air dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.

 

5. Atur jam tidur

Atur jam tidur setiap hari. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, yaitu sekitar 6 jam per hari. Hentikan memainkan telepon genggam Kamu atau menonton TV 20 menit sebelum Kamu pergi tidur. Tidur yang cukup akan mengurangi rasa lelah. Jam tidur yang cukup juga mengurangi stres dan cemas. Yang menyebabkan kelelahan tidak hanya rasa kantuk, tetapi juga stres mental. Energi jadi terkuras dengan apa yang kita pikirkan.

Baca juga: Ini Bahaya Bermain Handphone Sebelum Tidur!