Berikut adalah 7 macam buah yang baik dan direkomendasikan untuk ibu hamil :
-
Jeruk. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik, yang juga tinggi antioksidan untuk membantu mencegah kerusakan sel dan menyerap zat besi. Selain itu, kandungan folat atau vitamin B yang tinggi dapat membantu mencegah cacat pada otak dan saraf tulang belakang.
-
Mangga. Sama seperti jeruk, mangga juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin A yang dapat mencegah komplikasi saat bayi lahir seperti diare dan infeksi pernapasan.
-
Alpukat. Buah ini mungkin sedikit dihindari oleh wanita yang ingin menurunkan berat badan, tetapi jika dikonsumsi secara tepat atau tidak dicampurkan dengan makanan lainnya seperti keju atau susu, ternyata alpukat mengandung beragam nutrisi baik seperti folat, zat besi, vitamin C, B, dan K, serat, magnesium, kolin, serta kalium. Jika Mums masih merasakan morning sick atau mual di pagi hari, konsumsi alpukat dapat membantu meredakan gejala tersebut akibat kandungan potasium dan magnesiumnya. Gejala kehamilan lainnya seperti kram kaki juga dapat diredakan dengan konsumsi alpukat. Biasanya kram tersebut disebabkan oleh kekurangan kalium dan magnesium. Selain itu, kolin juga sangat baik untuk perkembangan otak dan saraf janin, mencegah cacat, hingga mencegah gangguan memori seumur hidup.
-
Lemon. Sumber vitamin C terbaik selanjutnya ada pada buah ini. Jika rutin konsumsi lemon dengan air hangat di pagi hari, Mums dapat terhindar dari perasaan mual hingga membantu mencegah sembelit. Namun, lemon dapat mengikis enamel gigi yang menyebabkannya keropos, untuk itu biasakan selalu berkumur setelah konsumsi buah ini ya Mums.
-
Pisang. Selama ini mungkin Mums hanya mengetahui jika pisang adalah sumber potasium yang baik, tetapi ternyata tidak hanya itu. Konsumsi pisang dengan rutin, misalnya sebagai snack dapat membantu meringankan gejala mual karena kandungan vitamin B-6 nya. Selain itu, dapat membantu melancarkan pencernaan atau mencegah konstipasi akibat seratnya yang tinggi.
-
Buah Berry. Buah ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, folat, serta mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin. Sehingga sangat baik dikonsumsi oleh Mums yang menderita diabetes gestasional. Pasalnya, kehamilan memerlukan karbohidrat sebanyak 50-60% dari kalori utuh.
-
Apel. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax, dikatakan jika anak yang dilahirkan dari ibu yang rutin konsumsi apel semasa hamil dapat membantunya mencegah asma dan alergi. Selain itu, apel juga kaya nutrisi seperti serat, vitamin A, vitamin C, dan potassium.
Nah, cukup banyak kan Mums pilihan buah yang dapat dikonsumsi saat hamil. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak bisa mencukupi nutrisi kehamilan karena makanan sehat itu susah didapatkan ya Mums! Jenis buah-buahan tersebut termasuk yang banyak dijual di pasaran kok, Mums. Mums dapat mengonsumsinya sebagai makanan selingan seperti snack. Atau jika bosan, dapat dibuat dalam bentuk salad atau menu lainnya. (BD/AY)
Baca juga: Kenali Kandungan Vitamin Pada Buah dan Sayur Melalui Warnanya!
