Coba pikir-pikir, berapa lama waktu yang Geng Sehat habiskan untuk duduk atau tiduran dalam sehari? Kemungkinan besar olahraga rutin tidak cukup untuk menyeimbangkan gaya hidup dan aktivitas yang mengharuskan Kamu untuk duduk dalam waktu lama. Padahal, aktivitas fisik itu penting.
Kamu harus bisa mengakalinya, dengan cara meningkatkan NEAT atau non-exercise activity thermogenesis. NEAT berarti aktivitas fisik sehari-hari yang membuat tubuh bergerak lebih aktif. Yang termasuk NEAT adalah berapa banyak Kamu berjalan kaki dari mobil ke ruangan kantor, ke pasar sambil menenteng belanjaan, ataupun ketika sedang bermain dengan binatang peliharaan.
Tanpa disadari, NEAT sangat penting bagi kesehatan dan berat badan Kamu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang obesitas rata-rata duduk lebih dari 2,5 jam ketimbang orang dengan berat badan normal. Namun, mereka bisa membakar 350 kalori dalam sehari jika meningkatkan NEAT.
Jumlah kalori tersebut memang tidak banyak. Namun jika dihitung, dalam 1 bulan Kamu bisa menurunkan berat badan 1,3 kg atau sekitar 16 kg dalam setahun, tanpa harus ke gym. Masih kesulitan meningkatkan NEAT? Berikut 7 tipsnya untuk Kamu, seperti dilansir dari Healthywomen!
Baca juga: Melakukan Rutinitas pagi yang Menyehatkan Badan
Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik itu sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kalau Kamu sulit menemukan waktu luang untuk meningkatkan aktivitas fisik karena tuntutan pekerjaan, enggak perlu khawatir. Berikut 7 cara meningkatkan aktivitas fisik di tengak kesibukan:
Kantor
Banyak Berdiri saat Bekerja
Dalam sebuah penelitian, karyawan di sebuah kantor diminta untuk berdiri selama 3 jam setelah makan siang. Hasilnya menunjukkan, berdiri membantu menurunkan kadar gula darah dan membakar 174 kalori tambahan ketimbang duduk. Jadi, rehat sejenak di sela-sela bekerja untuk berdiri selama beberapa waktu. Ini bisa Kamu lakukan untuk mengisi air minum atau pergi ke toilet.
Pasang Alarm
Kalau sudah sibuk dengan pekerjaan, hal penting pun sering terlupakan. Pasang alarm handphone agar Kamu ingat waktu untuk berdiri dan bergerak di sela-sela pekerjaan. Kamu juga bisa menyisihkan sedikit waktu untuk melakukan stretching ringan atau berjalan-jalan di sekitar kantor. Yang penting, Kamu berdiri dari tempat duduk.
Berinisiatif Ajak Rekan Kerja
Kalau peraturan atau budaya di kantor Kamu tidak mementingkan gerakan atau aktivitas NEAT, itu artinya Kamu perlu berinisiatif sendiri. Coba angkat topik tentang pentingnya beraktivitas fisik kepada atasan Kamu. Bagikan ide-ide menarik, seperti meeting sambil berdiri atau berjalan, istirahat bersama beberapa menit untuk berdiri dan melakukan stretching, membuat hari tertentu untuk pergi ke kantor dengan mengendarai sepeda, ataupun membuat event yang bisa meningkatkan aktivitas fisik.
Baca juga: Cara Mudah Bakar Lemak dan Kalori Lewat Aktivitas Sehari-hari
Rumah
Banyak Bermain dengan Anak
Harus berangkat pagi-pagi ke kantor dan pulang larut malam membuat Kamu merasa tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Lagi-lagi Kamu harus mengakalinya. Kamu bisa ikut bermain dengan anak atau bersama-sama orang tua lainnya untuk membuat acara aktivitas outdoor di akhir pekan.
Jangan Hanya Duduk Sambil Nonton TV!
Menurut Komisi Penyiaran Indonesia, orang Indonesia rata-rata menonton TV 4 jam sehari. Daripada hanya duduk selama 4 jam, cobalah bergerak sambil menonton TV. Kamu bisa berdiri sesekali atau melakukan stretching, seperti push up dan squats. Sebelum acara TV favorit Kamu dimulai, coba berjalan di tempat sekitar 10 menit. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah setelah makan malam.
Perjalanan atau Luar Rumah
Aktif dalam Perjalanan Sehari-hari
Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda setiap hari ke kantor. Memperbanyak aktivitas fisik bisa dilakukan dengan memarkir mobil lebih jauh dari ruangan kantor Kamu. Kamu bisa memilih naik tangga ketimbang naik lift, atau jalan kaki ke ruangan rekan kerja untuk menyampaikan pesan ketimbang mengirimnya lewat email.
Aktif Ketika Liburan
Banyak orang sering kali menganggap traveling sebagai penghalang dari olahraga rutin mereka. Padahal, Kamu masih tetap bisa mengakalinya. Kebanyakan airport sekarang punya fasilitas kesehatan, seperti gym atau ruangan yoga. Hotel juga biasanya memiliki fasilitas fitness.
Lebih baik berjalan kaki ketika ingin mengeksplor destinasi wisata yang Kamu kunjungi. Lakukan stretching ringan sebelum mulai berjalan-jalan. Pokoknya, bagaimanapun juga Kamu harus bisa melakukan aktivitas fisik selama waktu liburan.
Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga?
Aktivitas sehari-hari sangat krusial untuk kesehatan fisik dan mental. Di tengah kesibukan beraktivitas, Geng Sehat tidak perlu memaksakan diri untuk rutin berolahraga jika tidak sempat. Yang penting, Kamu bisa mengakalinya dengan memperbanyak aktivitas fisik dan meningkatkan gaya hidup. Ayo, tingkatkan kesehatan dengan membiasakan diri beraktivitas fisik!
