Saat badan atau tubuh merasa lemas terkadang hal itu bisa sangat mengganggu aktivitas, dan berakibat dalam menurunkan kualitas hidup, serta bisa jadi tanda dari kehadiran penyakit tertentu.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa lemas atau lelah pada tubuh Kamu. Seperti dilansir dari WebMD, berikut beberapa tips yang bisa Kamu terapkan untuk mengusir badan lemas.
Baca juga: Apakah Kelelahan Dapat Menyebabkan Kematian?
1. Banyak bergerak
Banyak penelitian menunjukkan, aktivitas fisik dapat meningkatkan energi di dalam tubuh. Siapa tahu, solusi badan lemas Kamu adalah olahraga atau aktif bergerak. “Latihan secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan semangat dan kualitas hidup secara keseluruhan,” kata profesor dari Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart.
Menurut Kerry, aktivitas fisik mampu menimbulkan rasa percaya diri yang lebih besar, serta turut meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot. Hasilnya, Kamu akan menyimpan lebih banyak energi untuk segala jenis aktivitas.
2. Minum banyak air
Dehidrasi memecah energi dan merusak kinerja fisik. Hal tersebut dibuktikan lewat sebuah studi di Amerika Serikat. “Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet kesulitan saat hendak menyelesaikan latihan angkat beban,” kata asisten profesor kinesiologi di California State University, Dan Judelson, PhD. Artinya, kekurangan cairan atau dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang-orang yang hanya melakukan tugas-tugas ringan.
Baca juga: Hidup Sehat dengan Minum Air Putih
3. Cukup tidur
Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan, dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan di siang hari. Solusinya adalah tidur yang cukup, selama kurang lebih 8 jam sehari. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga memiliki manfaat kesehatan secara luas, tak hanya soal badan lemas saja. Bila Kamu tak kuasa menahan kantuk di jam kerja, tidur siang selama 10 menit biasanya cukup untuk mengembalikan energi. Power nap sangat membantu!
4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dapat memberikan dorongan terhadap energi yang dihasilkan tubuh. Sekalipun berat yang turun sedikit, pengurangan dalam lemak tubuh dapat meningkatkan mood, kekuatan, dan kualitas hidup. Untuk menurunkan berat badan, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mengurangi ukuran porsi makan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan meningkatkan aktivitas fisik.
5. Konsumsi ikan
Mengonsumsi ikan sangat baik untuk kesehatan jantung Kamu. Kandungan omega-3 juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Menurut studi pada 2009 oleh para ilmuwan di Universitas Siena Italia, relawan yang mengonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih kuat.
6. Yoga
Meskipun hampir semua olahraga baik, yoga dapat sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah enam minggu kelas yoga sekali seminggu, sukarelawan dalam penelitian di Inggris melaporkan peningkatan dalam pikiran jernih, energi, dan kepercayaan diri.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk mencobanya. Para peneliti dari University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita yang berusia 65 hingga 85 tahun. Pada akhir enam bulan, para peserta melaporkan peningkatan rasa sehat dan dorongan dalam energi secara keseluruhan.
Baca juga: Alasan Utama Mengapa Pria Harus Melakukan Yoga
7. Konsultasikan ke dokter
Kelelahan adalah gejala umum banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, radang sendi, anemia, penyakit tiroid, dan apnea tidur. Bicarakan dengan dokter Kamu jika merasa sangat lelah.
Badan lemas atau kelelahan awalnya memang biasa terjadi, namun bila intensitasnya sudah tinggi ada baiknya mengonsultasikan ke dokter. Karena beberapa penyakit serius diawali dengan gejala ini. Jangan sepelekan ya, Gengs. (WK)
