Buah Penurun Kolesterol

Penderita diabetes tidak hanya harus waspada dan memerhatikan kadar gula saja, tetapi juga kadar kolesterol. Studi membuktikan bahwa lebih dari 70% penderita diabetes memiliki kolesterol yang tinggi. Selain dengan obat, Diabestfriend bisa mengonsumsi buah penurun kolesterol.

Penderita diabetes mengalami kekurangan hormon insulin yang berfungsi untuk memasukan gula darah ke dalam sel-sel tubuh. Akibat kekurangan insulin itulah, gula darah tidak mampu masuk ke dalam sel sehingga menumpuk dalam jumlah tinggi di dalam darah. Gula darah yang tinggi menyebabkan turunnya kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat.

Perpaduan antara gula darah dan kolesterol yang tinggi dapat memicu terbentuknya sumbatan atau plak di pembuluh darah. Hal ini membuat penderita diabetes lebih rentah mengalamai komplikasi penyakit lainnya seperti serangan jantung, atau stroke jika dibandingkan dengan orang tanpa diabetes.

Baca juga: 9 Pilihan Diet yang Baik untuk Penderita Diabetes

Buah Penurun Kolesterol

Agar terhindar dari kemungkinan risiko tesebut, Geng Sehat yang memiliki penyakit diabetes perlu memerhatikan asupan kolesterol yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu yang perlu diwaspadai adalah santan.

Untuk menyeimbangkannya, konsumsilah makanan penurun kolesterol seperti sayuran atau buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol yang direkomendasikan untuk penderita diabetes. Sayuran dan buah mengandung serat yang bisa mengikat kolesterol di saluran pencernaan.

Memakan sayuran setiap hari secara konsisten biasanya cukup sulit dilakukan, apalagi banyak orang yang tidak menyukai makanan hijau tersebut. Nah untuk Kamu yang merasa demikian, Kamu bisa mengkonsumsi makanan penurun kolesterol lain yang terasa segar dan dapat dikonsumsi sebagai cemilan.

Baca juga: Sumber Protein Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah

1. Alpukat

Kandungn lemak tak jenuh pada alpukat tentu menyehatkan bagi tubuh karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Selain sebagai sumber lemak alami, alpukat juga memiliki kandungan Vitamin B kompleks, Vitamin K, dan mineral yang di dalamnya menurut para ahli dapat membasmi kolesterol jahat yang menumpuk di dalam saluran darah dan pencernaan secara efektif.

2. Apel

Makanan penurun kolesterol yang kedua adalah buah apel. Satu buah apel mengandung serat dan antioksidan yang cukup banyak dan berguna untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh, terutama setelah memakan santan.

Tidak mengherankan jika mengkonsumsi apel secara teratur dapat menjadi detoks alami untuk menyehatkan jantung. Dilansir dari Jurnall of Reading, mengkonsumsi apel secara teratur bisa menurunkan resiko penyakit jantung akibat pola makan yang tidak sehat.

Baca juga: 3 Manfaat Cuka Apel bagi Tubuh

3. Jambu Biji

Jambu biji memiliki banyak serat dan vitamin yang sangat bermanfaat untuk pembuangan kolesterol jahat. Kandungan nutrisi di dalamnya akan meningkatkan sistem metabolisme di hati dan kinerja sistem imun yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Dengan banyak mengkonsumsi buah yang dipercaya merupakan sumber Vitamin C terbanyak ini, dijamin makanan penurun kolesterol santan ini akan membuat kadar kolesterolmu semakin menurun secara konsisten sehingga manfaatnya dapat terasa dirasakan langsung bagi tubuh.

4. Jeruk

Penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi jeruk dapat mengurangi resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Penelitian tersebut melibatkan 129 subyek yang memiliki penyakit diabetes. Mereka diminta untuk meminum jus jeruk dalam jangka waktu yang cukup lama. Hasilnya, kadar kolesterol jahat atau LDL mereka menurun secara drastis.

Baca juga: Jeruk Mandarin, Buah Khas Imlek yang Bisa Menurunkan Kolesterol

5. Delima

Selain mengurangi nyeri sendi, buah yang satu in dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan makanan penurun kolesterol, yaitu delima, juga membantu menaikkan kolesterol baik. Dengan begitu, mengurangi resiko aterosklerosis atau peradangan di pembuluh darah.

Oleh karena itu, dengan mengkonsumsi buah eksotik ini, penumpukan plak kolesterol akan berkurang serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang akan membantu melebarkan pembuluh darah.

Jika Diabestfriend mau menerapkan rutinitas memakan makanan penurun kolesterol seperti buah-buahan di atas, peluangmu untuk sehat pun akan lebih besar. Yang paling penting adalah niat, karena kelima buah tersebut tidaklah sulit ditemukan bahkan harganya terjangkau.

Namun, meskipun buah-buahan tersebut memiliki khasiat menurunkan kolesterol bukan berarti Diabesfriend bisa memakan hidangan bersantan sepuasnya. Selain itu jangan langsung mengonsumsi buah-buahan ini sesaat setelah makan. Tunggu hingga 30-60 menit agar kandungan nutrisi di dalam buah dapat terserap dengan sempurna.