Cara Memperbanyak ASI yang Sudah Sedikit Secara Alami

Setelah melahirkan, apakah Mums mengalami kendala dalam menyusui? Mums yang baru pertama kali dikaruniai buah hati pasti pernah merasa sedih saat persediaan ASI sedikit atau tak kunjung keluar. Lalu, bagaimana cara memperbanyak ASI yang sudah sedikit secara alami?

Produksi ASI Sedikit, Apa Penyebabnya?

Sebelum mengetahui cara memperbanyak ASI yang sudah sedikit secara alami, sebaiknya Mums juga perlu mengetahui terlebih dahulu penyebab jumlah produksi ASI yang sedikit. Menurut Elizabeth LaFleur, konsultan laktasi di Mayo Clinic, ada berbagai faktor yang menyebabkan produksi ASI kurang selama menyusui.

“Menunda-nunda menyusui, tidak sering menyusui, mengonsumsi obat-obatan tertentu, ibu yang obesitas, tekanan darah tinggi saat hamil, dan diabetes yang tidak terkontrol dapat memengaruhi produksi ASI,” ujar Elizabeth. Selain itu, stres, kecemasan, bahkan rasa malu dapat memengaruhi persediaan ASI lho, Mums.

Baca juga: 5 Masalah Menyusui yang Umum Terjadi pada Ibu Baru

Lalu, Bagaimana Cara Memperbanyak ASI yang Sudah Sedikit Secara Alami?

Jangan sedih dan takut Mums saat persediaan ASI kurang! Sebelumnya, Mums tentu perlu memiliki niat yang kuat agar tidak menyerah dan semangat selama proses menyusui. Berikut cara memperbanyak ASI yang sudah sedikit secara alami yang bisa Mums lakukan!

1. Cobalah Menyusui Lebih Sering

Cobalah untuk lebih sering menyusui dan biarkan si Kecil memutuskan sendiri kapan harus berhenti menyusui. Saat si Kecil menyusu, Mums akan melepaskan hormon untuk memproduksi ASI.

Jadi, semakin sering si Kecil menyusu, semakin banyak pula ASI yang diproduksi dari payudara Mums. Menyusui bayi baru lahir 8 hingga 12 kali sehari juga diyakini dapat menjaga produksi ASI.

2. Hindari Stres dan Cobalah untuk Beristirahat yang Cukup

Tahukah Mums kalau stres bisa memengaruhi produksi ASI? Yup, stres bisa menghambat produksi ASI lho, Mums. Sebisa mungkin hindari stres saat Mums masih dalam proses menyusui.

Mums juga akan kurang tidur selama menyusui si Kecil. Cara menyiasatinya, Mums bisa mencuri waktu untuk tidur ketika si Kecil tertidur pula. Jika Mums bahagia dan beristirahat dengan cukup, maka produksi ASI pun tidak akan terhambat.

3. Cobalah untuk Selalu Terhidrasi

Siapapun, apalagi Mums yang tengah menyusui, tentu perlu minum yang cukup. Jika Mums kekurangan cairan, hal ini akan memengaruhi produksi ASI. Makanya nih, Mums perlu memperhatikan asupan cairan dan usahakan untuk banyak minum air putih. Mums boleh mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti teh atau jus tanpa gula tambahan atau menggunakan sedikit gula.

4. Stimulasi Payudara Mums

Mums bisa menggunakan breast pump atau memijat payudara setelah menyusui si Kecil. Stimulasi tambahan yang dilakukan ini akan memberi sinyal pada tubuh bahwa Mums membutuhkan lebih banyak ASI.

Sebagian besar ibu menyusui lebih suka dipijat daripada menggunakan breast pump, karena lebih alami. Selama beberapa hari pertama menyusui, pijatan lembut dari tangan membuat Mums merasa lebih rileks, nyaman, serta merangsang payudara untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Namun jangan hanya menstimulasi, Mums juga perlu tahu nih cara merawat payudara ketika menyusui!

merawat_payudara_ketika_menyusui

5. Cobalah untuk Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Mulai sekarang, cobalah untuk mencukupi kebutuhan nutrisi agar Mums dapat meningkatkan produksi ASI. Mums bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin serta mineral, seperti sayuran hijau, buah, daging, ayam, ikan, dan telur untuk membantu memperbanyak produksi ASI.

6. Menyusui pada Kedua Payudara

Cobalah untuk mulai menyusui pada kedua payudara untuk menambah produksi ASI. Mums bisa bergantian menyusui si Kecil pada satu sisi payudara. Hal ini dilakukan agar tidak hanya satu sisi payudara saja yang terstimulasi untuk menghasilkan ASI.

7. Cobalah untuk Menyusui Lebih Lama

Bayi baru lahir harus menyusui setidaknya selama 10 menit pada setiap sisi payudara Mums. Jika ia tertidur, cobalah membangunkannya dengan lembut untuk melanjutkan menyusui. Semakin banyak waktu yang si Kecil habiskan untuk menyusu, semakin banyak pula ASI yang dihasilkan.

8. Melakukan Kontak Langsung

Melakukan kontak langsung dari kulit ke kulit saat Mums menyusui si Kecil akan mengatur suhu tubuhnya dan menurunkan stres. Mums bisa melakukan kontak langsung dari kulit ke kulit dengan menempatkan si Kecil pada bagian dada Mums. Studi menunjukkan, melakukan cara ini dapat mendorong bayi menyusui lebih lama dan membuat ASI lebih banyak.

Baca juga: Khloe Kardashian Curhat Masalah Menyusui, Ini Tips agar Produksi ASI Lancar!

9. Hindari Hal-hal yang Menurunkan Persedian ASI

Banyak hal yang dapat menghambat produksi ASI. Mengonsumsi pil KB, terlalu banyak mengonsumsi kafein, mengonsumsi obat-obatan tertentu, minum alkohol, atau merokok dapat menganggu produksi ASI. Jadi cobalah untuk menghindari hal-hal tersebut ya, Mums!

10. Cobalah untuk Percaya pada Diri Sendiri

Sebagian besar Mums dapat menjaga persediaan ASI untuk bayinya. Kalau ASI Mums belum keluar banyak, cobalah untuk tidak membiarkan rasa takut dan tertekan merusak kepercayaan diri Mums dalam menyusui.

Cobalah berdiskusi atau mengobrol dengan konsultan laktasi atau kelompok yang mendukung Mums dalam proses menyusui, agar Mums semangat menyusui dan dapat meningkatkan produksi ASI.

Sekarang, Mums jadi tahu kan cara memperbanyak ASI yang sudah sedikit secara alami? Yuk, mulai terapkan cara-cara di atas Mums! Oh iya, kalau ingin bertanya, meminta saran, atau berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, Mums bisa menggunakan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil, lho. Cobain yuk fiturnya sekarang! (TI/AS)