Cara Memperbaiki Kesehatan Mental

Geng Sehat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental dapat memengaruhi cara Kamu berpikir, merasakan, dan berperilaku dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, kesehatan mental juga memengaruhi kemampuan Kamu untuk mengatasi stres, tantangan, membangun hubungan dengan orang lain, serta bangkit dari keterpurukan dan kesulitan hidup.

Orang dengan kesehatan mental yang kuat bukan sekadar tidak memiliki masalah mental. Menjadi sehat secara mental atau emosional lebih dari sekadar bebas dari depresi, stres, kecemasan, atau masalah psikologis lainnya. Kesehatan mental bisa dilihat dari karakteristik seseorang. Memiliki kesehatan mental yang baik bisa meningkatkan mood serta bikin Kamu lebih nyaman dan bahagia menjalani hidup.

Enggak percaya? Berikut ini 7 cara memperbaiki kesehatan mental yang bisa Kamu lakukan mulai sekarang!

Cara Memperbaiki Kesehatan Mental

Kalau Geng Sehat ingin memiliki kesehatan mental yang lebih baik, jangan lupa untuk melakukan 7 hal berikut ini.

1. Ucapkan hal positif pada diri sendiri

Penelitian mengungkapkan bahwa cara Kamu berpikir tentang diri sendiri memiliki efek kuat pada perasaan Kamu. Jangan memandang diri sendiri dan hidup ini secara negatif. Sebaliknya, Kamu harus mengucapkan hal-hal positif pada diri sendiri agar tetap semangat menjalani hidup.

Daripada berkata, “Saya bodoh karena tidak bisa mendapatkan pekerjaan itu”, lebih baik bilang pada diri sendiri, “Saya tidak memberikan jawaban yang memuaskan saat wawancara pekerjaan. Tapi, bukan berarti saya tidak akan mendapatkan pekerjaan sama sekali."

2. Selalu bersyukur

Rasa syukur membuat hidup Kamu lebih bahagia, dan mencari cara memperbaiki kesehatan mental yang penting! Untuk selalu bersyukur, cukup dengan menuliskan daftar terima kasih di buku harian Kamu. Secara umum, merenungkan ucapan terima kasih juga terbukti efektif. Namun, Kamu perlu berlatih teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

3. Olahraga

Tubuh kita melepaskan endorfin yang menghilangkan stres sekaligus meningkatkan mood sebelum dan setelah berolahraga. Itulah kenapa, olahraga merupakan cara terbaik agar terhindar dari stres, kecemasan, dan juga depresi. Jika tidak punya banyak waktu, tambahkan aktivitas jalan kaki selama 30 menit ke dalam rutinitas Kamu setiap hari.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah untuk berolahraga di luar ruangan. Paparan sinar matahari bisa membantu tubuh kita menghasilkan vitamin D yang meningkatkan serotonin di otak. Penelitian juga membuktikan bahwa alam merupakan peredam stres yang ampuh.

4. Tidur tepat waktu

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Maka dari itu, cobalah untuk tidur teratur setiap hari. Lakukan kebiasaan yang baik agar Kamu bisa tidur nyenyak dan tepat waktu di malam hari. Batasi minuman berkafein di pagi hari.

5. Membantu orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain berefek positif pada perasaan Kamu tentang diri sendiri. Ya, beramal adalah cara bagus untuk membangun harga diri. Tidak harus membantu dalam bentuk materi, Kamu bisa memberikan bantuan dalam bentuk bantuan fisik, bahkan bersikap ramah juga berdampak baik. Dengan banyak menolong orang lain, Kamu merasa berharga dan merasa "kaya" dan efeknya adalah bisa memperpanjang hidup Kamu.

6.Terbuka pada orang lain

Merasa dihargai oleh orang lain sangat penting untuk membantu Kamu berpikir lebih positif. Merasa dipercaya seseorang bisa meningkatkan kesejahteraan emosional diri sendiri karena ketika Kamu menjadi lebih baik dalam menemukan aspek-aspek positif pada orang lain, Kamu jadi lebih baik dalam mengenali diri sendiri.

7. Istirahat sejenak

Pada saat tertentu, ketika semua terasa jenuh hingga membuat Kamu merasa stres, hal yang terbaik untuk dilakukan adalah istirahat sejenak dan lakukan latihan pernapasan sederhana. Tutup mata Kamu dan tarik napas dalam-dalam dan tahan selama empat hitungan sebelum akhirnya buang napas. Lakukan sebanyak 10 kali agar cara ini bekerja dengan cepat.

Konsumsi Makanan Sehat yang Mendukung Kesehatan Mental

Mungkin, Kamu tidak menyadari bahwa pola makan selama ini memengaruhi cara berpikir Kamu. Asal Geng Sehat tahu, memiliki pola makan yang tidak sehat dapat merusak otak dan suasana hati Kamu. Berdampak pada tidur yang terganggu, menguras energi, dan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh.

So, ketika Kamu beralih ke diet sehat, rendah gula dan kaya lemak baik, bisa memberi lebih banyak energi, membuat suasana hati lebih bahagia dan nyaman. Mengonsumsi lemak baik bisa mendukung kesehatan otak loh!

Berikut ini adalah contoh makanan yang memengaruhi suasana hati Kamu menurun: