Tips Mencegah Pikun -GueSehat.com

Apakah Kamu sering lupa dengan apa yang ingin Kamu lakukan? Atau Kamu sering lupa di mana Kamu meletakkan barang pribadimu? Jika iya, hal tersebut pasti sangat mengganggu ya, Gengs! Mengalami masalah dalam mengingat memang merupakan hal normal yang bisa dialami oleh siapa saja. Namun, Kamu enggak mau dong kalau kondisi ini terjadi di saat usiamu masih sangat muda.

Nah, supaya Kamu enggak jadi pikun saat masih muda, berikut ada 9 cara untuk meningkatkan kerja otak menurut WebMD!

1. Jangan malas berolahraga

Berjalan 30 menit setiap hari merupakan salah satu cara terbaik yang bisa Kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga otak. “Latihan fisik telah terbukti sangat baik untuk menjaga ingatan dan fungsi mental dari penuaan dini,” kata R. Scott Turner, MD, PhD, Direktur Program Gangguan Memori di Georgetown University Medical Center.

Olahraga dapat membantu Kamu mencegah timbulnya penyakit yang berisiko menyebabkan turunnya kemampuan mengingat, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memicu pelepasan protein dalam otak yang disebut dengan BDNF (Brain Derived Neurotrophin Factor). BDNF ini memiliki peran dalam perkembangan dan pertumbuhan saraf sehat di dalam otak yang bisa mempertajam ingatan Kamu.

2. Coba terapkan diet mediterania

Menerapkan diet yang sehat sangat baik bagi perkembangan otakmu. Salah satu jenis diet yang baik diterapkan untuk menjaga ingatan adalah diet Mediterania. Menurut Argye Hillis, MD, Profesor Neurologi di Johns Hopkins Medicine, diet mediterania merupakan jenis diet yang mengonsumsi banyak buah, sayur, ikan daripada daging merah, dan minyak zaitun. Sebuah studi menemukan, bahwa orang-orang yang menerapkan diet mediterania memiliki kemungkinan 20% lebih kecil memiliki masalah dalam berpikir dan mengingat.

3. Lakukan kegiatan yang melibatkan kemampuan berpikir

Menurut Mustafa Husain, MD, Direktur Divisi Psikiatri Geriatrik di Duke University School of Medicine, latihan mental yang melibatkan otak juga sangat baik untuk melatih memori. Cobalah lakukan kegiatan seperti bermain kartu, membaca buku, mengisi teka-teki silang, atau memainkan aplikasi smartphone yang melatih otak. Aktivitas yang menantang otakmu untuk berpikir akan membuat ingatanmu tetap tajam.

4. Lakukan interaksi sosial

Bermain kartu atau tergabung dalam kelompok pecinta buku akan membuatmu aktif secara sosial. Di samping itu, melakukan kegiatan ini juga sangat baik untuk kesehatan otakmu. “Semakin banyak Kamu memiliki koneksi sosial, maka fungsi mental dan memorimu akan semakin terjaga,” ujar Turner. Interaksi sosial dapat membantu menjaga ingatan dengan cara selalu memperbaiki suasana hati. Kebanyakan orang yang tidak melakukan interaksi akan mengalami depresi. Dan depresi inilah yang akan menyebabkan seseorang mengalami demensia.

4. Tidur yang efektif

Menurut Husain, seseorang akan mengalami penurunan fokus dan konsentrasi apabila selama tidur ia merasa gelisah. Selain itu, tidur yang kurang efektif dan tidak tenang akan membuat fungsi mental tidak setajam seseorang yang tidur nyenyak.

Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidurmu efektif:

- Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur.

- Tidurlah di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama pula setiap paginya.

- Jangan minum kafein (kopi atau teh) dan alkohol menjelang tidur.

- Hindari merokok sebelum tidur.

5. Jangan terlalu stres

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, tapi usahakan jika stres tersebut tidak membuatmu sangat terpuruk. Merasa terlalu tertekan dan terlalu stres sangat buruk bagi kesehatan otakmu. Tingkat hormon stres yaitu kartisol, yang tinggi akan membuat Kamu lebih sulit dalam memeroleh informasi serta mengingat sesuatu. Agar tidak terlalu stres, cobalah untuk bersantai dengan melakukan meditasi, yoga, atau pijat.

6. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dapat mempercepat penurunan kemampuan mengingat. Menurut Turner, merokok dapat menyebabkan stroke ringan yang dapat menimbulkan gangguan pada kinerja otak.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Beberapa kondisi medis bisa menyebabkan penurunan kemampuan mengingat, seperti depresi, diabetes, penyakit tiroid, dan kekurangan vitamin. Selain itu, penggunaan obat-obatan tertentu seperti obat tidur dan anti depresan juga dapat memengaruhi kemampuan Kamu dalam mengingat.

8. Gunakan trik yang dapat membantumu untuk mengingat

Bila Kamu merasa sudah sangat terganggu dengan kondisimu yang sulit mengingat, ada beberapa trik yang bisa Kamu lakukan untuk membantumu mengingat. Salah satu cara yang bisa Kamu lakukan adalah dengan rajin mempelajari kata-kata baru. Setiap kali Kamu mempelajarinya, ucapkan kata tersebut dengan suara yang kencang untuk membuatnya 'tertanam' di dalam otakmu.

Selanjutnya, Kamu juga bisa mengibaratkan suatu kata atau nama yang baru Kamu kenal dengan hal yang mudah Kamu ingat. Misalnya, jika Kamu baru berkenalan dengan seorang gadis cantik bernama April, Kamu bisa mengibaratkan April seperti setangkai mawar merah. Ini akan membuatmu lebih mudah saat mengingat sosok April.

Cara lain yang bisa Kamu lakukan untuk membantu mengingat adalah dengan menempelkan beberapa catatan di sekitar rumah ataupun kantor. Memasukkan agenda serta list yang harus Kamu lakukan dalam ponsel pribadi juga bisa mempermudahmu untuk mengingat , Gengs.

Pikun memang bisa dialami oleh siapa saja. Tapi, enggak mau dong kalau masih muda saja Kamu sudah dijuluki pelupa oleh teman-temanmu. Maka itu, lakukan beberapa tips di atas ya supaya ingatan Kamu bisa tetap terjaga baik. (BAG/AY)